45 דרכים לעזור שלכם להגיע לשינה...

אף אחד לא יכולה לפעול במהירות שלהם היעיל ביותר כאשר הם בשינה. לילה של שינה טובה היא חיונית עבור הגוף והנפש שלך צורכי, לתקן ולשפץ. לטווח הקצר חוסר שינה יכול להשאיר אותך אדיש ולא נוטה להדגיש. בטווח הארוך, מניעת שינה יכול להגדיל את הסיכון לשבץ, סרטן, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, דיכאון, שלם יותר מאחד. יש לי כאן רשימה שלמה של פעולות שבאפשרותך לנסות כאשר את נאבקת להגיע להירדם או לישון למשך זמן מספיק. תמצא כמה מההצעות סותרות אז אתה צריך להתנסות כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורך.

1. לבצע את חדר השינה שלך כהה נופלים מהר יותר ישן

Make Your Bedroom Dark to Fall Asleep Faster

2. לעשות שימוש אטמי אוזניים כדי למנוע כל הפרעה

Make Use of Earplugs to Avoid Any Disturbance

3. ללבוש הגרביים בלילה עם פיג'מה שישכיבו אותו כדי למנוע תחושת קור

Wear Your Night Socks with Your Pajamas Tucked in It to Avoid Feeling Cold

4. לסרב אלכוהול ועישון לפני השינה כדי למנוע הפרעות בשינה

Say No to Alcohol and Smoking before Bed to Avoid Disruptions during Sleep

5. לחשוב על משהו יפה תוך כדי שינה

Think about Something Beautiful While Trying to Sleep

6. תרגיעו כאשר אתה לא יכול ליפול ישן ולישון יעברו

Keep Calm when You Cannot Fall Asleep and the Sleep Will Follow

7. הפוך שחושבים המוח שאתה התעייפת מאת לפהק

Make Your Brain Think You're Tired by Yawning

8. לשים את האהבה שלך עבור חיות מחמד בהמתנה ולשמור אותם מהחדר שלך בלילה

Put Your Love for Pets on Hold and Keep Them out of Your Room at Night

9. לעשות מקלחת חמה לפני השינה כדי שתהיי ישנונית

Take a Warm Shower before You Go to Bed to Make You Sleepy

10. לשתות חלב או נוזל חם לפני שאתה הולך לישון

Drink Milk or Some Warm Liquid before You Go to Sleep

11. נסה כמה מתיחות מהירה לפני שאתה הולך לישון, להירגע את הגוף והנפש

Try a Few Quick Stretches before You Go to Sleep to Relax Your Body and Mind

12. אל תשתה יותר מדי קפאין בדיוק לפני לך למיטה

Don't Drink Too Much Caffeine Right before You Go to Bed

13. לובש מסכה שינה

Wear a Sleep Mask

14. להשקיע. מיטה גדולה יותר יש מספיק מקום כדי לישון בנוחות

Invest in a Bigger Bed to Have Enough Space to Sleep Comfortably

15. נסה עזרי שינה טבעי להירדם

Try Natural Sleep Aids to Fall Asleep

16. יש וילונות סביב המיטה כדי לגזור את האור, ולהרגיש כאילו אתה נמצא מקלט

Have Drapes around the Bed to Cut out Light and Feel as if You’re in a Sanctuary

17. תפסיק להשתמש באינטרנט במיטה כדי להירגע המוח שלך ולישון טוב יותר

Quit Using the Internet in Bed to Relax Your Brain and Sleep Better

18. לבחור את המזרן ואת הכרית בהתחשב בסגנון ישן שלך

Select Your Mattress and Pillow considering Your Sleeping Style

19. לבלות בחוץ כל יום כדי לשמור את שעון ביולוגי באיזון

Spend Time Outdoors Each Day to Keep Your Circadian Rhythm in Balance

20. ליצור סביבה מרגיעה, לעשות מאמץ כדי לישון מוקדם כל לילה

Create a Relaxing Environment and Make an Effort to Sleep Early Every Night

21. להגדיר את זמן ללכת לישון ולא לקום בבוקר או מקל להם

Set a Time to Go to Bed and Get up in the Morning and Stick to Them

22. לנטוש את הטלפונים שלכם במחשב, שעות מכשירים אחרים לפני שאתה הולך לישון

Ditch Your Phones, Computer, and Other Devices Hours before You Go to Sleep

23. להימנע תנומה באמצע היום כדי שיהיה קל יותר להירדם בלילה

Avoid Taking a Nap in the Middle of the Day to Make It Easier to Fall Asleep at Night

24. דמיינו שקיעה למטה לתוך המזרן שלך כדי הזמן לספר את המוח. הגיע לישון

Imagine Sinking down into Your Mattress to Tell Your Brain It's Time to Sleep

25. ללבוש כל מה נוח לך

Wear Whatever’s Comfortable to You

26. קריאה כדי להירגע, אלא למנוע תעלומות, זוועות, מותחנים שישאיר את המוח שלך עובד

Read to Relax but Avoid Mysteries, Horrors and Thrillers That Will Keep Your Mind Working

27. לנגן בכלי נגינה לפני שאתה הולך לישון

Play a Musical Instrument before You Go to Bed

28. לכתוב את חלום מוזר במחברת לשכוח אותו עד הבוקר

Write a Trippy Dream in a Notebook and Forget about It until Morning

29. לשמור את שלך נמוכה אורות השינה במשך לפחות שעה לפני השינה

Keep Your Bedroom Lights Low for at Least an Hour before Bed

30. לשנות את צבע הקיר, לסדר את הרהיטים ולבצע שינויים אחרים כדי שלך ירגיש חדרי שינה נוחים

Change the Wall Color, Arrange the Furniture, and Make Other Changes to Make Your Bedroom Feel Comfortable

31. מדיטציה

Meditate

32. לא הולך לישון רעב

Don’t Go to Bed Hungry

33. נסי עיסוי לפני השינה תוצרת בית

Try a Homemade Bedtime Rub

34. ניסוי ולמצוא המיקום הטוב זה עוזר לך להירדם מהר

Experiment and Find the Best Position That Helps You Fall Asleep Quickly

35. יש לי מנטרה לפני השינה

Have a Bedtime Mantra

36. אל תלכי לישון כועס

Don’t Go to Bed Angry

37. כל שריר שלך הגוף החל מ הוד אצבעות כל הדרך עד הצוואר שלך להירגע

Relax Every Muscle in Your Body Starting from Your Toes All the Way up to Your Neck

38. ודא כי יש טמפרטורה נוחה בחדר שלך

Make Sure to Have a Comfortable Temperature in Your Room

39. ליהנות קצת מוזיקה ללא הלירי בווליום נמוך להירגע ולהרגיש ישנוני

Enjoy Some Lyric-free Music at Low Volume to Relax and Feel Sleepy

40. נסי לנשום עמוק לפני השינה כדי להירגע מתח ולהכין את הגוף שלך שינה מרגיע

Try Deep Breathing before Bed to Relax Stress and Prepare Your Body for a Relaxing Sleep

41. הימנעו משתיית נוזלים לפני השינה עבור שינה ללא הפרעה

Avoid Drinking Liquids before Bed for an Uninterrupted Sleep

42.. לכבות את הטלפון שלך

Turn Your Phone off

43. הפוך, טקס לפני השינה כדי להכין את הגוף שלך שינה ערבה

Make and Follow a Pre-bedtime Ritual to Prepare Your Body for a Nice Sleep

44. הגדר את הטלוויזיה בווליום נמוך לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון

Set Your TV at a Low Volume at Least an Hour before You Go to Sleep

45. תעצור את השותף שלך לתת לך עיסוי מרגיע

Get Your Partner to Give You a Relaxing Massage


הירשם לניוזלטר שלנו.

מדיניות פרטיות .