מתעמלות מסוגלים העברת גופותיהם בדרכים לא יכול אדם ממוצע. אם ברצונך ללמוד את כישוריהם המרשימים, עליך לסייע לגוף מתגמש. כדי לעשות זאת, יש כמה תרגילים בסיסיים זה אתה צריך להתאמן. להלן כמה מהם מתעמלות בדרך כלל לעשות:
Table of contents:
1 V-up
התרגיל הזה דורש ממך להתחיל על-ידי בשכיבה על הגב עם הידיים מעל הראש. אז אתה צריך להרים את הגוף העליון שלך וגם את הרגליים בו זמנית, להגיע האצבעות שלך לכיוון האצבעות. זה תרגיל פשוט ללמוד, אבל זה קשה באמת להצליח. בגלל זה אתה צריך להתחיל לעשות את זה כל עוד אתה יכול ולאחר מכן להגדיל את מספר החזרות בהדרגה ככל שהשבועות חולפים.
2 סומו קפיצה כלום
. מתיחה קפיצה סומו דורש ממך לשמור את הרגליים זו מזו תוך כיפוף הברכיים. עם זאת, כאשר אתה מרים את עצמך בחזרה, אתה הולך לקפוץ עד הרגליים שלך הם ביחד. האימון הזה יכול להיות אפילו יותר אינטנסיבי על ידי הוספת משקולות לתערובת. בדרך זו, אתה אעבוד אזורים מרובים של הגוף שלך באותו זמן.
3 את הברכיים לחזה
התרגיל הזה דורש לך מקום הרגליים על אובייקט הזזה ואילו הידיים שלך מונחות על הרצפה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להכניס את הברכיים לחזה ואז ישר את רגליך שוב.
4 בסיסי Lunges
כנראה עשית הרבה lunges בעבר, אבל עשית את אותם בצורה נכונה? אתה צריך להיות החל לצאת עם שלך מטר רוחב הכתפיים לגזרים, הידיים והירכיים שלך. לאחר מכן צריך לקחת צעד קדימה, כופף את ברכיך. אם אתה רוצה לסבך דברים על עצמך, ואז אתה יכול להחזיק משקולות בידיים שלך לאורך כל האימון.
5 צרים כורעת
תרגיל זה יחזק את quads, הירכיים, glutes ואת מיתרי הברך. זה שונה כורעת שאתה עושה בדרך כלל, כי הפעם הרגליים הגונג נדחק ביחד. כמובן, אתה עדיין להיות כריעה למטה בדרך דומה שאתה רגיל לעשות בתרגילים כריעה.
6 שרירי מיתר הברך תלתלים
אתה הולך צריך חלק חשוב של ציוד כושר לתרגיל הזה. במידה ואין את המכונה בבית, ניתן לרכוש מנוי חדר כושר השימוש בציוד שלהם. . אין לך מה לדאוג. בקשר לשם ולא להיראות כמו טיפשה מול אחרים, כי התרגיל הזה הוא די פשוט כל מה שאתה באמת עושה נע את הרגליים למעלה ולמטה.
7 עמידת ידיים שכיבות שמיכה
. זה תרגיל אינטנסיבי כי עליך להיות זהיר כשאתה עושה... אתה הולך להתחיל על-ידי מציאת קיר אתה יכול לתמוך את עצמך, כך שאתה לא ליפול. זה הולך לקחת הרבה זמן מאסטר התרגיל הזה, אז ודא כי אתה החולה, מקום קצת ריפוד מתחתיך במקרה של נפילה.
התעמלות להתעקם את גופם בכל מיני דרכים שונות. אם אתה רוצה בעקבותיהם, אתה יכול להתחיל על ידי ביצוע תרגילים בסיסיים אלו. האם עשית כל התעמלות לפני?