אתה משלם תשומת לב רבה על היציבה שלך? כנראה לא - אנו נוטים לעבור את היום שלנו בלי לחשוב אם אנחנו עמידה וישיבה כראוי. אך תנוחת עניים יכול לגרום אי נוחות אפילו בטווח הארוך לבעיות בריאות. אז מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את היציבה שלך הנה כמה טיפים שיעזרו...
Table of contents:
1 להיות מודע העמדה שלך כשאתה יושב
. זה כל כך קל? תתכופפי בכיסא שלך מבלי לשים לב, או להתכופף כאשר אתה עומד. . אבל זה. חדשות רעות עבור הגוף שלך, בקרוב תתחיל לחוש את תוצאות כמו השרירים שלך להיכנס עמדה לא נוח. נסה במקום זה לשמור על הגב שלך ישר, ולהימנע הראש יורד גם רחוק קדימה או אחורה.
2 ליישר את הכתפיים שלך
תחשוב על איך הכתפיים שלך כרגע. האם הם שפופות קדימה או הולכים לכיוון האוזניים שלך? אתה הולך לקבל שכואבות השרירים. זרוק ולהירגע במודע את הכתפיים שלך כך שהם תלויים ברפיון. גם להיזהר שהוציא אותם יותר מדי רחוק לאחור; הם צריכים להיות נפל לתוך עמידה טבעית, לא מצמררת. הם צריכים גם להיות רמה, אין אחד גבוה יותר מהשני.
3 בדיקת היציבה שלך
אז איך אתה יודע איפה היציבה שלך צריך קצת שיפור? לעמוד נגד קיר או דלת. את הכתפיים, האחורי של הראש שלך, ואת הברכיים צריכים להיות במערך. אתה יכול גם להסתכל לצדדים במראה כדי לבדוק את היציבה שלך; אם אינך בטוח אם תעמוד ישר למדי, להשתמש בקו פלמב.
4 לצפות היציבה שלך כאשר אתה הולך
אחת הבעיות הגדולות ביותר עבור נשים הוא כי הם לעיתים קרובות את החלקים תיקים כבדים סביב, אשר תמשוך את הכתפיים לא מיושרים ולגרום להם לכאוב. השקית הטובה ביותר עבור יציבה הוא תרמיל. אבל כל סוג של תיק אתה לשאת, בדוק היציבה שלך כאשר אתה הולך, אל תתנו הכתפיים תחושת הבטן שלך כדי לשמור את התיק שלך במקום.
5 העבודה בישיבה? קום ולמתוח!
לרובנו יש עבודות פעילים מאוד ולבלות יום עבודה שלם שלנו יושב ליד מחשב או דלפק-אשר הוא חדשות רעות עבור היציבה. דרך אחת כדי לנטרל את זה היא לקום כל 30 דקות הליכה סביב או מתיחה. פעולה זו תסייע לגופך להשתחרר ולהימנע הגוף שלך מקבל נוקשות.
6 לבנות את הליבה שלך
הולך פילאטיס או יוגה יסייעו גם יציבה טובה. שניהם יפעלו על חיזוק הליבה שלך - את שרירי הבטן, האגן. אתה צריך את השרירים האלה להיות חזק אם אתה רוצה יציבה טובה. . הם עדין טפסים של פעילות גופנית, המתאימים כמעט כולם.
7 מגבלת תדירות אתה לובש גבוה עקב נעליים
עקבים גבוהים עשוי להיראות נהדר, אך הם חדשות רעות עבור היציבה שלך. כשאתה לובש עקבים, אתה מאלץ את הגוף שלך לעמוד באופן שונה על מנת לשמור על האיזון שלך. אז עקבים גבוהים יותר הם הטובים ביותר לשמור לשימוש מדי פעם. אם אתה לובש אותם לעתים קרובות יותר, נסה חלופית עם עקבים להחמיא.
. זה כל כך חשוב להשגיח היציבה שלך אם לא רוצה חזרה, צוואר בעיות. מנסה להיות מודע איך לשבת, לעמוד במרחק הליכה לבין להימנע שהתמוטט. לאמץ יציבה טובה, תישאר בכושר ככל שאתה מתבגר. איזה הרגלים רעים של כושר ובריאות אתה נוטה?