Voici un impressionnant plan en 3 étapes pour perdre du poids. Il existe différentes façons de perdre du gras de poids, le problème est que beaucoup vous laisser insatisfait et la faim et par conséquent, elles sont vouées à l’échec. Sauf si vous avez la volonté de fer, vous donnez dans la faim et abandonner aussi, sur le plan. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez réduire votre appétit, améliorer votre santé métabolique et également, de conjurer la faim.
Si vous souhaitez perdre la graisse du poids, essayez ce simple plan en 3 étapes pour perdre du poids qui est soutenue par la science nutritionnelle.
Table of contents:
1 Réduisez votre consommation de sucre et d’amidon
La première chose à faire dans ce plan en 3 étapes pour perdre du poids est de réduire le sucre et la fécule de votre alimentation. J’ai délibérément n’a pas dit glucides parce que je n’aime vraiment que les glucides ont une telle mauvaise réputation comme tueurs de diète. Votre corps a besoin de glucides. Quand vous mangez une alimentation saine et équilibrée, les hydrates de carbone complexes, ceux qui libèrent l’énergie lentement, sont essentiels. Cependant, réduire les glucides est l’une des meilleures façons de perdre du poids rapidement afin de s’assurer que vous coupez les méchants et choisissez les bons. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez restreindre votre consommation de glucides à entre 20 à 50 grammes par jour.
En réduisant les glucides, vous réduisez la quantité d’insuline, que votre corps sécrète. L’insuline est l’hormone principale stockage des graisses du corps, donc avec insuline réduit, le corps est capable de commencer à brûler plus de graisse. C’est la graisse stockée au lieu des glucides.
Réduisant l’insuline a aussi un autre avantage. Vos reins travaillent plus dur et supprimer plus de sodium et d’eau de votre corps, ce qui réduit le poids de l’eau et les ballonnements.
Vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres dans la première semaine, mais il faut se rappeler qu’il s’agit de masse graisse et eau corporelle et votre perte sera plus faible au cours des semaines suivantes. En coupant les glucides et en abaissant votre insuline, vous allez manger moins de calories mais pas souffrir de la faim, car votre appétit diminue.
2 trois partie repas
Il est important de construire votre repas de façon équilibrée et saine quand perdre du poids. Le repas idéal contient une source de protéines, une source de gras sains et légumes faible en glucides (sans oublier de s’en tenir au sein de 20-50g de glucides par jour).
Protéine est une composante essentielle de chaque repas, car il stimule le métabolisme, vous faire sentir plus complète pour plus longtemps. En effet, la protéine est roi quand perdre du poids. Science a montré que les régimes riches en protéines peuvent réduire la réflexion sur la nourriture, réduire l’envie de fumer pour les collations de fin de soirée et promouvoir la consommation d’aliments réduit, simplement en vous remplissant pendant plus. Les meilleures sources de protéines sont la viande maigre, poisson et fruits de mer, oeufs, légumineuses (haricots et légumineuses).
Quand il s’agit de légumes faible en glucides, vous pouvez aller à la ville et vraiment votre plaque s’accumulent et consomment de grandes quantités tout en restant toujours dans l’allocation de 20 à 50 grammes. Les meilleurs légumes faible en glucides sont le brocoli, épinards, chou-fleur, bette à carde, chou, chou frisé, chou de Bruxelles et céleri.
Quand il s’agit de matières grasses, assurez-vous que vous mangez les bons gras. Éviter les gras trans et de limiter les graisses saturées. Et ne vous inquiétez pas trop à ce sujet en train de couper les graisses alors que vous êtes réduire les glucides. Tenter de réduire les glucides et les graisses en même temps est une recette de l’échec. La meilleure huile pour la cuisine est l’huile de coco et par tous les moyens, ajouter une noix de beurre pour le goût. Autres bonnes huiles sont l’huile d’olive et l’huile d’avocat. Manger les huiles et autres aliments contenant des triglycérides à chaîne moyenne, car ces acides gras sont un remplissage plus que d’autres.
Vous pouvez choisir de manger 2-3 repas par jour, bien que certains diététiciens et nutritionnistes suggèrent manger jusqu'à 6 petits repas par jour, car elle gère mieux que les repas plus sucre dans votre sang.
Vous pourriez vous demander pourquoi il n’y a aucune mention des grains. Repas composé de viande et légumes contiennent toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin. Si vous aimez les céréales et que vous voulez les ajouter, assurez-vous de connaître leur valeur nutritive afin de ne pas gâcher votre plan de perte de poids. Les meilleurs grains sont l’avoine, riz brun et quinoa.
3 la séance d’entraînement avec poids 3 fois par semaine
Entraînez stimule vos efforts de perte de poids et aussi aide à rééduquer vous dans une vie plus saine. Le plan d’exercice optimale pour soutenir les 2 autres étapes est d’aller aux fois de gym 3 ou 4 par semaine. Votre séance de gym devrait inclure la levée de poids car vous permet de brûler des calories et de prévenir votre métabolisme de ralentir (qui ralentit votre perte de poids). Si vous êtes nouveau à l’élaboration, être sûr d’obtenir des conseils.
Si vous ne voulez pas de soulever des poids ou est de travailler un nouveau processus pour vous et que vous souhaitez établir une routine avant d’ajouter des poids, opter pour un autre entraînement cardio comme le jogging, la course, la natation ou la marche même rapide. Travailler votre chemin jusqu'à la résistance de formation bien que, comme il y a des avantages à tirer.
Donc, pour récapituler
-Réduire les glucides et manger seulement 20 à 50g par jour
-Mangez des protéines maigres, légumes faible en glucides et les bons gras
-Séance d’entraînement avec des poids
Il n’y a pas besoin de compter les calories aussi longtemps que vous suivez les directives de repas et de garder au maximum de 50g de glucides par jour.
Bonne chance pour votre voyage de perte de poids.