Un guide pour les filles sur les protéines végétaliennes 🥜 Sources pour ceux qui prennent un mode de vie plus sain ...
Il y a quelques jours j’ai par hasard effrayant chez mon ami. Son petit cousin (qui est d’environ 6) courait autour offrant des saucisses à tout le monde. Quand il arriva enfin à moi, mon ami dit rapidement : « elle ne mange pas que, elle ne mange que de plantes ». Le gamin me regarda et après un certain temps a proclamé : « Aaaaah ! Comme les dinosaures à long cou. Malheureusement, ils sont tous morts maintenant. »
En cet instant, j’ai pensé que deux choses : 1. ce gamin est une légende 2. Les végétaliens irait effectivement éteintes si ils ne savent comment manger un régime végétalien équilibré. Le « plus difficile » (ce qui n’est pas même si difficile) chose à trouver dans une base de la plante est de diète protéique.
Dans ce post, je vais essayer de faire cette chose « difficile » super facile en vous donnant un guide pour certaines sources de protéines génial, à base de plantes et savoureux.
1 la spiruline (4 grammes de protéine dans une cuillère à soupe)
-Très bien, l’ajout d’algues en poudre dans votre smoothie peut sembler comme une idée suspecte. Mais si vous avez entendu parler de la spiruline que vous obtiendrez le battage médiatique. Outre le fait qu’il est incroyablement riche en protéines, il est également une source complète des acides aminés et ajoute 80 % de vos besoins quotidiens de fer.
2 le beurre d’arachide (8 grammes de protéine dans 2 cuillères à Table)
Beurre d’arachide est l’un de ces aliments que je pourrais en manger tous les jours. Il va bien à peu près n’importe quoi, sur du pain, de smoothies, avec vos fruits, dans/sur/autour de votre gâteau, il n’y a vraiment aucune raison de ne pas avoir le beurre d’arachide. Beurre d’arachides à la présidence.
3 les pois chiches (19 grammes de protéines par 100 grammes)
Pois chiches sont assez grandes à mon avis, en partie parce que je suis obsédé par le houmous et falafel. En plus d’être le principal ingrédient dans le grand don de houmous et falafel, pois chiches utilisable aussi dans les salades, de piment, curry et beaucoup plus de plats.
4 quinoa (13 grammes de protéines par 100 grammes)
Le quinoa est un grain de semence-comme c’est beaucoup plus que juste une excellente source de protéines. C’est une riche source de magnésium, de fibres et d’antioxydants, et il est également sans gluten ! Quinoa peut être utilisé de différentes manières ; vous pouvez le faire cuire et ajoutez à votre salade, sauté il ou faire cuire !
5 lentilles (9 grammes de protéines par 100 grammes)
Les lentilles sont une protéine aller-à de nombreux végétaliens. C’est une excellente source de protéines et de fibres, et c’est super bon marché aussi. Par conséquent, c’est une solution idéale pour les personnes aux prises avec la vie étudiante et la budgétisation. Alors suivez mon Conseil et a frappé le supermarché de vous procurer des lentilles.
6 tofu (8 grammes de protéines par 100 grammes)
Le tofu est une autre source de protéines très à votre liste. Il y a une multitude de façons de cuisiner et assaisonner de tofu. De petits déjeuners, dîners et déserts, il y a des milliers recettes vous pouvez expérimenter avec. Et depuis mon obsession récente avec PokeBowls tofu est mon aller-à la source de protéines.
7 Edamame (11 grammes de protéines par 100 grammes)
Retour à mon obsession avec PokeBowls ; Edamame est aussi l’un de mes ingrédients préférés à ajouter. Edamame peut souvent être trouvée dans les restaurants japonais comme plat d’accompagnement, et garçon est cette fine de haricots verts. Heureusement il seulement se trouve pas dans les restaurants japonais, mais aussi dans votre supermarché local. En fait, aucune raison ne pas pour l’ajouter à votre alimentation.
8 clerbois graines (5 grammes dans 2 cuillères à soupe)
En plus d’être riche en protéines, graines de clerbois sont une excellente source d’oméga-3, que l'on trouve principalement dans les poissons gras. Vous êtes végétalien, donc pas de poisson pour vous mon ami ! Clerbois graines sont un super avec de nombreux avantages pour la santé en plus d’être riche en protéines. Je veux parler de magnésium, de potassium, fibre diététique et beaucoup d’autres de ce genre de choses bonne.
9 tempeh (19 grammes de protéines par 100 grammes)
Tempeh est une autre source de protéines que des végétaliens devraient connaître. C’est une forme fermentée de soja qui est riche en probiotiques et est facile à digérer. De la vaisselle au four aux sautés et salades, il y a un tas d’options quand il s’agit de tempeh.
10 amandes (6 grammes de protéine dans une poignée)
Cet écrou délicieux est associé à de nombreux avantages pour la santé. Il favorise la santé des os, peau claire, régule la tension artérielle et bien d’autres. Vous pouvez ajouter des amandes à votre granola, ont peu de beurre d’amande ou juste avoir une poignée comme collation santé.
Et voilà ! Avec ces sources de protéines vous êtes chances d’en voie d’extinction comme le long-cou-dinosaure sont pratiquement inexistants. Suppose que vous n’avez pas besoin de saucisses jusqu'à votre apport en protéines après tout.
