19 Tips 📒 को आप लात मार रहे है बट फैट ⚖ ️ फास्ट ⏰ लड़कियों के लिए जो नफरत 👎🏼 उनके Derrière 👙...

यदि आप अपने बट से कुछ भद्दा वसा खोने के लिए देख रहे हैं, तो आप अब और चिंता करने की नहीं है के रूप में मैं कैसे बट फैट फास्ट है कि वास्तव में काम करेंगे खोने के लिए आपको 19 सुझाव देने जा रहा हूं! पुरुषों यह मुश्किल करने के लिए पेट क्षेत्र में वसा खोने जबकि महिलाओं को खोजने के लिए यह मुश्किल खो फैट नितंबों क्षेत्र में, जो लड़कियों के लिए एक बहुत ही आम समस्या है । लेकिन चिंता मत करो, तुम उस बड़े पीछे एक बार और सभी के लिए अलविदा कहने में सक्षम हो जाएगा, पल तुम वसा खोने पर इन 19 अद्भुत सुझावों को लागू करने और शुरू टोनिंग अपने बट तेज:

19 पर अपने नीचे कुत्ते जाओ

योग का सबसे अच्छा व्यायाम आप अपने बट के लिए कर सकते है में से एक है । यह बनाता है आप कुछ पदों अब पकड़ है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वसा और टोन अपने बट जला! इसके अलावा, यह अविश्वसनीय रूप से एक डबल लाभ के रूप में आराम है!

18 HIIT की कोशिश करो

जब कहीं भी अपने शरीर पर वसा तेजी से खोने की कोशिश कर रहा है, विशेष रूप से अपने बट, उच्च तीव्र अंतराल प्रशिक्षण, HIIT के रूप में जाना प्रयास करें । यह एक गहन कसरत है कि आप समय की कम मात्रा के लिए जल्दी और तेजी से पदों को बदलने का कारण बनता है । ऊर्जा के उच्च फटने वसा तेजी से और लंबे समय तक जला, आप परिणाम तेजी से दे ।

17 कई दिशाओं में जाओ

एक अंतिम फूहड़ता पर बात करते हैं । जब फूहड़ या झपट कर, सभी कोणों से जाना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने बट के हर बिट काम करते हैं । पक्षों के लिए जाओ, वापस करने के लिए, अपने पैरों के साथ कई कोणों बनाने के लिए, और यहां तक कि सीढ़ियों या यहां तक कि एक कॉफी टेबल पर झपट कर की कोशिश करो । यह आपकी मांसपेशियों के लिए एक बहुआयामी प्रभाव है कि आप बेहतर परिणाम, तेजी से दे देंगे बनाता है ।

16 उत्पाद दावों की बारी नहीं

कृपया वहां उत्पादों के लिए बारी नहीं है कि वादा करने के लिए अपने बट कम करो । वे पैसे की एक कमर कर रहे है और आप किसी भी मदद नहीं करेगा । इसके बजाय, बट वसा खोने के असली नियमों का पालन के रूप में मैं यहां उल्लेख किया है बजाय ।

15 बहुत ज्यादा न बैठना

बस बैठने की कला अपने बट बुरा देखो, यह विश्वास है या नहीं कर सकते हैं । यदि आप एक डेस्क नौकरी है, यह वास्तव में अपने बट में सभी दिन बैठे द्वारा कोलेजन फाइबर समतल कर सकते हैं, तो खड़े कोशिश करते है और चारों ओर घूमना जितना संभव हो । यदि आप घर पर काम करते हैं, तो आप पूरे दिन बैठ नहीं कर रहे है एक क्षेत्र में आप एक खड़े मेज में बदल सकते है बनाने की कोशिश करो । यह बुरा नहीं है घर पर एक छोटे से आराम करने के लिए बैठते हैं, लेकिन याद है कि तुम बैठो, कम काम अपने बट करना है!

14 जाओ स्टार्च carbs से छुटकारा

महिलाओं को रोटी, पास्ता, सफेद आलू, चावल की तरह स्टार्च carbs से अधिक कैलोरी की दुकान करते हैं, आदि अपने चूतड़ और कूल्हों में कहीं और से भी अधिक है । कार्बोहाइड्रेट से इन अतिरिक्त कैलोरी वसा भंडारण के लिए उपयोग करने के लिए बारी है, क्योंकि महिलाओं के रूप में, हमारे हार्मोन हमारे कई कारणों के लिए यह करने के लिए प्रधानमंत्री । सभी स्टार्च carbs पर वापस कट और एक या दो स्रोतों अपने आहार में एक दिन रखने के लिए, अधिमानतः नाश्ते में लस मुक्त जई के रूप में दोपहर का भोजन, मीठे आलू, भूरे रंग के चावल या सर्दियों स्क्वैश ।

13 वसा पर आसान जाओ

हम सब अपने आहार में स्वस्थ वसा की जरूरत है, लेकिन यह विश्वास है या नहीं, उन कैलोरी जल्दी से जोड़, भले ही वे अच्छी वसा से हैं । यदि आप बट्टा वसा खोने के लिए देख रहे हैं, करने के लिए वसा रखने 2-3 tbsp. प्रति दिन । तुम बहुत जल्दी नाटकीय सुधार देखना चाहिए । हमेशा याद रखें कि प्रति दिन कम से कम 2-3 tbsp खाने के लिए । आप एक छोटे से वसा की जरूरत है तो अपने चयापचय अपना काम कर सकते हैं!

12 व्यायाम

व्यायाम करना मेरी सूची के शीर्ष पर है । तुम वहां सब कुछ करने की कोशिश कर सकते है कि बट वसा से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन आप यह नहीं कर सकता जब तक आप उस विशेष क्षेत्र के लिए अभ्यास का एक अच्छा राशि है । वहां बहुत है-पीछे की ओर अपने पैर उठाने से, एक कुर्सी पर अपने पैर रखने के लिए (है कि आप के पीछे है) और अपने दूसरे पैर के साथ बैठना-के रूप में कई और के रूप में संभव के रूप में कम) । मैं जानता हूं कि बाद मुझे मेरे बट टोन करने के लिए और बट वसा असली तेजी से छुटकारा पाने में मदद की । लेकिन हम कुछ में फूहड़ता पर अधिक बात करेंगे ।

11 बैठना

जैसा कि मैंने 12 नंबर में कहा, तुम अभ्यास करना है । आप पाएंगे कि फूहड़ लाइन व्यायाम है कि कई व्यक्तियों जब वे कुछ बट वसा से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते है की एक शीर्ष रहे हैं । आप पाएंगे कि इन फूहड़ता के विभिन्न संस्करण हैं । मेरा पसंदीदा में से एक वजन का उपयोग कर रहा है और नीचे जा रहा है वास्तव में जब तक जांघों समानांतर नीचे धीमी गति से । इस के साथ, आप नीचे के रूप में कम के रूप में आप संभवतः कर सकते है जाना चाहिए । कम तुम जाओ, और तुम अपने बट लक्ष्यीकरण होगा । यह उन अभ्यासों में से एक है, कि अपने बट वसा पिघल इससे पहले कि आप यह पता चल जाएगा!

10 हिंदू फूहड़ता

मुझे पता है कि यह संख्या 11 के साथ जा सकते हैं, लेकिन मुझे लगा कि यह एक अपने ही नंबर की जरूरत सिर्फ इसलिए कि यह एक प्रमुख तरीके कि बट वसा को खत्म करने की है । यह तेजी से ऊपर और नीचे बैठने शामिल है । जब आप नीचे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जमीन के खिलाफ अपनी उंगलियों स्वाइप करें । आप के बारे में पांच मिनट में आठ प्रतिनिधि करना चाहिए । यदि आप हर दिन इस अभ्यास करते हैं, तो आप सप्ताह के भीतर है कि बट वसा खो देंगे ।

9 Deadlfts

Deadlifts नितंबों क्षेत्र में वजन कम करने के लिए एक शानदार तरीका है । यह आप के सामने से एक लोहे का दंड उठाने शामिल होगा । इस समय के दौरान, आप अपनी पीठ को सीधा रखने और आगे देखने की जरूरत है । इन के बारे में बारह प्रतिनिधि कर रखेंगे तुम अपने बट में वसा खोने वास्तव में तेजी से ।

8 बट्ट निचोड़

क्या तुमने कभी isometric बट निचोड़ के बारे में सुना है? मूलतः, यह शामिल होगा आप चेहरा बिछाने नीचे और हवा में अपने बट निचोड़ और अपने नितंबों को एक साथ लंबे समय के रूप में और के रूप में आप संभवतः कर सकते है मुश्किल । अपने बट टोन अप और आप कुछ ही हफ्तों में कुछ बट वसा खो देंगे । यदि आप अपनी सांस पकड़ जब इन अभ्यास कर रही है, यह उंहें और भी प्रभावी बना दूंगा!

7 दीवार का प्रयोग करें

दीवार के खिलाफ बैठना एक और लोकप्रिय तरीका है कि कई का उपयोग करने के लिए बट क्षेत्र में उन कष्टप्रद पाउंड खोना है । हम इस तरह की अजीब लगता है पता है, लेकिन यह मदद करता है ।

6 स्वस्थ खाओ

आप एक आहार पर जाने की नहीं है, लेकिन आप इस तरह के फल और सब्जियों के रूप में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, और मुख्य रूप से फल से अधिक सब्जियों । कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम चाहते हैं, अपने बट वसा दूर नहीं जाना अगर तुम जंक फूड खाने रखेंगे ।

5 हृदय व्यायाम

हृदय व्यायाम व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है करने के लिए वजन जल्दी खो प्रदर्शन कर रहे हैं । आप सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए जा रहे है बनाने की जरूरत है कम से कम तीस मिनट प्रत्येक दिन, अधिमानतः जल्दी परिणामों के लिए 45 मिनट । .

4 वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण भी उपयोग करने के लिए एक अच्छा तरीका है और यह मदद कर सकता है आप न केवल बट्ट वसा खो, लेकिन यह भी मांसपेशियों का निर्माण ।

3 जब बाहर काम, स्पॉट ट्रेन कि बट

यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, और अभी भी अपने बट में सुधार नहीं देख रहे हैं, आप ' ve के लिए विशिष्ट क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देना है । ज़रूर, तुम वजन सब खत्म हो सकता है, लेकिन टोन विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए, आप अपने बट प्रशिक्षण हाजिर करने के लिए और अधिक ध्यान देना चाहिए । तुम पैर लिफ्टों और गधा kicks और सभी अभ्यास मैं ऊपर उल्लेख करके ऐसा कर सकते हैं । सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम आप कर के माध्यम से अपने पूरे बट लक्ष्यीकरण पर अपनी कसरत का एक अच्छा आधा खर्च करते हैं ।

2 मज़ा विकल्प

सीढ़ी चढ़ाई और लंबी पैदल यात्रा एक निश्चित तरीका है बट में वसा जल्दी खो और सबसे अच्छा हिस्सा है, यह इतना मज़ा होगा-आप भी यह पता नहीं होगा, इससे पहले कि आप अपने सही बट वापस जाओ ।

1 अपने शरीर से प्यार

कोई बात नहीं, तुम अपने आप को प्यार और शरीर तुंहारे पास प्यार करना चाहिए । यह अपने आप में सुधार करने के लिए एक महान विचार है, लेकिन आप हमेशा परिप्रेक्ष्य में बातें रखना चाहिए । महान चीजें आपके शरीर आप करने के लिए अनुमति देता है पर ध्यान दें । वहां मत बैठो यह सब समय की आलोचना । और हां, कुछ करने के लिए यह बेहतर लग रही हो । उन्नीस युक्तियों का पालन करके मैं सिर्फ तुम, आप अपने नितंबों क्षेत्र में बहुत तेजी से वजन कम करने में सक्षम हो जाएगा दिया । क्या आप अंय सुझावों या कहानियों पर आप अपने बट वसा खो दिया है? कृपया हम सब के साथ साझा करें!