המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מעודדים אותך כדי לקבל כוח לפחות שתי הדרכות בכל שבוע. דברים כמו הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף, תרגול יוגה כל ספירה. ההתנגדות להקות הן דרך אחרת כוח הרכבת ולעזור לך לקבל המשרד ובכושר בתוך זמן קצר. הנה איך לשלבם בשגרת שלך לטובת ביותר.
Table of contents:
1 אתה יכול להשתמש בהם בכל מקום
קשה להיות בכושר, אם אינך מצליח למצוא זמן להגיע למכון כושר או שאתה לא רוצה לעזוב את הבית. ההתנגדות להקות זולים ולא ניתן להשתמש בהם נכון בסלון שלך בזמן שאתה תצפה את תוכניות הטלוויזיה האהובה עליך. באמצעות התנגדות להקות אתה משפר את סיכוייך נדבקות התוכנית שלך כך יכול לקצור את היתרונות.
2 באפשרותך להתאים הלהקות לרמת היכולת שלך
ההתנגדות להקות מושלמים למתחילים ולמתקדמים, כי הם יכולים להשתנות ביחד עם היכן בשגרת האימון שלך. ככל חזק וטוב יותר-המהלכים, ניתן להגדיל את ההתנגדות של הלהקות, להוסיף ערכות וחזרתיות שלך כך שתוכל להישאר על המסלול ולקבל את ההתקדמות שלך מהקרקע.
3 התחל עם שני מפגשים 20 דקות בכל שבוע
כפי שאמרתי קודם לכן, המומחים ממליצים כוח שתי הדרכות בכל שבוע. היא מספיק כדי לתת לך את התוצאות שאתה רוצה, משתוקק בעזרת להקות שלך למשך 20 דקות בכל פעם. הקפד לכלול מגוון רחב של תנועות הפועלים כל קבוצות השרירים הגדולות שלך. פעולה זו תמנע את השריר חוסר איזון זה יכול להוביל פציעה או מידתית להסתכל על הגוף שלך.
4 רזה שרירים המוני מגביר את חילוף החומרים
בעת בניית שריר רזה, אפשר לעשות זאת כאשר תשתמש להקות ההתנגדות שלך, לך להגביר את חילוף החומרים שלכם. . איך? כוויות מסה רזה שרירים יותר קלוריות במנוחה, מה שאומר שלך למקסם את הקלוריות שלך לצרוב, עוזר לך לאבד משקל, הטון למעלה באותו זמן. מה עוד אפשר לבקש?
5 התנגדות להקות יכול לשמש לבד או עם ציוד אחר
. הנה מה כל כך נהדר על ההתנגדות להקות: ניתן להשתמש בכוחות עצמם או להשתמש בהם בשילוב עם ציוד אחר. לערבב ומתאימים את ההתנגדות להקות עם kettlebells, משקולות חופשיות, המהלכים bodyweight שלך כדי לשמור את הגוף שלך ללא הרף תיגר וכדי להגביר את התוצאות של אימון המהלכים שלך כוח.
6 אתה גם לשרוף קלוריות
. כן, התנגדות להקות הינם אידיאליים עבור בניית שריר רזה, אבל כאשר אתה משתמש בהן, אתה גם לשרוף כמה קלוריות. ברור, זה לא יהיה כמה שיותר קלוריות שרפת עם ריצה, רכיבה על אופניים או לשחות, אבל אתה עדיין יכול לעבוד לקראת הגרעון קלוריות המביא לירידה במשקל. שריפת קלוריות ובניית השריר הוא בטוח אש דרך להסתכל איך בדיוק אתה רוצה להעיף מבט.
7 אתה יכול גם לשפר גמישות, סבולת, טווח של תנועה
הגדלת כל הדברים האלה מסייע לך לקבל אימון טוב יותר כשאתה עושה פעילויות אחרות. כאשר אתה יכול להתאמן מהלך ארוך יותר, קל יותר לעשות דברים חדשים כמו שאתה מקבל יותר מסתדר, בקלות עושים זאת פשוט להגביר את היתרונות שלך ולקבל את האימון הטוב ביותר האפשרי.
? השתמשת פעם התנגדות להקות מה הם היתרונות האהוב שלך?