סיבים הוא מזין שאתה לא יכול לבלות יותר מדי זמן לחשוב על. עם זאת, כמו רבים אחרים ויטמינים ומינרלים, זה חיוני לבריאות הכללית טובה. כאשר אין לך מספיק סיבים, הגוף שלך יכולים לשלם את המחיר. ישנן סיבות רבות מדוע עליך לבחון את צריכת הסיבים התזונתיים, לבצע התאמות לפי הצורך. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על סיבים. לדבר עם הרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה יותר מגרסאות את צריכת.
Table of contents:
1 יומי צריכת המלצות לנשים
כמות סיבים שעליך עשוי להשתנות מעט אחות או החבר הכי טוב שלך, אבל הנחיות כלליות דומות. האישה הממוצעת צריך לקבל בערך 25 גרם סיבים על בסיס יומי. אנשים לא מקבלים מספיק סיבים, אשר יכול להיות מזיק לבריאות שלך. לקרוא תוויות מזון כדי לקבל תחושה של כמה סיבים אתם צורכים כך שאתה יודע אם אתה צריך פחות או יותר.
2 סיבים לעיכול
אחד הדברים הנפלאים על סיבים זה מווסת את העיכול שלך ושומר המעיים תקין. סיבים מסייעת לשמור על צואה רכה אז הם יכולים לעבור דרך בקלות, מניעת עצירות והפרעות תזונתיים אחרים. זכור אם תאכל יותר מדי סיבים נוספת הכל בבת אחת, שיכולים להיות הנושא הנגדי, אתה לא רוצה להתמודד עם זה.
3 שליטה הכולסטרול שלך עם סיבים
עוד דבר נהדר סיבים הוא שזה יכול לעזור לווסת את הכולסטרול. כאשר הוא עובר דרך המערכת שלך זה לוקח עודף כולסטרול עם זה, עוזרים לשמור על רמות שלך נמוכה ונורמלי. זה חשוב כי רמות כולסטרול גבוהות יכול להוביל למחלות לב, אשר קורה להיות הרוצח מספר אחת של נשים. אם אתה דואג כי יש לך כולסטרול גבוה, בדיקת דם פשוטה יוכל לומר לך אם אתה צריך לקחת את הדברים תחת שליטה.
4 לרדת במשקל עם תוספת סיבים
כאן הוא אחד הדברים הטובים ביותר על סיבים. זה bulks במערכת העיכול שלך, עוזר תוכלו להשביע את התיאבון ולשמור את מרגישה מלאה יותר. לאכול מזונות עשירים בסיבים יכולים לסייע לך לעמוד בין ארוחה והתפנקות, שחותך באופן טבעי את צריכת הקלוריות, ובכך עוזר לכם להשיל כמה קילוגרמים. מזונות עתירות סיבים רבים הם גם הבריאים אז זה חדשות טובות עבור מי שמחפש להביא את המספר על המשקל קצת.
5 לווסת את רמת הסוכר בדם עם סיבים
אם יש לך סוכרת, סיבים יכול להציל את חייך. היא מסייעת סוכר איטי הספיגה במעיים שלך, אשר יכול לשמור את רמות הסוכר בדם בטווח בריא. עבור אנשים שאין להם סוכרת, תזונה עשירה סיבים יכול לעזור למנוע ההתפתחות של סוכרת מסוג 2. אם אתם בסיכון, לדבר עם הרופא שלך על? משדרג את צריכת הסיבים התזונתיים.
6 איזה מאכלים יתחילו לאכול
ישנם המון אפשרויות בריאות כשמדובר עתירות סיבים מזונות. על-ידי הוספתם לתוכנית הארוחה שלך, זה כמעט ללא מאמץ כדי להיכנס יותר סיבים בתזונה. אפשרויות הכי טוב שלך הן פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים. כל מזונות אלו הן די טעימות גם אז זה לא אמור להיות קשה מדי לאכול יותר מהם.
7 כיצד להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים
ישנן כמה דרכים ממש קל לאכול יותר סיבים. מומחים ממליצים שתתחילו את היום עם ארוחה עתירות סיבים כדי לקבל את הולכת. ייתכן גם להפוך את המתג של דגנים מזוקקים דגנים מלאים. אתה יכול למצוא טעים דגנים לחמים, פסטות, דגני בוקר וקרקרים. להוסיף ירקות ופירות כל ארוחה וחטיף על פופקורן, הערבוב של פירות יבשים.
מה למדת על סיבים לקרוא את זה? איך תתחיל לאכול סיבים יותר היום?