फाइबर 🍏🍓🌱That के 11 लाभकारी स्त्रोतों से आपको वजन तेजी से कम करने में मदद मिलेगी...
जब यह वजन खोने के लिए आता है, आसान चीजें आप कैलोरी, carbs, या वसा गिनती के बजाय कर सकते है में से एक है, सिर्फ फाइबर के अधिक लाभकारी स्रोतों का उपभोग करने के लिए है । फाइबर एक घटक है कि वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल, प्रकार के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है 2 मधुमेह, उच्च रक्त शर्करा, और एक में भूख सब । फाइबर अपने पाचन तंत्र में एक झाड़ू की तरह कार्य करता है, बाहर कचरा, विषाक्त पदार्थों को झाडू मदद, और भी अतिरिक्त वसा । फाइबर शरीर के माध्यम से अपच तो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके शरीर में कैलोरी जला सिर्फ तुम उंहें लेने से चला जाता है । फाइबर के इन लाभकारी स्रोतों के अधिक खाओ और हमेशा पूरे खाद्य पदार्थों से अपने फाइबर प्राप्त करने के लिए याद है-नहीं फाइबर से समृद्ध प्रसंस्कृत खाद्य विकल्प.
सेब फाइबर का सबसे अच्छा लाभकारी स्रोतों में से एक है क्योंकि वे पेक्टिन के रूप में जाना जाता फाइबर का एक प्रकार होते हैं । पेक्टिन एक स्पंज की तरह कार्य करता है, को अपशिष्ट पदार्थ की सफाई, उंहें शरीर से उत्सर्ज, और तुम दो बार के रूप में फाइबर के अंय स्रोतों के रूप में पूर्ण रखने में मदद । सभी सेब महान हैं, लेकिन हरी किस्मों के लिए जाना अगर तुम एक कम glycemic विकल्प चाहते हैं ।
2 जई
जई घुलनशील फाइबर, फाइबर का एक प्रकार है कि वजन घटाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है में अमीर हैं । जई भी चावल और quinoa जैसे अनाज की तुलना में फाइबर में अधिक हैं । वे भी बीटा-glucans के रूप में जाना जाता है एक विशेष कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सिर्फ आप उन्हें खाने से आपके शरीर में वसा जलने में मदद.
3 Psyllium
Psyllium एक कैलोरी मुक्त फाइबर Psyllium भूसी, एक लस मुक्त संयंत्र से बना है । यह नियमितता के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह भी आप पूरा रखने में मदद कर सकते हैं । Psyllium बेस्वाद है और आसानी से चिकनाई, दलिया, या कुछ और आप की तरह करने के लिए जोड़ा जा सकता है । पाउडर फार्म के साथ जाओ और 1/2 चंमच के साथ शुरू के बाद से थोड़ा सा एक लंबा रास्ता जाता है ।
4 जई फाइबर
जई फाइबर सिर्फ फाइबर जई में पाया जाता है और सचमुच कैलोरी मुक्त है । जई की भूसी या जई का आटा से अलग है, जई फाइबर केंद्रित फाइबर आप जई जो यह उनके कैलोरी या carbs देख उन लोगों के लिए फायदेमंद बनाता है खाने से मिलता है । यह भी कुछ करने के लिए जोड़ने के लिए आसान है और स्वाद अखरोट और मलाईदार ।
5 Quinoa
Quinoa एक ताकतवर थोड़ा लस मुक्त बीज है कि फाइबर, प्रोटीन, बी विटामिन और अधिक से भरा है । यदि आप जई बर्दाश्त नहीं है, quinoa महान विकल्प नहीं है, यह अविश्वसनीय रूप से भरने और स्वादिष्ट उल्लेख है ।
6 सेम और फलियां
सभी सेम और फलियां उच्चतम फाइबर खाद्य पदार्थ आप खा सकते है कुछ कर रहे हैं । हालांकि वे पचाने में मुश्किल हो सकता है, उंहें रात भर भिगोने और उंहें खाना पकाने बहुत अच्छी तरह से अपने पेट पर बातें आसान कर देगा । सेम और फलियां भी अमीनो एसिड और प्रोटीन, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम से भरे हुए है और वे कोई वसा है ।
7 पत्तेदार साग
पत्तेदार साग सब कुछ के लिए महान है, अपने वजन सहित । हालांकि वे उच्चतम फाइबर विकल्पों में से कुछ नहीं कर रहे हैं, वे अंय पोषक तत्वों है कि मदद कर सकता है वजन घटाने के लिए नेतृत्व से भरा है । प्रोटीन, क्लोरोफिल, विटामिन बी, आयरन, विटामिन सी, मैग्नीशियम, और पोटेशियम सभी पत्तेदार साग में पाए जाते है तो उनमें से कई के रूप में आप अपने आहार के लिए थोक कर सकते है जब वजन खोने के रूप में खाते हैं ।
8 चिया बीज
चिया बीज ओमेगा 3 वसा, प्रोटीन, आयरन, बी विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत के कुछ कर रहे हैं, और फाइबर आप भस्म कर सकते हैं । वे शरीर में पानी सोख करने के लिए मदद से आप अब फुलर रखने के लिए । अपने उच्च पोटेशियम सामग्री भी सूजन की लड़ाई तो आप सभी दिन भर में सक्रिय और स्लिम महसूस कर सकते हैं!
9 सन बीज
सन एक आम उच्च फाइबर कई कारणों के लिए वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया भोजन है । सबसे पहले, इसके carbs के सभी फाइबर के रूप में कर रहे है तो यह लगभग carb मुक्त है । सन भी ओमेगा 3 वसा और lignans है कि दोनों को अपने दिल और अपने कमर के लिए फायदेमंद साबित हो गया है शामिल हैं ।
10 शतावरी
शतावरी जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खाने के लिए काफी हाई-फाइबर सब् जी है । न केवल यह सेवा प्रति फाइबर के 4 ग्राम होते हैं, प्रोटीन के 4 ग्राम के साथ साथ, लेकिन यह भी एक मूत्रवर्धक है । शतावरी और अजवाइन की तरह मूत्रवर्धक सब्जियों पानी अपशिष्ट बाहर फ्लश और घड़ी के आसपास सूजन को जीत के लिए मदद करते हैं ।
11 जामुन
सभी जामुन फाइबर के अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद स्रोत हैं, नहीं ओटी उल्लेख पोटेशियम और विटामिन सी Blackberries और रास्पबेरी सबसे फाइबर होते हैं, लेकिन ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी भी महान विकल्प हैं. अपने ठग में जामुन का प्रयोग करें या सिर्फ उंहें एक मध्य दोपहर या सुबह नाश्ते के लिए है ।
फाइबर के इन लाभकारी स्रोतों के अधिक भोजन आप को भरने, अपनी ऊर्जा का अनुकूलन, अपने मूड में सुधार, और कुछ ही समय में सही दिशा में पैमाने पर कदम में मदद मिलेगी । क्या फाइबर के अपने पसंदीदा स्रोत खाने के लिए है?
