אחד הדברים הכי קל שמה לעשות. אתה מנסה לרדת במשקל היא לאכול ארוחות כי יש תערובת של סיבים, חלבונים ושומנים בריאים. שילוב זה מעניק לך אנרגיה תוך כדי גם מספק את התיאבון. משולב, כלומר ההבדל בין hogging את צ'יטוס ואת אוראו בין הארוחות וללון מלא מספיק כדי להפוך אותו עד הארוחה הבאה. מחפשים רעיונות לארוחת ערב אשר ייקח אותך עד סוף הערב, כל הדרך עד הבוקר? הגעת למקום הנכון. להלן כמה רעיונות טעימים. אתה הולך לאהוב.
Table of contents:
1 זוג של פילה דג לבן עם אורז חום וירקות מאודים
הדבר הגדול על דג לבן הוא כי יש מעט מאוד קלוריות ולאחר אין טעם הדג ממש חזק. גריל או לצלות את זה עם תבלינים וצמחי מרפא האהוב שלך. אני אוהב את שלי עם קצת מיץ לימון, קצת מלח ופלפל. לאחר מכן לשמש אותו עם כדור קטן של אורז, ירקות מאודים האהוב שלך. סיבים בשני יגרום לך להרגיש מלא מבלי להגדיר אותך בחזרה הרבה שומן או קלוריות.
2 לזרוק סלט השף חסון
סלט ירקות הממוצע שלך כנראה לא אעכב אותך במשך זמן רב, אבל אתה יכול עדיין ליהנות ממנו כמו ארוחה מאת beefing את זה עם כמה חלבון וסיבים נוספת. להתחיל עם מצע מפלגת הירוקים, אז בסכום וירקות חיים יש לך על היד. עגבניות, מלפפונים, פלפלים, צנוניות הם בחירה מעולה. לאחר מכן להוסיף כמה חזה עוף בגריל, שעועית או סלמון החלבונים. ביצים קשות קצוצות עם גבינה דלת שומן להוסיף מעט שומן וטעם קצת ואתה מסודר.
3 יש לי כמה טאקו עוף רך עם שעועית
טאקו הם למעשה מעדר די בריא אם אתה מנסה לרזות. מסופק שלא ארזת אותם עם שמנת חמוצה, אבוקדו וגבינה. בוחרים טורטיות טריות מעל מה פריך כי הם נמוכים יותר של שומן וקלוריות. ואז למלא את הטאקו דגני עוף, שעועית שחורה, גרוסים חסה, עגבניה ובצל. להוסיף כמה גושים של אבוקדו על שומנים בריאים. אתה תהיה מלאה ללא כל התוספות שומן.
4 להכין חביתה עם ירקות
ביצים אינן רק לארוחת בוקר. למעשה, הם הם בחירה מצוינת בשעות הערב כי הם ארוזים עם חלבון יש מספר קטן של קלוריות. ביצים ראפ, אבל מחקר חדש מראה כי הם למעשה בחירה בריאה בכל יום של השבוע. לבשל החביתה עם ירקות חתוכים לקוביות בשביל כמה סיבים ומתבלים במלח ופלפל. זוג החביתה עם קצת פירות ויש לך ארוחה שמגיעה רק דקות ואמיתיות ומילוי.
5 מבשלים "פריד" אורז עם המון ירקות
אם אתם אוהבים אוכל, ירידה במשקל יכולה להיות מאוד קשה. רוב הארוחות במסעדה גבוהים מאוד שומן, קלוריות, מלח. אוכל בחוץ לעתים קרובות מדי, אתם עלולים למצוא עצמכם לעלות במשקל. אם אתם מנסים להפסיד, עדיף להכין את הארוחות שלכם בבית, כך שאתה יכול לשלוט המרכיבים. כדי להפוך את גירסה קלה של אורז מטוגן, פשוט להכין מנה של אורז, תבשיל של ירקות מעורבים מאודה. לשלב בין השניים, ואז נוסיף ביצה מקושקשת מבושלות. Smatter מעט רוטב סויה, ויש לך ארוחה. אתה יכול להרגיש טוב עם אוכל.
6 תערובת אצוות של גספצ'ו רענן
גספצ'ו הוא ארוחה הקיץ איקוני שעושה טוב להשתמש של כל הסחורה בגינה שלך. זה ממש קל לעשות והוא לוקח רק דקות. . זה מושלם להנאה בחוץ על המרפסת ביום קיץ חם. התחל על ידי שילוב של מיץ עגבניות ללא מלח עם כמה שיני שום ו כוס או פירורי לחם לבלנדר. ואז להוסיף ירקות קצוץ האהוב שלך. מלפפונים, פלפלים, אבוקדו, צנוניות, עגבניות, זוקיני הם בחירה טובה. מגישים את גספצ'ו עם עוף בגריל או שרימפס.
7 גריל סטייק וירקות מסוימים
אתה עלול להיות מופתע לגלות כי סטייק יכול להיות בחירה בריאה גם אם אתה מנסה להוריד. קצת משקל. הטריק הוא בחירת נתח בשר על טי-בון או הסטייק. סינטה הוא נתח בשר בקר רזה מאוד ולא אם אתם מגישים אותו עם ירקות בגריל, לך ארוחה דלת קלוריות, דל שומן, שתוכל לאכול ללא רגשות אשם.
מהי הארוחה אליו אור? אתה מתרגש לנסות את כל אלה?