6 सरल सुझाव जो आपकी कीटो डाइट को और अधिक प्रभावी बना देंगे ...

1 कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

कीटोसिस तक पहुंचने के लिए कार्ब का सेवन कम करना आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर हमारा शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में ग्लूकोज या चीनी का उपयोग करता है। जब आपका शरीर कीटोसिस तक पहुंच जाता है, तो यह अन्य ईंधन जैसे फैटी एसिड और कीटोन्स का उपयोग करता है। कम कार्ब का सेवन इंसुलिन हार्मोन को कम करेगा और फैटी एसिड को आपके शरीर के वसा भंडार से जारी होने की अनुमति देगा। शुरुआती लोगों के लिए, खुद को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह वंचित करने के बजाय आपके लिए पर्याप्त कैलोरी जानना अनुशंसित है। कई कीटो डाइट उत्साही लोगों के अनुसार, मैजिक स्पून लो कार्ब सीरियल (magic spoon low carb cereal) एक स्वस्थ विकल्प है यदि आप नाश्ते में सीरियल को याद कर रहे हैं। अपनी पेंट्री को कीटो-फ्रेंडली भोजन से भरना आवश्यक है जिसमें प्रोटीन हो, फाइबर से भरपूर हो और अच्छी गुणवत्ता वाली वसा हो। बहुत अधिक कैलोरी खाने से खुद को सीमित करने के लिए पोषण संबंधी सामग्री की जांच करने की आदत डालें, और अपना भोजन तैयार करने के लिए समय निकालें।

2 कीटो खाद्य पदार्थों के बारे में खुद को शिक्षित करें

कम कार्ब सेवन के अलावा, कीटो डाइट के लिए सही भोजन जानना आवश्यक है। आप जो भोजन ले रहे हैं उसके प्रति सतर्क रहें। आपको ब्रेड, स्टार्च वाली सब्जियां, अधिक चीनी वाले फल, मिठास, और बहुत कुछ से बचना चाहिए। जमीन के ऊपर उगने वाली सब्जियां जैसे फूलगोभी, पत्तागोभी, तोरी (ज़ुचिनी), और अन्य पत्तेदार हरी चीजों का चयन करें। आप अपने सलाद में जैतून का तेल भी डाल सकते हैं, और मक्खन का उपयोग करके सब्जियां तल सकते हैं। अपने भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन जैसे मांस, अंडे और समुद्री भोजन लेना न भूलें। जहां तक आपके पेय पदार्थों की बात है, सोडा, बीयर, मीठी स्मूदी और बहुत कुछ से बचें। आप पानी, बिना चीनी वाली कॉफी, चाय और बोन ब्रोथ चुन सकते हैं। कीटो डाइट का पालन करना धार्मिक रूप से कीटो-फ्रेंडली भोजन खाना है।

3 अपने भोजन की गुणवत्ता से समझौता न करें

कीटो डाइट पर होने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को भूखा रख सकते हैं, या प्रोसेस्ड मीट जैसी जो चाहें खा सकते हैं। आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं बल्कि अपने शरीर में पोषक तत्व प्राप्त करना भी होना चाहिए। जंक फूड जैसे फास्ट फूड बर्गर पैटीज़ और अन्य प्रोसेस्ड मीट से बचें। घास खाने वाले पशुओं का मांस, नारियल का तेल, मक्खन और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो चुनें। हालांकि, यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है और आप दवाएं ले रहे हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।

4 शारीरिक गतिविधियों में अधिक संलग्न रहें

अधिक सक्रिय रहने से आपको कीटोसिस तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वर्कआउट करने से शरीर का ग्लाइकोजन भंडार खत्म हो सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि से कीटोन्स के उत्पादन की दर बढ़ने की संभावना है। यानी, यह आपके वजन लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी बहुत मदद कर सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह तत्काल परिणाम नहीं है। यदि आप अपनी डाइट की शुरुआत में कमजोर महसूस करते हैं, तो खुद को अत्यधिक व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर के साथ धैर्य रखें क्योंकि यह समायोजन अवधि से गुजरता है। आप इसके बजाय हल्के वर्कआउट चुन सकते हैं।

5 अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करना सीखें

हम जो कैलोरी खाते हैं उसे कम न समझें और इसीलिए अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, हम सोचते हैं कि हम दिन भर के लिए केवल उचित कैलोरी खाते हैं। आपको पता भी नहीं चला कि आप दिन भर के लिए पहले ही अधिक खा चुके हैं, और अंत में आपका वजन और बढ़ गया, या आप वजन के पठार (वेट प्लेटू) पर पहुँच गए। सबसे बुरी बात यह है कि आप अंत में उस डाइट को दोष देंगे जिसे आपने चुना है क्योंकि यह अब प्रभावी नहीं है। मैक्रोज़ को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी ट्रैकिंग ऐप और वजन करने वाली मशीन रखना है। दोनों का उपयोग करने से आपको सटीक माप प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

6 कीटो उत्साही लोगों के साथ सहयोग करें

समर्थन पाने का एक तरीका साथी कीटो डाइटर्स के साथ सवाल और संघर्ष साझा करना है। आप कई सोशल मीडिया पेज ढूंढ सकते हैं जहाँ आप प्रेरित रहने के लिए सफलता की कहानियां पा सकते हैं। आप उनके अनुभवों से जुड़ सकते हैं और जीवन शैली को अपनाने के तरीके के बारे में टिप्स सीख सकते हैं। अन्य कीटो उत्साही लोगों के संपर्क में रहने के तरीके खोजने के लिए इंटरनेट का लाभ उठाएं। आप कीटो डाइट के बारे में प्रशंसापत्र भी पढ़ सकते हैं ताकि उन चीजों के बारे में जान सकें जो उनके लिए काम करती हैं।

अपने भोजन की योजना पहले से बनाने से आप केंद्रित रहेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप सही भोजन खा रहे हैं। खुद को भूखा न रहने दें क्योंकि यह आपकी डाइट को खराब कर सकता है। समय पर और सही मात्रा में भोजन और पोषक तत्वों का सेवन करें। खुद के प्रति धैर्य रखें क्योंकि परिणाम दूसरों से अलग होते हैं। अपने शरीर की सुनें और यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।