והתפנקות הוא אחד הדחפים הכי קשה להתמודד עם... כי הדחף "אני צריך קצת מאנצ'יז" יכול להיווצר בגלל הרבה סיבות ובכל עת. סיבות רגשי ופיזי, אחד הנפוצים ביותר הוא כי הארוחה האחרונה שלך לא היה מספק, לא הפריע לך מלא עבור כל עוד אתה חשבו שיהיה. ישנם מזונות להשאיר אותך פולר יותר מאחרים, אז בדו את הארוחות או להגיע עבורם כאשר לנשנש משהו צועק (עליך פחות מהם מאשר אפשרויות אחרות חטיף).
Table of contents:
1 שקדים
שקדים הם אחד מיטב המאכלים המבטיחים לך מלא. הם מלאים של ויטמין E, מגנזיום, חד-רוויות שומנים, אשר כל הוכחו להגביר את תחושת שובע ורווחה של הגוף. לעומת נגזרים כגון קמח שקדים, חמאת בוטנים, שמן שקדים, זה כבר גילו כי כל שקדים הם head, shoulders מעל מבחינת אם תרגישי פולר עוד זמן.
2 חומוס
חומוס הידוע גם חומוס שעועית, אבל לא משנה איך קוראים להם, הדבר היחיד שכולם יכולים להסכים על זה כי הם בהחלט לשמור את מרגישה מלאה. מחקרים הראו להציע כי החומוס למעשה להפחית הרצון שלך, והצטיידו מעובד, אשר הם בדרך כלל נמוכים בחומרי מזון עתיר קלוריות, לכן לא רק שומר את פולר אלא מכריח אותך לאכול בריא יותר מדי.
3 בעלי עלים ירוקים
מחקר לתוך ההשפעות החיוביות של סוגים שונים של סלטים הוכיחה כי מנה המכילה רומיין או חסה אייסברג עלולים להגדיל באופן משמעותי תחושת שובע לעומת סוגים אחרים. כמה נבדקים שהיו נדרשים לאכול סלט עלים לפני ארוחה פסטה נטו לאכול הרבה פחות קלוריות מאוחר יותר, ואת הנפח של ירקות בעלי עלים ירוקים מסייעת לייצר תחושה של מלאות, תחושת אכל ארוחה משמעותית.
4 חמאת בוטנים טבעית
נערך מחקר ברזילאית על קבוצה של נשים שמנות, התגלה כי חמאת בוטנים טבעית להוסיף את ארוחת הבוקר שלהם ארוחות עבד כדי לווסת את רמות הגלוקוז של הגוף והגדילה את ייצור ההורמונים הקשורים תחושת שובע. חשוב כי החמאת הוא טבעי, כפי שהוא לא ארוז עם סוכר ומספק שומן כדי לתדלק את הגוף בצורה בריאה.
5 צימוקים
כמה סיבות ספציפיות, זה נמצא כי שילוב של הליכה בריאה ומסייעת מנה בריאה של צימוקים כל יום כדי להפחית נקיפות הרעב פוטנציאליים וגורמים לאנשים לאכול פחות לאורך כל היום. באופן כללי מאמינים שזה יהיה בשל האופן שבו רכיבים בתוך הצימוקים באופן חיובי לשנות ההורמונים בגוף קשורות לשובע. צימוקים מכילים גם נוגד חמצון בשם אנתוציאנין, אשר לעזור לתמוך בריאות הלב.
6 ביצים
ביצים הן מאכל כזה נאכלים על ידי אנשים רבים מדי יום, הם תמיד היו ידועים בתור מאכל כזה יכול 'לדבוק הצלעות שלך' ולהפוך שהרגשת מלאות. בהשוואה לארוחות בוקר כי הם התמקדו יותר פחמימות, מבוסס על ביצה מארוחת בוקר או צהריים יעזור לך לאכול פחות מבחינת חטיפים לאורך כל היום. הם אופציה נהדרת כי שניהם זול לקנות, שמלאים ויטמינים B12, E ו- A, אפשר לאכול אותן בכל כך הרבה דרכים.
7 טופו
זה מרגיש כאילו טופו השיג משהו בעל מוניטין גרוע לאורך השנים עם הרבה אנשים מבטל אותו כמו דייסה צמחוני עם אין טעם. זה פשוט לא נכון; טופו מנות היום יכול להיות טעים, בהשוואה לעוף ישאיר אתכם תחושה פולר עוד הרבה זמן. (ללא GMO) מאכלי סויה יש גם הוכח לעזור לווסת את רמות הכולסטרול ותמיכה של לחץ דם בריאים.
אלו מזונות קלים לאכול כי הם יכולים להיכלל הארוחות בכל כך הרבה דרכים. חלקם גם והצטיידו נהדר אם אולי לא היו שבעה על ידי הארוחה האחרונה שלך או יש התקפה קיוסק מבוססות מבחינה רגשית. הם הולכים ברשימת הקניות שלך השבוע?