האולטימטיבי ומה לא תעשה של העבודה שלך....

מקבל את העבודה שלך תוכנית הנכון אינו קל כמו זה אולי נראה, כאשר אתה מתחיל ראשון. ישנם כמה דברים ללמוד על גוף ובריאות שלך כמו שאתה הולך ואתה דברים אחרים אתה לומד בדרך הקשה. אז אם אתה חדש כושר אבל סופסוף מוכנים להתחייב עבודה רצינית תוכנית, להלן כמה בסיסי ו'אל להתאמן כדי שתוכל להתחיל. רק תזכור שמדובר כאן על עבודה קשה וטיפול נכון את הגוף שלך!

1 להוסיף מגוון בתוכנית כושר

לעיתים קרובות מתחילים נוטים להישאר עם סוג אחד של אימון, וכתוצאה מכך זמן מאוד משעמם וחוזר על עצמו בחדר הכושר. זו חזרה מתמדת וחוסר מגוון יכול להוביל במהירות אובדן-הערעור, סלידה ואפילו פעילות גופנית, ולכן זו עדיפותך הראשונה כדי לשמור דברים מעניינים! להפוך עובד כיף מגוונים על ידי ניסוי של מחלקות שונות, פועל פארק, להרים משקולות, טיולים רגליים או טיפוס על סלעים.

2 לא לשכוח למתוח

-ההתחלה והסוף של כל סוג של עבודה החוצה, זכור למתוח את שרירי ו לחמם / לקרר את הגוף שלך. אנשים לעתים קרובות לראות שלב זה אופציונלי, לכן לדלג על זה כדי לחסוך זמן ואנרגיה, אבל זה יכול להוביל מפציעות גופניות חמורות וחוסר יכולת לבצע כמיטב יכולתך במגוון מלא של תנועה. זכור כי המוח מתיחה יכול גם למנוע ממך מרגיש מאוד כואב למחרת!

3 טון השרירים שלך

כולנו יודעים. קרדיולוגיה זה חלק גדול עובד במיוחד לנשים. אנחנו רוצים יימס כל השומן, סיבולת לב ריאה היא הדרך האופטימלית של עושה את זה! עם זאת להימנע בימוי כל הריכוז שלך על סיבולת לב ריאה, לבלות כמה ימים בשבוע גוון השרירים שלך! אני מבטיח לך, שתוכל לראות תוצאות טובות יותר בקצב מהיר יותר עם השילוב הזה.

4 לא לשרוף

הדבר האחרון שאתה וואן לעשות כמתחיל הוא לשרוף את עצמך החוצה לפני תוכלי להתחיל אפילו. אז מתחילים בהדרגה, לבנות את העוצמה עם הזמן. להוריד את הימים בין outs עבודה קפדני בעת הצורך לשחרר את השרירים שלך לנוח להחלים ואת יתר לא ליצור עומס על הגוף שלך. אתה תהיה על צורת החלום שלך בקרוב, זה פשוט לוקח קצת זמן!

5 תדחוף את עצמך לממש

לכולנו יש ימים חלשים כאשר אנחנו כל הזמן תמציאי תירוצים כדי להצדיק לא מסתדר, אבל זה יכול להיות הרגל לא בריא רציני זה בהחלט ימנעו ממך להישאר על המסלול. אז אני ממליץ לדחוף את עצמך ללכת להתאמן על הימים כאשר אתה פשוט מרגיש לא מועיל, תאמין לי שאתה תהיה שמח שעשית!

6 לא יעבדו באופן אקראי מרווחי

במקום עובד שלושה ימים ברציפות, ולהעביר את שאר השבוע בישיבה, לנסות לפרוס את outs עבודה בכל ימות השבוע. אתה צריך ליצור שגרה רגילה כך שיהיה קל יותר לשלב את זה לתוך סגנון החיים שלך ואת שתטיב ההתקדמות הכללית שלך. זכור להתעמל באופן אקראי מרווחי כל שבוע לא יעשה לך יותר טוב כמו פעילות גופנית רגילה.

7 לשטוף את ברגע שתוכל

בסוף כל אימון, נסה לשטוף בהקדם האפשרי כדי לשחרר את הנקבוביות שלך וכדי למנוע עוד יותר פצעונים. בהנחה שיש לך אימון גדול, אתה כנראה הם נוטף זיעה, וזה לא טוב לעור!

אלו הן רק כמה עצות חוץ מי שתייה ורואה את התזונה שלך כדי לקבל את בכיוון הנכון. בהצלחה!