אם הבנת סופר קשה אתמול. אתה בטח חושב היום יהיה יום טוב להוריד אבל זה לא תמיד המקרה. זה באמת תלוי מה שעשית בשביל האימון שלך וגם איך הגוף שלך מגיב להחלמה מאז שונים. ולנסות להבין מה עובד ומה לא, כל הפתרונות הללו בוחרים לעשות מה שהכי מתאימה לך. לנוח, למתוח, קרח, לרומם, עיסוי או אפילו להתמקד על קבוצת שרירים שונים כדי להקל על כאב, לזרז את התאוששות השריר. יותר מהר לך לשחזר מהר יותר אתה חזרה לתרגל חזקה ובשמחה!
אם אתה כל כך לא נוח. כי אתה עבד פשוט כל כך קשה אתמול מומלץ לתכנן יום אחרי יום מנוחה שלך. לקחת יום חופש מהשגרה הכושר שלך, תן לגוף הפסקה צריך הרבה! לפעמים יום מנוחה הוא בדיוק מה הגוף שלך צריך!
2 מתיחה
אם אתה מרגיש הצר של השרירים שלך נראה להילחם בחזרה כאשר עושים משימות פשוטות כמו הליכה או מתכופפת, הגיע הזמן להקשיב לגוף שלך. לשתות הרבה מים, למתוח של גודש. הגוף שלך יהיה. תודה לך בעוד כמה ימים. כשתרגישי יותר טוב!
3 קרח
קרח החוצה את השרירים כואבים, עייפות, עבד ולקחת צעד ענק בחדר התאוששות. קרח יעזור לך להפיל את דלקת השרירים שלך נפוחות מהתרגיל. אז הקרח שלך אזורים שרירים כואבים או עדיף לקחת 15 דקות קרח קר אמבטיה כמו הספורטאים pro.
4 לרומם
לרומם את רגליך כדי להגביר את זרימת הדם ויש החלמה מהירה יותר. מה התרגיל שעשית אתמול סביר. אתה קרעת את סיבי השריר בצורה טובה, והתעלות הרגליים בהחלט יעזור לך לשחזר.
5 עיסוי
עיסוי הגוף שלך עם כלי כמו R8 שחזור גליל. מאסג'ר אישי זה יעזור להקל על כאב שרירים ולהאיץ ההתאוששות שלך שלך אימון אינטנסיבי במיוחד. אתה יכול לרכוש e כלי עיסוי בכל חנות ריצה המקומי או אפילו כמה משרדים פיזיותרפיה. ואני מבטיח. אתה תהיה שמח שעשית!
6 להתמקד על קבוצת שרירים אחרת
להתמקד על קבוצת שרירים אחרת מזו יש כבר מיסים כדי לתת את השרירים כואבים הפסקה. ולהתמקד אם כל שריר כואב למעט הליבה שלך, את הליבה, ועובד קשה להשיג משהו יותר. אתה תרגיש כמו אדם חדש למחרת היום!
7 לך על אימון אירובי אור
אני מוצא את הדרך הטובה ביותר מהירות שההחלמה שלי היא באמת מסתדרים. אני לא מתכוון לעבוד קשה או אפילו בעוצמה בינונית, אבל רק אימון קל. זה נקרא שחזור פעיל ויש תמיכה מדעית כי זה באמת עובד. גם לאחר ריצת מרתון, אני מנהל אור ביום המחרת כדי להאיץ את ההחלמה, אני תמיד שמח שעשיתי. זה לוקח לי עניין של ימים להתאושש פועל גזע 26.2 מייל, כך זה עובד כמובן!
אז אתה יודע מה לעשות לאחר הבנת סופר קשה. ? אתה מוכן למלא את הטיפים שלי סופר קלה ויעילה
