All Women's Talk

כיצד ניתן להבין את 🤔 💪🏼 איך להתאים אתה...

תרחיש אחד: לך לאכול בריא, אתה מתאמן באופן קבוע. תרחיש שני: לך להתאמן, אך אינך בטוח אם אתה עושה מספיק. תרחיש 3: אתה לא מתעמל אבל לך לשמור על המשקל שלך, אתה חושב שאתה בריא. בכל התרחישים האלה זה יעזור אם היית יודע איך אתה. אז איך אתה עובד זה?

Table of contents:

  1. מדד מסת הגוף
  2. הרכב הגוף
  3. כוח
  4. כוח
  5. סיבולת
  6. גוף מדידות
  7. לאתגר את עצמך
  8. גמישות
  9. קצב הלב
  10. איזון

1 מדד מסת הגוף

דרך טובה איך לאמוד את רמת הכושר שלך להתחיל על ידי לגלות בדיוק מה שלך BMI, או מדד מסת הגוף, הוא. אתה יכול לעבוד את ה-BMI שלך עם משוואה לוקח להביא בחשבון את גובה שלך לעומת המשקל שלך. למרות שזה לא יכול להצמיד הצבע בדיוק שלך ברמה האישית של כושר, זה יכול לתת לך מושג לגבי בריאותך הכללית יכולה להיות נקודת התחלה מצוינת עבור להרכיב תוכנית אימונים המתאימה. smartbmicalculator.com

2 הרכב הגוף

הרכב הגוף נתפסת על ידי מומחים רבים כדרך אפילו יותר של מודד רמות הכושר. זהו תהליך זה נעשה מתחת למים המאפשרת מישהו לחשב את כמות השומן ליחס שרירים בתוך הגוף שלך לתוצאה כמעט 100% מדויק. אם אתה לא מרוצה עם המידע שסופק על-ידי בדיקת BMI פשוטה, בדיקת הרכב הגוף עשוי להיות הדבר בשבילך.

3 כוח

יש סיבה כי הבדיקה שכיבת בדוקה היא עדיין מצרך בסיסי של תהליך ההכשרה הצבאית - כי זה יכול לתת לך אינדיקציה מיידית ופשוטה את רמת הכושר הכללי. עושה שכיבות שמיכה עובד הגוף העליון שלך והן הליבה שלך, בודקת את שני התחומים החשובים ביותר של הגוף שלך באותו זמן. בעיקרו של דבר, שכיבות סמיכה יותר אתה יכול לעשות, גבוה יותר את רמת הכושר שלך נוטה להיות.

4 כוח

בודק את עוצמת הליבה שלך הוא מרכיב חשוב של מודד הכושר הכללי, ואין דבר טוב יותר לבדוק את עוצמת הליבה מאשר הקרש! זה אחד התרגילים הכי נוראי, אבל כמה זמן שאתה יכול מרוויח עבור קשורה ישירות הכוח של abs שלך והעוצמה של הגב, אשר הוא הליבה אזור לקביעת מתאימה איך הגוף שלך בריא היא במובן הרחב יותר. אתה אמור לעבוד כדי להאריך את משך הזמן שאת יכולה להישאר בתנוחה הקרש.

5 סיבולת

סבולת, כוח להמשיך. כאשר אתם נאבקים, מהווה גורם מפתח בבניית את רמת הכושר שלך. תרגיל גדול לניתוח כושר הראשונית שלך היא לעשות צעד ספסל למעלה ולמטה במשך שש דקות מלאות. זה ואז ייתן לך מטרה הבסיס שעליו לנסות לשפר את הסיבולת שלך ולבנות על ניקוד גבוה, השיא האישי שלך!

6 גוף מדידות

ניתן לשמור על מעקב אחר של רמות שלך משופרת של כושר, פעילות גופנית על ידי מדידת חלק מסוים של גופך על בסיס חודשי. המותניים שלך למשל, ברור תתכווץ כמו מגביר את כושר, התרגיל שלך הופך להיות יותר אינטנסיבי. זה עשוי להיות קשה שתבחין בשינויים קלים על-ידי העין, אז למעשה מדידה ולא לשים לב לירידה יכול למלא שלך עם מוטיבציה.

7 לאתגר את עצמך

מודד והגברת רמות הכושר שלך הוא על כל הגדרת לעצמך אתגרים חדשים לאחר שהשגת המטרות המקוריות שלך. אם זה הוא ההשבעה לעשות עשר כורעת עוד יותר מהרגיל או להישאר על ההליכון עשר דקות נוספות, מעט מכל רצון מיני הניצחונות האלה להוביל שרברב בריא לך.

8 גמישות

את רמת הגמישות שלך חשובים כשמדובר כושר. קל להתרגל ישיבה, להפסיק לעבוד השרירים הנחוצים עבור משימות שגרתיות כגון לנקות את הבית.

9 קצב הלב

תמיד אומרים לנו את הלב שלנו במהלך פעילות גופנית-וזה נכון - עם זאת, דופק נמוך אומר שאתה בכושר הרוצח. עם הטכנולוגיה של היום של הגששים קשה לא למצוא את שלך. זה נורמלי 50-100bpm עם רוב נח סביב 60-80bpm.

10 איזון

שיווי משקל הוא סימן טוב של כושר גופני טוב. נסה ריצה במעלה ובמורד המדרגות בלי לתפוס על המעקה לאיזון. לעשות לשבת קיר 60 השני בלי נסדקים. יותר שתישאר יציב את התאמת יותר אתם אומרים.

? יש לך רעיון טוב של איך אתה? או אולי זה משהו שאתה צריך לעבוד על?


אנא דרג מאמר זה

יותר