ЁЯФЛ рдЯрд░реНрдмреЛ-рдЪрд╛рд░реНрдЬ рдЖрдЙрдЯрдбреЛрд░ ЁЯМ│ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдлрд┐рдЯ ЁЯТкЁЯП╝ рдФрд░ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ ЁЯТО рд░рд╛рдд ЁЯМЬ рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП...
рдпрд╣ рдЧрд░реНрдореА рдЖ рдЧрдИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рдЪреАрдЬрд╝реЗрдВ рдмрд╛рд╣рд░ рд▓реЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рд╕рдВрднрд╡ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╣реИред рдХрд┐ рдЕрдкрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рддреБрдо рд╣реЛ рд░рд╣реА рдкреНрдпрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реВрдБ рдЬрдм рддреБрдо рдЕрдкрдиреА рдХрд╕рд░рдд рдореЗрдВ рдорд╣рд╛рди рдЖрдЙрдЯрдбреЛрд░ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВ, рдпрд╣ рдорд┐рд▓ рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╕рдВрдж рд╣реЛ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдХреБрдЫ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЬреЛ рднреА рдореЗрдЧрд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреБрдЧрддрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдирд┐рдореНрди рд╡рд┐рдзрд┐рдпрд╛рдБ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдмрд┐рдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рддреБрдо рдХреБрдЫ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд╣реА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдордЬрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдЪреЛрдЯреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкрд░ рдКрдкрд░ рдФрд░ рдКрдкрд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдирдИ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдмрд╛рддред
1. рдЪрд▓ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИ
рдЪрд▓ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╛ рд╕рд╣реА рд░реВрдк рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдк рдпрд╣ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдк рдХреЗрд╡рд▓ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдЬреВрддреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИ рдХрд╣реАрдВ рднреА рд╡рд╣рд╛рдБ рдПрдХ рд░рд╛рд╕реНрддрд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрдореА рдкрд░реЗрд╢рд╛рди, рдпрд╣ рд╢рд╛рдпрдж рдЖрдк рдЧрд░рдо рдорд┐рд▓рддрд╛ рдирд╣реАрдВ, рдЬреЛ рдЦрддрд░рдирд╛рдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╕реБрдмрд╣ рдпрд╛ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред Pavement рддреЗрдЬрд╝ рд╕реИрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХреИрд▓реЛрд░реА, рдЬреЛ рдШрд╛рдЯреЗ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд▓рддрд╛ред
2. рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдЗрдХ рдПрдХ рд╕рд╡рд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд╣рд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдУ
рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рдореЛрдЯрд░ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреА рд╕рд╡рд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рд╕рдордп рд╣реИред рдпрд╣ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╝реЛрд░рджрд╛рд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдЕрдиреНрдп рд░реВрдкреЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдЕрднреА рднреА рдХрд╛рдлреА рдХреБрдЫ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рддрд╛ред рдЖрдк рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рд╕рд╡рд╛рд░реА рдореЗрдВ рдПрдХ рджреЛ рд╕реМ рдЬрд▓рд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЖрдк рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░, glutes рдФрд░ рдХреЛрд░, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝ рд░рд╣реА рдХрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
3. рдкреВрд▓ рдореЗрдВ рдПрдХ рдбреБрдмрдХреА рд▓реЗ рд▓реЛ
рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рд╕реНрдерд╛рдиреАрдп рдкреВрд▓ рдорд╛рд░рд╛ рдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкрд┐рдЫрд╡рд╛рдбрд╝реЗ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╣реИ, рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рдХрд╕рд░рдд рддреИрд░рд╛рдХреА рд╣реИред рднрд▓реЗ рд╣реА рдЖрдк рдПрдХ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреЛ рдХрд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдпрд╣ рдЕрдЪреНрдЫреА рдФрд░ рд╢рд╛рдВрдд рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред рд╡реИрд╕реЗ рднреА рдордЬреЗрджрд╛рд░ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреА рддрд░рд╣ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП? рдореИрдВ рдореЗрдВ рд╣реВрдБ! рддреЛ рдЖрдк рдПрдХ рд╣реА рд╕рдордп рдХрд┐ рдиреАрдЪреЗ рд╕реНрд▓рд┐рдо рдЯреЛрди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╕реНрд╡рд┐рдорд┐рдВрдЧ рднреА рд▓рдЧрднрдЧ рд╣рд░ рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
4. рдПрдХ рд╕рдореБрджреНрд░ рддрдЯ рд╡реЙрд▓реАрдмреЙрд▓ рдЯреВрд░реНрдирд╛рдореЗрдВрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЗрдд рдорд╛рд░реЛ
рд░реЗрдд рдореЗрдВ рдЦреЗрд▓ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдлреНрд▓реИрдЯ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд░реЗрдд рдкрд╛рд▓реА, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рд╕реЗ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рдХрд┐ рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд░ рдФрд░ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореЗрдЧрд╛ рд▓рд╛рдн рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреБрд╡рд╛рджред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рднреА рдпрд╣ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЧрд┐рдирддреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдПрдХ рдПрдХрд▓ рдЦреЗрд▓ рд▓рдЧрднрдЧ 300 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЗ, рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЬрдм рддреБрдо рдЙрд╕ рдкрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ред
5. рдЦрдбрд╝реЗ Paddleboarding рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдордЬрд╝рд╛ рд╣реИ
рд╕рдорд░реНрдерди рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдкрдиреА рд╢реЛрд╣рд░рдд рдХреЗ резрел рдорд┐рдирдЯ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ paddleboarding рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИред рдЖрдк рд╕рдореБрджреНрд░ рдпрд╛ рдирджреА рдореЗрдВ рдХрд╕рд░рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ рдХрд┐ рднреВрдорд┐ рд╣реА рд▓рдбрд╝рдХрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдпрд╣ рдПрдХ рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдХреА рддрд░рд╣ рд╕рд░реНрдлрд┐рдВрдЧ рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдкреИрдбрд▓ рдЖрдкрдХреЛ рдИрдорд╛рдирджрд╛рд░ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЬрдмрдХрд┐ (рдЖрдк рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐) рдЖрдк рдПрдХ рд╕рдЪ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рдордп рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЖрдк рднреА рд▓рдЧрднрдЧ 100 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓ рд░рд╣рд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рднрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
6. рдЕрдкрдиреЗ рдкрдбрд╝реЛрд╕ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдЪрд▓
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЪрд▓рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЪрд▓рдирд╛ред рдпрд╣ рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд, рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ 100 рдХреИрд▓реЛрд░реА, рдФрд░ рдпрд╣ рдХрдо рдЬрд╝реЛрд░рджрд╛рд░ рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ рд╕реЗ рдЬрд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рдЧрднрдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реИред рд╕рдм рддреБрдореНрд╣реЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ рд╣реИ рдЬреВрддреЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реА рдкрд░ рдбрд╛рд▓ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рдХрдИ рдмрд╛рд░ рдмреНрд▓реЙрдХ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ hoof. рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рддреЗрдЬ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрд╛рдоред
7. рдЯреЗрдирд┐рд╕ рдХреЗ рджреЛ рдореИрдЪ рдЦреЗрд▓рдиреЗ
рдЯреЗрдирд┐рд╕ рд╕рд╣реА рдЧреНрд░реАрд╖реНрдордХрд╛рд▓реАрди рдЦреЗрд▓ рд╣реИред рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рд╕рдбрд╝рдХ рдкрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдк рдПрдХ рд╣реА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдкреНрдпрд╛рд░рд╛ рдХрдкрдбрд╝реЗ рдкрд╣рдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред рдЦреЗрд▓ рдЯреЗрдирд┐рд╕ рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдЖрдк рдЖрдЧреЗ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рдХреЗ рдкрд╛рд░ рдЕрджрд╛рд▓рдд рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдореАрд▓ рдХреЗ рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реЗ рдХреЛ рдХрд╡рд░ред рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдмреЛрдирд╕ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ, рдЖрдк рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХрд╛ рдПрдХ рдЯрди рд╣реИ рдЬрдмрдХрд┐ рдЖрдк рдЦреЗрд▓, рдЬрдмрдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рднрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдЯреЛрди рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛ред
рдХреНрдпрд╛ рдмрд╛рд╣рд░реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдк рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ? рдЖрдк рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рд╣рд┐рд▓рд╛ рдХрд░ рдЗрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рднреА рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдЧрд╛?