आप अपनी मुद्रा को ज्यादा ध्यान भुगतान करते हैं? हम चाहे या नहीं हम खड़े और बैठे ठीक तरह से कर रहे हैं के बारे में सोच के बिना हमारे दिन के माध्यम से जाने जाते हैं शायद नहीं -। लेकिन गरीब आसन बेचैनी और यहां तक कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। तो क्या आप अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए कर सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव के लिए मदद कर रहे हैं...
Table of contents:
1 हो तुम्हारी जब नीचे बैठा स्थिति के प्रति जागरूक
यह तो अपनी सीट में नीचे मंदी देख के बिना, या जब आप खड़े हो गिर करने के लिए आसान है। लेकिन यह आपके शरीर के लिए बुरी खबर है, और आप जल्दी ही एक असहज स्थिति में अपनी मांसपेशियों के रूप में परिणाम लग रहा शुरू करेंगे। इसके बजाय अपनी पीठ सीधी को बनाए रखने, और अपना सिर भी अब तक आगे या पीछे छोड़ने से बचने की कोशिश करो।
2 अपने कंधे सीधे हो जाएँ
कैसे अपने कंधों सही अब कर रहे हैं के बारे में सोचो। वे hunched आगे या अपने कान की ओर बढ़ रहे हैं? तुम मांसपेशियों दर्द हो रहा हो जा रहे हैं। होशपूर्वक ड्रॉप और अपने कंधों को आराम इतनी है कि वे शिथिल लटक रहे हैं। इसके अलावा उन्हें भी अब तक पीछे की ओर खींच के खबरदार; वे एक प्राकृतिक स्थिति में गिरा दिया होना चाहिए और ऊपर clenched नहीं। वे भी स्तर होना चाहिए, और एक दूसरे से अधिक नहीं है।
3 अपने आसन की जाँच
तो कैसे आप बता सकते हैं जहां अपने आसन से कुछ काम की जरूरत है? एक दीवार या दरवाजे के खिलाफ खड़े हो जाओ। अपने कंधे, अपने सिर, और घुटनों के पीछे सब संरेखण में होना चाहिए। तुम भी अपना आसन की जाँच करने के लिए एक दर्पण में बग़ल में देखो कर सकते हैं; यदि आपको यकीन है कि अगर आप काफी सीधे खड़े कर रहे हैं नहीं कर रहे हैं, एक साहुल रेखा का उपयोग करें।
4 अपने आसन देखना जब तुम चल रहे हैं
महिलाओं के लिए प्रमुख समस्याओं में से एक है कि वे अक्सर भारी कंधे बैग touting रहे हैं चारों ओर, जो कंधे संरेखण से बाहर खींच और उन्हें दर्द के लिए कारण। आसन के लिए सबसे अच्छा बैग एक रूकसाक है। लेकिन जो कुछ भी प्रकार बैग की तुम ले, जब तुम चल रहे हैं, और अप करने के लिए अपने कंधे कूबड़ जगह में अपना बैग रख मत देना अपना आसन की जाँच करें।
5 आसीन नौकरी? उठो और खिंचाव!
हम में से ज्यादातर बहुत ही आसीन नौकरी है और हमारे पूरे कार्य दिवस पर एक कंप्यूटर या डेस्क-हमारी मुद्रा के लिए बुरी खबर है जो बैठे खर्च। हर 30 मिनट और चारों ओर चलना या खिंचाव को प्राप्त करने के लिए इस प्रतिक्रिया के लिए एक रास्ता है। यह आपके शरीर ढीला और अपने शरीर कड़ा हो रही से बचने में मदद मिलेगी।
6 ऊपर आपके कोर का निर्माण
एक Pilates करने वाला या योग क्लास भी अच्छी मुद्रा सहायता करेगा। दोनों अपने कोर - अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करेंगे। अगर आप अच्छी मुद्रा चाहते हैं आप इन मांसपेशियों मजबूत होने के लिए की जरूरत है। वे बहुत ज्यादा हर किसी के लिए उपयुक्त हैं कि व्यायाम के कोमल रूपों रहे हैं।
7 सीमा कितनी बार आप उच्च पहनते एड़ी के जूते
उच्च ऊँची एड़ी के जूते बहुत अच्छी लग रही हो सकता है, लेकिन वे अपने आसन के लिए बुरी खबर हो। जब आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं, आप अलग तरह से आदेश में अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए खड़े हो जाओ करने के लिए अपने शरीर बल। सामयिक उपयोग के लिए सहेजा, तो उच्च ऊँची एड़ी के जूते सबसे अच्छा कर रहे हैं। यदि आप उन्हें पहनना अधिक बार, चापलूसी ऊँची एड़ी के जूते के साथ वैकल्पिक करने के लिए प्रयास करें।
यह तो अपने आसन के बाद देखो अगर तुम वापस चाहते हैं नहीं है और गर्दन की समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। कैसे आप बैठ जाओ, खड़े हो जाओ और चलना और slumping से बचने के प्रति जागरूक किया जा करने के लिए प्रयास करें। एक अच्छी मुद्रा को अपनाने, और आप के रूप में आप बड़े हो फिटर रहने देंगे। क्या खराब फिटनेस और स्वास्थ्य की आदतों आपको करने के लिए प्रवण हैं?