בדיוק כמו שאר הגוף, העור שלך מסתמך על דיאטה בריאה להישאר מראה זוהר וצעיר. אם אתה נתקל עור חולנית, יבש או משעמם, ייתכן שהגיע הזמן לקחת מבט קשה מה שאתה אוכל. רוב הסיכויים הם, באפשרותך לבצע כמה שינויים בריאים שיעזרו. עור אחרים בעיות זה שינוי שהתזונה שלך יכול לעזור כוללים אקנה, נקודות שחורות, flakiness או בדרך כלל נראה פחות זוהר. להפוך תזונתיים אלה משתנה היום וזה לא ייקח הרבה זמן לפני יש לך עור מדהים שאתה משתוקק.
בטא-קרוטן מומר ויטמין A בגוף שלך, וזה חשוב, כי ויטמין A מסייעת לשמור על עור בריא על-ידי האצת חסינות והגנה מפני נזקי רדיקלים חופשיים. את הצעות מומלצות עבור האצת צריכת בטא קרוטן הם פירות כתומים וירקות. נסה פפאיה, בטטה, דלעת. ירקות בעלי עלים ירוקים כמו תרד, תראה. קייל גם הם מקורות טובים.
2 להגביר את כמות ויטמין C שאתה מקבל כל יום
אתה עשוי לחשוב כי כדור ויטמין C יש מחפה עליך, אבל זה לא תמיד המקרה. רוב המומחים אומרים כי מקבלים את החומרים המזינים של אוכל אמיתי הוא טוב יותר בשבילך מאשר לקבל מתוספי תזונה. ויטמין C נלחם רדיקלים חופשיים נזק ועוזר פגמים להחלים מהר יותר. תפוזים הם בחירה מובנת מאליה, אבל קיווי, תותים, אוכמניות אחר החלטות הממשלה.
3 מוסיפים אגוזים לתזונה של ויטמין E
יש סיבה כי מוצרים לטיפוח העור רבים מכילים ויטמין e. נמצא כי זה מזין עוזר לקדם את עור בריא, נלחם נזק של רדיקלים חופשיים. אגוזי לוז ושקדים הם שתי הברירות העליון שלך, אבל אחרים אגוזים מכילים גם כמות מסוימת של ויטמין אי Allergic? אבוקדו גם הם די גבוה של ויטמין e.
4 בדוק את צריכת סלניום
סלניום לא מקבלת הרבה תשומת לב, אבל זה מסייע חמצון אחרים נקשר שיעור גבוה יותר של מניעת כשמדובר סרטן העור, שמש כתמים נזק וגיל. אגוזי ברזיל מאוד גבוה חומרי מזון, אך עגבניות, ברוקולי, ביצים, דגים מכילים גם כמה סלניום.
5 ודא כי אתה מקבל מספיק מים
אפילו להיות רק קצת מיובש יכול להציג עצמו על ידי גורמת לעור יבש, הדוקה, מגרד. התשובה הקלה? לשתות יותר מים. אם אתה מוכרח, לסחוב בקבוק מים איתך כדי שתזכור לשתות לאורך כל היום. מזונות עם תוכן מים גבוה, כמו אבטיח, סלרי או מלפפונים, נמנית גם את המכסה היומית שלך.
6 אתה חייב לי קצת שומן בתזונה
נשים רבות נרתעים שומן כי הם לא רוצים לעלות במשקל, אבל האמת היא כי העור שלך צריך קצת שומן כדי להישאר בריאים. אתה רוצה לבחור את סוגי שומן טוב אבל... זה אומר עוגיות, צ'יפס לא לחתוך. דגים, אגוזים, זרעים ואבוקדו הם בחירה נהדר (וטעים).
7 שקול את צריכת אבץ לעור בריא
אבץ הוא הכרחי עבור הפקת השמנים לשמור על העור שלך רטוב, זוהר ורך. אתה יכול למצוא אבץ במגוון רחב של מזונות, כך שאין שום סיבה לדאגה כי האפשרויות מוגבלות. דגים, בשר אדום, עוף, דגנים מלאים, צדפות, אגוזים וזרעים הם כל בחירה מעולה כשמדובר מקבל יותר אבץ.
אילו של מזונות אלו הם המועדפים שלך? ידעת שהם היו כל כך חשוב לעור בריא? מה עוד טיפים עור בריא יכול לחלוק?
