לפעמים אתה פשוט רוצה להתחיל מאפס, להחזיר את הבריאות ואת המראה למסלול. יש הרבה דרכים לעשות את זה, אבל אתה רוצה את אלה שאתה יודע יהיה עבודה וזה ייתן לך תוצאות די מהר. הלכתי למומחים ואסף את מיטב הטיפים כאן כך תוכלו לטעון את החיים שלך ואת הגוף מיד. להשתמש הרעיונות שלך קרש קפיצה אל הגוף הכי טוב שהיה לך בחיים.
Table of contents:
1 לשלב אימוני כוח, סיבולת לב ריאה שלך
אם בדרך כלל תפריד שלך אימונים אירוביים וכוח שלך אימונים אלה, הגיע הזמן להפסיק. המומחים מסכימים כי ניתן לשלב את השניים כדי לשפר את היתרונות שלך, לקצץ את כמות הזמן שתשקיע פעילות גופנית. זה לעזור הפיצוץ שומן מהגוף שלך, לבנות שרירי רזה, מפוסל באותו זמן. CrossFit ו- kettlebells הן שתי דוגמאות יוצאות דופן אימונים לשרוף קלוריות, לבנות שרירים בו זמנית.
2 לשלב טונות של מגוון
הגוף מסתגל אימון עם הזמן אז אולי תפסיק לראות התקדמות. זו הסיבה שאת צריכה לעשות המון דברים שונים כשאתה מתעמל. הרבה גיוון שומר את הגוף תיגר אז אתה יכול לשמור את שריפת הקלוריות ואת שריר הבניין התקדמות במסלול ולשמור לראות את התוצאות שאתה רוצה לראות. נסה שבוע אחד רכיבה על אופניים, Zumba עוד, שחייה על אחר.
3 וודא בטוח ייעדת כל שריר
במקום להתמקד רק את שרירי הבטן או רק את הידיים שלך, חשוב לכלול את המהלכים היעד כל קבוצת שרירים אחת בגוף שלך. כך תיצור את הצללית המושלם שאתה רוצה, לאזן את כוח ואת המראה של כל הגוף שלך. האימונים שלך צריך לעבוד שלך רגליים, זרועות, התחת, הגב, שרירי הבטן, הכתפיים, החזה והזרועות.
4 עכשיו לשפץ את התזונה שלך
כאשר אתה רוצה שינוי הגוף הכולל, יש לעבוד מבפנים החוצה. משמעות הדבר היא כי בנוסף הרבה פעילות גופנית, עליך לשנות את הרגלי שהאכילה. כלומר קיצוץ קלוריות ממלא הצלחת שלך עם מגוון של מאכלים בריאים מכל קבוצת מזון. על ידי שליטה צריכת הקלוריות, אתה יכול להוריד משקל ולעזור לחשוף את השרירים מתחבא מתחת במשקל.
5 לשמור את האנרגיה שלך
אם אזלו לך אנרגיה, שינוי הגוף הכולל יהיה קשה יותר כדי להשלים. מומחים ממליצים לאכול כל 3-4 שעות. לא רק זה נותן לך את החומרים המזינים שעליך להשלים אימון, אבל זה גם מונע ממך לקבל אז האימתני כי אכלת את הכל באופק. חטיפים בריאים הם תוספת מקובל בהחלט תוכנית מהפך הגוף.
6 לאכול את החרא פחות
החרא הזה עומד על משקאות מוגזים, סוכר, ממתיקים מלאכותיים, צבעים ומזונות מעובדים. פריטים אלה נמצאים נמוך בחומרים מזינים, עתיר שומן, קלוריות וסוכר. האחרון הוא נוראי לבריאות שלך, רק יפריע מקבל הגוף שהרצוי. לגזור פריטים אלה ואתה תהיה בדרך.
7 להפוך התחייבות חדשה בכל יום
הדבר על שינוי הגוף הכולל הוא שזה לא יקרה בן לילה. יהיה לך להתעורר כל יום ולעשות התחייבות חדשה הבחירות הנכונות כדי לעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להיות... בתכנון מראש מכינים יוכלו לסייע לך לעשות את זה.
האם אתה מוכן עבור המרה הגוף הכולל? איזה מבין הפעולות הבאות תעשה קודם?