כאבי גב הוא משהו שכל אחד מתמודד עם שלב זה או אחר במהלך חייהם. למרבה המזל, אתה לא, נגזר כאבי גב כי יש שפע של דברים קלים שניתן מכאבי גב, עליך לקרוא את המאמר הזה עכשיו. אם הכאב ממשיך או לא מגיב ההצעות האלה, לראות רופא כדי לשלול בעיה יותר גדולה.
Table of contents:
1 להמשיך לנוע
זה אולי מרגיש טבעי. קח את זה בקלות, לסתלבט הכורסה, כאשר הגב שלך כואב... במקרים רבים, זה יכול להיות הדבר הכי גרוע שלעשות. זו מאפשרת שלך לחוצה השרירים ואת הכאב עלול להחמיר אפילו. אתה לא רוצה לעשות את handsprings האחורית, אך מומחים ממליצים צורות השפעה נמוכה הליכה או אחרים של פעילות גופנית כדי להקל על הכאב, לשמור על הגוף בכושר.
2 להשתמש בכלי תמיכה המותני כאשר אתה יושב
תנוחת עניים לפעמים יכול להחמיר כאבי גב, אבל בעזרת כלי מאכל כופה עליך להחזיק את הגב בצורה בריאה. באפשרותך להשתמש פריטים כגון במכונית שלך, את הכיסא במשרד שלך ואת הישיבה-גם בבית. לדבר עם הרופא שלך אודות אילו אפשרויות תמיכה המותני הם הטובים ביותר עבור כאב הגב שלך.
3 לחזק את הלב שלך
הליבה שלך הוא בעצם מרכז הגוף שלך ומחזיר כשזה חלש, כמות עצומה של הלחץ על הגב, המוביל לכאב. באמת יכול לעזור לחיזוק הליבה שלך. נסה בצד ומעליות הרגל האחורית כדי לסייע לעסוק השרירים באזור זה. שחייה, יוגה, פילאטיס דרכים גם ממש טובה לחזק את הלב שלך, לפי המומחים בחוג המשפחה מגזין.
4 לא לשכוח למתוח לעיתים קרובות
מתיחה היא משהו שאעלם לאחר אימון כי אני מוכן לעשות. עם זאת, מתיחות חשוב ביותר לשמירה על השרירים שלך גמיש ומסוגל להדוף כאבי גב. ישנם המון מתיחות שונים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הגוף שלך בריאים וגמישים. אתה הולך להתרשם לגמרי על ידי ההבדל בין כאב הגב שלך בעת הפעלת מתיחה.
5 להשתמש גלגלת קצף כאשר הכאב בעיטות
חלק מהסיבה זה הגב שלך כואב כי אתה מחזיק השרירים באותו מיקום כמו שאתה הולך על היום שלך, אם אתה עומד או יושב. באמצעות מכבש קצף יכול להקל על הכאבים על-ידי גירוי שרירי קיפאון וקבלת את הדם לזרום אליהם שוב. גלגלת קצף אידיאלית כאשר הכאב מתחיל לפעול, אך הבניין זה לתוך שגרת למטופלים שלך כל יום זה גם רעיון נהדר.
6 ללכת לקניות נעליים
. כן, אתם קוראים נכון. הנעליים שלך בהחלט משחק תפקיד בכאבי גב. נועלת עקבים גבוהים במיוחד הוא סיבה נפוצה לכאבי גב אצל נשים. דירות סופר גמיש יכול גם להיות הגורם לבעיה. אתה צריך לחנויות ולקנות נעליים עם עקב נמוך והרבה תמיכה. אל דאגה – יש המון אפשרויות חמוד אז אין לך מה לדאוג כי אתה נראה כמו סבתא.
7 אל תיתן לעצמך לשקוע לתוך אבדון וקדרות
כאב כרוני הוא תורם להתפתחות של דיכאון אצל נשים רבות. עם זאת, מחקרים מראים כי דיכאון יכול להחמיר כאבי גב או להיות הגורם הבסיסי של זה. אם יש לך כאבי גב וגם דיכאון, זה הזמן לעשות פגישה עם הוא בריאות נפשית מקצועית. אתה עלול להיות מופתע כי הטיפול בדיכאון עוזר לכאב גב גם...
האם את סובלת מכאבי גב? מה תעשה בקשר לזה?