רעות פעילות גופנית? הנה איך לתקן את זה...

אתה יודע את החשיבות של פעילות גופנית. זה יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, להגביר את הבריאות הנפשית שלך, להפחית את הסיכון של בעיות בריאות רבות. אבל פעילות גופנית הוא הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. בין בעבודה, בבית הספר של התחייבויות אחרות, קשה להכניס אימון. אין זה אומר שלא צריך לנסות. ? אתה רע פעילות גופנית אם כך, הנה שבע דרכים לתקן את זה.

1 תפסיקו עם זה

אם אתה מכוון אימונים 30 עד 60 דקות ביום, שם אין חוק שאומר עליך להשלים את האימון כולו בהגדרה אחת. בהתאם ללוח הזמנים שלך, תפסיקו עם זה היום תוכלו להתאמן במשך 10 דקות בבוקר, 10 דקות על הפסקת הצהריים שלך ו-10 דקות בשעות הערב. בסופו של היום, אתה השלימה אימון של 30 דקות ללא מאמץ.

2 גלה מה אתה אוהב

חשוב למצוא תרגילים שאתה נהנה. אם אתה שונא אימונים אירוביים או ה-DVD אימונים, לדלג על אלה. באופן דומה, אם הולכים לחדר הכושר שולח אותך לפאניקה, למצוא דרכים אחרות כדי להיות פעיל, כגון רכיבה על האופניים, שחייה, ריצה או ריקוד.

3 לחכות בסבלנות הרגל לטופס

פעילות גופנית סדירה שגרתי לא יקרה בן לילה. זה לוקח כ 21 ימים כדי ליצור מנהג חדש. אז אפילו אם זה קשה לסחוט בתרגיל היום, לשמור אותו וזה שלאחר בסופו של דבר יהפוך לטבע שני ומצפים אתה האימונים שלך. שזה יקרה, ודא כי אתה בא עם לוח זמנים אפשרי. במילים אחרות, לא מתכנן 60 דקות של פעילות גופנית, אם יש לך רק זמן 20 או 30 דקות ביום.

4 מקבלת שותף.

שותף דין וחשבון הוא מועיל יותר ממה שנדמה לך. זה בן אדם שאתה יכול לבדוק בעם, היא יכולה לעזור לך להשיג את מטרותיך כושר. האדם הזה יכול גם להתאמן איתך, להפוך את האימון שלכם הפעלות מהנה יותר.

5 הפעל את המוזיקה

מנסיוני האישי, מסתדר עם מוזיקה הוא יותר מהנה ו מוזיקה להעביר מהר יותר את הזמן. לדוגמה, אם אני הולך סביב הבניין בלי מוזיקה, ההליכה הזאת נראה כאילו עבר נצח. אבל עם רשימת השמעה אופטימי, האוזניות שלי, אני יותר שאוב, מסוגל להגביר את הקצב, לשרוף יותר קלוריות.

6 לתגמל את עצמך

אתה יכול תרגיל את עצמך לתוך פעילות גופנית ע י תגמול בעצמך. אם אתה מנסה להוריד במשקל או לשמור על תזונה בריאה, אולי לחתוך מזונות שומניים וממתקים במהלך השבוע. כפרס, באפשרותך לאפשר לעצמך ארוחה אחת לרמות אם תישארו עם תוכנית התרגיל שלך לכל השבוע. זה אולי נראה פשוט מדי, אבל זה עובד.

7 לבצע פעילות גופנית באסטר הלחץ שלך

התרגיל יכול לעשות פלאים לבריאות הנפשית והרגשית שלך. היא מגבירה את הייצור של המוח שלך של אנדורפינים, אשר הם הורמונים המסייעים לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את הלחץ. אם אתה מתחיל שיגרה של פעילות גופנית בכל פעם שאתה מרגיש מתוח, תבחין בבריאותך הנפשית לשפר. לפני שתשים לב, התרגיל יהפוך האסטרטגיה שלך אליו כאשר עליך טרמפ רוח.

גם אם אף פעם לא היית מעריץ גדול של פעילות גופנית, ניתן להתאים את דפוסי החשיבה שלכם וליהנות האימונים שלך. הטריק הוא למצוא ממה אתה נהנה, מקבל יצירתי עם האימונים שלך. דרכים אחרות כדי לשפר את פעילות גופנית שגרתית שלך?