ידיות אהבה הוא מונח מוזר מאחר שאין כנראה אישה שאוהבת לקבל אותם. המונח מתייחס שומן הגוף שמצטבר על הירכיים מעל האגן (בעיקרו של דבר, זה הוא הפניה האזור שבו אדם מחזיק אישה במהלך קיום יחסי מין). כדי להתמודד עם ידיות אהבה שלך אתה צריך לאכול בריא ומתמקדים התרגילים שמכוונת את האזור. תרגילים כאלה:
Table of contents:
1 הקש המלוכסן ולהגיע
אחד היעילים ביותר עבור ידיות אהבה היא העיתונות עקיפה של יד. כמו הסרטון מציג בקצרה, שברצונך לבצע כל סוג של וריאציה של כורע ברך עם הרגל הנגדית החוצה מול טופס זווית 90 מעלות. שומר את שרירי הבטן שלך נחמדה והדוקה ועל גב סטרייט, להחזיק משקולת אחת לחמש ולמרות הרחבתו ישרות לאוויר, לכופף את הגוף לצד, לגעת אצבעותיך על הקרקע. חזור על קבוצות של 12 עד 15.
2 צד הקרש קראנץ
בהתחלה על מרפק יד ימין שלך. ואת הרגל מעט לפני שמאל, זכור לשמור הליבה שלך נחמדה והדוקה ברחבי. להשלים את התרגיל על ידי משיכת ברכך הימנית לכיוון החזה שלך והמשך לכסוס את מרפק שמאל לכיוון זה. סיום על ידי מביא אותה בחזרה למיקום קרש צד חוזר שזה קבוצות של שלוש, בסביבות 10 עד 12 פעמים.
3 הקרש למעלה-דאונס
. להיכנס לתפקיד הקרש מוכר עם זרועות ישר, ישירות מתחת את הכתפיים, לסחוט את העורף ומושך את שרירי הבטן בחוזקה לגב שלך לאחר מכן, החל עם זרוע אחת, מוריד אותו על המזרן כך לזרוע שלך לוקח את המשקל שלך. בצע את זה עם היד השניה, ואז לעלות בחזרה למצב נורמלי הקרש. חוזר זה הוא נהדר עבור הידוק הליבה שלך.
4 השרירים האלכסוניים ברחבי העולם
עומד עם הרגליים רחב יותר את הכתפיים, הוציאי את הבהונות וודא כי עצם הזנב היא קשורה. מחזיק אור משקל (5 קילו לכל היותר), להרחיב את זרועותיך למעלה מעל הראש בתנועות מתיחה, ואז לכופף מן המותניים שלך בצד עד כמה אתה יכול לסובב לכיוון הרצפה, ואז לסיים עד פיתול הגוף שלך חזרה אל מרכז.
5 תמסור את הכדור
אלה בעצם כפיפות אופניים זה הפכו בקומה למעלה! שוכב שטוח על הקרקע עם abs שלך נכנס חזק, להרים את החזה, בשיאו הברכיים אל החזה שלך, להעביר כדור מתחת הרגליים שלך עם כל מחנק לעשות. היא משפרת את תיאום עין יד/שלך, כמו גם את חגורות!
6 הברך טיפה
לשכב על הקרקע עם, כמו תמיד, את שרירי הבטן משך בחוזקה על עמוד השדרה שלך. הרם את הרגליים מהרצפה, לשים אותם לעמדת מלמעלה בטבלה, אם ברצונך להשתמש כדור, ניתן למקם אותו בין הרגליים, תלחץ על זה. אפיל את הברכיים לצד אחד של הגוף שלך, ואז לאט לאט למשוך אל המרכז וחזור שוב בצד השני.
7 שפופה שכיבת נמר
החל של שכיבת סמיכה בידיים רחב יותר את הכתפיים, לעשות פוש פשוטה ואז לכופף את הברכיים. מהריצפה והקש חזרה לירכיים שלך כך הברכיים אינן ישירות מתחת החזה שלך. אז אתה צריך להרים את ירכיך ב פוזה יוגה הירידת כלב ומשם סיבוב הגב ולהתגלגל באיטיות הגב קדימה בתנועה גל רגוע עד חזרת איפה שהתחלת.
הגיע הזמן להתחיל לעבוד כדי לסלק ידיות אהבה.