אם תמיד שמוטות, אתה יכול לגמור הורס את עמוד השדרה שלך. כיוון זה חלק חשוב של הגוף שלך כי אתה לא רוצה לגרום נזק, ישנם אימונים מסוימים שאתה צריך לעשות כדי לשמור על הגוף שלך לפעול בצורה חלקה. כל מי שיש לו תחביב ונמרח במושב שלהם צריכים לעשות תרגילים אלה כדי לשמור על בריאות הגב ועמוד השדרה שלהם:
Table of contents:
1 העלאה קשת החזה נוטה
אתה צריך להתחיל על-ידי הנחת עם הפנים על הבטן עם הידיים שלך לצידך. ואז אתה צריך להעלות את החזה ואת הראש הקרקע. תשארו ככה במשך 10 שניות ולאחר מכן לשים את ראשך ואת למטה שוב. רק תוודא כי לא גומרים פוגע שלך הגב ועמוד השדרה, כי התרגיל נועד לעזור להם. אם אתה סובל מכאבים בכל עת, ואז לשים האימון בהמתנה.
2 עמוד השדרה מתיחה לפנים
בשביל זה למתוח, כדאי שתשבי עם הרגליים מורחב לפניך- נפרק את המקום את רגליו ברוחב הכתפיים, ולאחר מכן מקם את הזרועות ישר החוצה מולך. ואז אתה צריך להגיע קדימה רק קצת ואילו תמקם את הסנטר שלך נגד החזה שלך.
3 מול הזרוע ו מעלה את הרגל
תרגיל זה מסייעת לחיזוק אזורים מרובים של הגוף שלך. התחל על ידי נח על הבטן, להרים את הזרוע והרגל הנגדית. אז כדאי לחזור על המהלך בצד השני של הגוף שלך. חזור על הצעדים הללו עשר פעמים ברציפות, רד על הברכיים ואז לעשות אותו דבר מעמדה החדש שלך.
4 החתול קורל יוגה מתיחה
רגועה בתנוחות יוגה יכולה לעזור גופך כמו תרגילים אינטנסיבי יכול. קורל החתול, אתה צריך להתחיל על הידיים והברכיים, אז אתה צריך עקומת הגב תוך דחיפת האף לכיוון האגן. ואז אתה צריך תקמרי את הגב שלך כשאתם מרימים את הראש.
5 באגן
תרגיל זה יחזק את השרירים הללו, כמו גם בגב התחתון. אתה צריך להתחיל על-ידי הנחת על הגב עם ברכיים כפופות, ידיים לצד הגוף. לאחר מכן אתה צריך לסובב את האגן כלפי מעלה, להשכיב את המותניים כדי למקם את הגב בזווית. אז אתה יכול להוריד אותם למטה. זה התרגיל!
6 ברך לחזה
התחל על-ידי הנחת על הגב עם הידיים והרגליים בחוץ ישירות מולך. ואז אתה צריך הרימו את ברך ימין לעבר החזה. לתפוס את הרגל מתחת לברך, מכהנות במשך דקה. לאחר מכן ניתן להוריד את הרגל למטה, חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
7 Stretces בעמוד השידרה
הוידאו הזה יראה לכם איך לעשות שלוש מתיחות שונות אשר יסייעו עמוד השדרה שלך. הראשון כרוך החל על הידיים והברכיים ואז חפנה את היד שלך מתחת לגוף. השני כרוך נח בצד שלך להגיע זרוע אחת חזרה זרוע קדימה כדי לתפוס את הרגליים. הקטע האחרון כרוך הנחת מגבת בין הברכיים תוך כדי לנוח על הגב לסובב את רגלייך מצד לצד.
אתה לא רוצה לגמור עם גב שפופות. בגלל זה אתה צריך להניח בצד קצת זמן בכל שבוע לעסוק התרגילים חשוב. איזה תרגילים נוספים עשית כדי לשמור על בריאות הגב ועמוד השדרה שלך?