כאשר מדובר על ירידה במשקל, בישול בבית הוא תמיד אפשרות טובה יותר כי יש לך יותר שליטה על מה שנכנס הארוחות, עוזר לך לנהל את צריכת קלוריות ושומן. אם אתה צריך לקבל ארוחה ביחד במהירות על השולחן בלי הרבה מאמץ, אתם הולכים לאהוב אלה ארוחות אובדן משקל 5-המרכיב. כאשר מסתכלים על המתכונים האלה, מזווה פריטים כמו מלח, פלפל ותבלינים אחרים, לא נחשבת לאחד המרכיבים חמש. ליהנות!
1 סלמון בחמאה Pepita ליים
מרכיבים:
דלעת ללא מלח 2 כפות
1 כף חמאה
1/2 כפית גרידת לימון טרי
2 כפות מיץ לימון
¼ כפית אבקת צ'ילי
1 פאונד עור סלמון, לחתוך לחתיכות 4
1/2 כפית מלח
¼ כפית פלפל
כיווני אויר:
כוסית על דלעת ולשלב אותן עם החמאה, גרידת לימון, מיץ לימון, אבקת צ ' ילי. עונה את הסלמון במלח ופלפל, ולאחר מכן למקם אותם במחבת nonstick מצופה עם תרסיס שמן. מבשלים עד, בערך 2-4 דקות בכל צד. להסיר את הסלמון מהמחבת, לבטל את החום, ואז להמיס את תערובת החמאה במחבת, לשפוך על הסלמון לשרת.
מקור: eatingwell.com
2 ירקות ממולאים או משהו אחר
מרכיבים:
ספריי nonstick בישול
1 פאונד הקרת בצק לחם קפוא
¼ כוס מוכן פסטו בזיליקום
4 כוסות הקרת של ירקות מעורבים קפואים
מלח ופלפל
1 כוס קרע מוצרלה
1 כף פרמזן מגורד
כיווני אויר:
מחממים התנור ל תחשב, מעיל אפיה עם תרסיס שמן. מרדדים את הבצק לתוך עיגול בגודל 15 אינץ ולהפיץ את הפסטו, עוזב ½ אינץ בקצוות. להפיץ את הירקות על אחד חצי של בצק, העליון עם מוצרלה. מקפלים את קלצונה במחצית וצבטתי את הקצוות כדי לאטום. תשפריץ עם תרסיס שמן, זורים פרמזן. אופים במשך 15 עד 20 דקות. חותכים פלחי לשרת.
מקור: fitnessmagazine.com
3 חזיר ובשר קערת איטריות
מרכיבים:
12 גרם בשר סינטה צלעות, חתוך לרצועות
½ כוס בבקבוקים לסלט אסיאתי
4 גרם ספגטי מחיטה
6 כוסות תערובת סלט כרוב ברוקולי מגורר
¼ כוס פרוסות שקדים קלוי
כיווני אויר:
משלבים בשר החזיר עם 1/4 כוס תירגע והלבשה. מבשלים את הפסטה, מסננים, ואז לזרוק אותו עם הרוטב הנותר. מבשלים בשר החזיר במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני בטיפה של שמן זית. להעביר הפסטה וזורקים. מבשלים את כרוב ברוקולי במחבת אותו במשך 3 דקות. מוסיפים הפסטה ואת ההטלה. מגישים עם השקדים.
מקור: bhg.com
4 הודו טאקו פניני
מרכיבים:
פיתה 4
1 ½ כוסות ג'ק מגורר עם גבינה ג'אלאפנס
8 אונקיות מגורר מבושל טורקיה
סלסה שחור ½ כוס שעועית ותירס
½ כוס כוסברה טריים
כיווני אויר:
לחלק את הגבינה, טורקיה, סלסה, כוסברה על אחד מחצית כל הלחם ההודי. מקפלים את פיתה במחצית, תשפריץ הצדדים עם תרסיס שמן. גריל הסנדוויצ'ים במשך 3-4 דקות בכל צד, או עד חום זהוב, הגבינה נמס.
מקור: bhg.com
5 אפוי Fajita עוף
מרכיבים:
4 חזה עוף
2 פלפלים אדומים, חתוכים
½ בצל, פרוסות
1/3 ספל סלסה
¼ כוס גבינה מקסיקנית
מלח ופלפל
כיווני אויר:
מחממים התנור ל- 400 מעלות. ספריי אפיה עם תרסיס שמן, להניח את העוף בשכבה אחת בלבד ומתבלים במלח ופלפל. למעלה עם סלסה, פלפלים ובצל. מבשלים במשך 30 דקות. לאחר שהעוף כמעט מוכן, למעלה עם הגבינה וימיס לפני ההגשה.
6 רזה עוף וקרם סיר איטי
מרכיבים:
1 ½ קילו בלי עור, ללא עצמות חזה עוף
½ כוס מים
8 אונקיות מופחת שומן גבינת שמנת
12 גרם ברוקולי קפוא
10 5 גרם אפשר שמנת מופחת שומן קרם של מרק עוף
כיווני אויר:
להכניס את העוף שלך סיר לבישול איטי. להקציף יחד את המים ואת תערובת ההלבשה, לשפוך אותו מעל העוף. מבשלים על אש נמוכה במשך 8 שעות. מוציאים את העוף, שרפי את זה. עם שני מזלגות. לשלב את המרק ואת גבינת שמנת בקערה קטנה. שופכים את התערובת גבינת שמנת לתוך סיר לבישול איטי ומערבבים עם המיצים. מוסיפים את הברוקולי. להחזיר את העוף סיר לבישול איטי ומערבבים. מבשלים 30 דקות ולאחר מכן לשרת.
מקור: skinnymom.com
7 יוגורט יווני מקרוני וגבינה
מרכיבים:
8 אונקיות המרפק פסטה
צ'דר גרוסים 8 אונקיות
½ כוס יוגורט יווני
2 כוסות תרד טרי
מלח ופלפל
¼ כפית אבקת בצל
¼ כפית אבקת שום
כיווני אויר:
מבשלים את המקרוני לפי כיוונים חבילה. מכניסים את התרד מסננת ושופכים את המקרוני מעל זה. סוחטים, שמירה על ½ כוס מהמים פסטה. לשים את הפסטה ותרד ומחזירים לסיר. ¼ כוס פסטה מים מוסיפים את הגבינה ומערבבים עד נמס. מוסיפים את המלח, פלפל, אבקת בצל ואבקת השום ומערבבים כדי לשלב. לשמש, שימוש עוד פסטה מים אם יש צורך.
מקור: cookingalamel.com
? מי רוצה לנסות תחילה?