אם את מודאגת מבחינה חברתית, ייתכן יוגה יכול לעזור לך להירגע. אחרי הכל, זה יותר עוזר לגופך. הוא גם מסייע את דעתך. אז אם אתה רוצה להיות בריא יותר, הנה כמה תנוחות יוגה שונים המסוגלים לעזור לנשים עם חרדה חברתית:
Table of contents:
1 דג פוזה
תנוחה זו נקראת "הורסת את כל המחלות." כדי לעשות את זה, אתה צריך להתחיל על-ידי הנחת על הגב עם זקיפות עמוד השדרה. ואז אתה צריך להרים את האגן מעל הרצפה והצב את הידיים מתחת התחת שלך, כפות הידיים כלפי מטה. לאחר מכן, אתה צריך תכופף את המרפקים ולחץ אמות שלך כדי להרים את הגב שלך. עם זאת, אתה צריך לשמור את הראש.
2 עמידה כפיפה קדימה
אתה צריך להתחיל על-ידי עומד זקוף עם הזרועות לצדדים. ואז, כשאת נושפת אתה צריך להתכופף תוך הטלת הראש. נסה לגעת ברצפה, כך את כפות הידיים נמצאים ליד הרגליים שלך. אל תדאג בקשר הגמישות שלך, כי אתה יכול לשמור ברכיים כפופות אם יש צורך.
3 לשכב
תנוחה זו היא כ קל ככל האפשר. אתה צריך להתחיל על-ידי ישיבה על הברכיים עם הבהונות שלך ביחד. אז צריך להוציא את הראש לכיוון הרצפה בעוד הבטן שלך נמצא על הירכיים שלך. בינתיים, הזרועות שלך יכול פשוט לנוח בצד שלך. הנקודה של תנוחה זו היא להירגע, אז אתה לא צריך לעשות הרבה יותר מזה.
4 רגליים למעלה הקיר פוזה
זוהי תנוחה נוחה אחרת. כל עוד יש לך קיר להישען, אסור לך בעיה עם זה. אחרי ששמתי על הכרית או שמיכה כדי לתמוך בגב התחתון, אתה צריך לשים את התחת שלך. הקיר ולמקם את רגליך ישר הקיר. אז אתה יכול להירגע.
5 עץ פוזה
תנוחה זו אין זה קשה כלל. כל שעליך לעשות הוא לעמוד למעלה ישר את כפות הידיים נלחצו זה מול זה. לאחר מכן אתה צריך, הרם של רגל אחת שלך באוויר תוך שמירה על האגן שישכיבו אותו. ברגע שאתה עושה את זה, אתה צריך ידייך מעל הברך המורמת.
6 ראש לעמוד יוגה
וידאו זה ילמד אותך דרך בטוחה לעשות עמידת. זה יקח כמה דקות כדי להשיג, אבל זה יהיה שווה את זה. אז אם יש לך עשרים דקות כדי לחסוך, אתה צריך לקחת את הזמן צפה בסרטון וידאו זה ולעקוב אחרי כל צעד שמלמד את האישה. כמובן, אם זו הפעם הראשונה שלך מנסה לעשות עמדה בראש, ואז עליך לוודא שמישהו אחר סביב לתפוס אותך. אם אתה נופל.
7 את הבוהן הגדולה קשת פוזה
זה קצת קשה, אז אתה רק צריך לנסות זה אם אתה גמיש. אתה צריך להתחיל על-ידי הישענות על הבטן עם המרפקים על המזרן, אבל החזה, ראש מורם. ואז אתה צריך לכופף את רגל אחת להגיע סביב החלק החיצוני של זה. לאחר מכן, עליך להגיע הרגל השנייה, לעשות את אותו הדבר. ואז אתה צריך להרים את הרגליים והן את הידיים.
8 החתול/פרה
זהו תנוחה קלה למדי והוא היא דרך מצוינת על מנת להקל על כאבי בטן הקשורים בחרדה. אתה יכול לעשות את התנוחה על ידי מקבל על ארבע עם הידיים מתחת הכתפיים והברכיים שלך תחת המותניים שלך. לשאוף קשת עמוד השדרה, את כתפיך מן האוזניים. אה, דחפו את הרצפה ואת סביב עמוד השדרה שלך. לעשות זאת לפחות חמש פעמים ליעילות.
9 יונה
תנוחה זו מתחילה להיכנס עמדה הירידת כלב עם הברכיים ממש מתחת המותניים שלך. להוריד את החלק החיצוני של הישבן הנכון כדי להתמודד עם הרצפה ויש את העקב הימנית מול שמאל הירך. החזק תנוחה זו למשך 4-5 נשימות ולנשוף עמוק דרך האף. תנוחה זו היא מעולה כדי לשחרר את המותניים כי הם הידקו בגלל החרדה.
10 מאוגדים זווית
קיימות שלוש דרכים שבה לבצע תנוחה זו אך האפשרות הטובה ביותר על מנת להקל על חרדה, יהיה הזווית מאוגד reclined. כדי לבצע תנוחה זו, אתה צריך לשכב על הגב עם בלוק או שמיכה מתחת את עמוד השדרה כדי לפתוח את החזה שלך. תנוחה זו rebalances את הגוף ואת המיינד מהלב, אשר יכול לגרום לך להרגיש יותר רגועה.
יוגה יכולה לעזור לגוף, אך זה יכול לעזור את המוח שלך, כמו גם. איזה תנוחות יוגה אחרים להרגיע אותך כשאת מרגישה חרדה?