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La conception commune d’une alimentation équilibrée est celle qui contient tous les grands groupes alimentaires (hydrates de carbone (glucides Oui !), graisses, sucres et protéines). Et il devrait inclure beaucoup de légumes et des fruits et des grains entiers. Ce n’est pas une mauvaise prémisse pour travailler à lorsque vos choix d’aliments, mais une alimentation équilibrée devrait livrer votre corps les nutriments essentiels, qu'il a besoin. Vous pensez que vous avez une alimentation saine et équilibrée, mais si vous n’êtes pas manger les sources qui donnent ces 15 nutriments vous devriez envisager d’apporter modifications et ajout de nouveaux aliments à votre menu.
1. vitamine D
Vitamine D peut être difficile de faire notre alimentation, mais bien sûr, la source la plus importante est la lumière du soleil. Cela peut être difficile si vous voulez rester à l’abri du soleil ou de vivre dans un climat plus froid. Vitamine est essentielle car elle augmente votre absorption d’autres nutriments essentiels, le magnésium et le calcium. Excellente source de vitamine D inclure saumon, maquereau, foie, jaunes d’oeufs et de fromage.
2. magnésium
Et en parlant de magnésium, il vraiment a des avantages sans fin de stimuler l’énergie pour construire la densité osseuse et aide à détendre les muscles et régulent les neurotransmetteurs. Les meilleurs aliments pour une difficulté de magnésium incluent gruau, noix, lentilles, épinards et noix de beurre, toutes choses qui sont facilement accessibles de n’importe quel magasin de bonne nourriture.
3. acides gras oméga-3
Oméga 3 s sont super importants, car ils peuvent travailler pour réduire le risque de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Les poissons gras sont une source classique d’oméga 3 dans le régime alimentaire de nombreuses personnes, mais si vous n’êtes pas un amateur de poissons alors vous pouvez également obtenir votre jours de quelque chose comme deux cuillères à soupe de graines de lin ou de noix.
4. potassium
Le potassium est parfait à ingérer après un gros entraînement parce qu’il est efficace pour restaurer des électrolytes de votre corps et aide à prévenir les crampes musculaires douloureux. En moyenne américains répondent moins de la moitié de leur apport en potassium recommandées par jour, mais vous pouvez remédier à cela en mangeant des choses comme les bananes, cuisiné les betteraves, lentilles, yaourt et épinards.
5. fer
Beaucoup de femmes est anémiques, ce qui signifie qu’ils n’ont pas assez de fer dans leur alimentation. Boeuf maigre est la meilleure chose pour remédier à cela, mais si vous n’êtes pas un mangeur de viande puis vous pouvez également trouver beaucoup de fer dans les aliments comme les edamame, les lentilles et les brocolis. Ayant suffisamment de fer dans votre alimentation est vitale pour une vie saine sans courir le risque de problèmes de santé répétés.
6. choline
Certains des nombreux grands avantages de la choline incluent une amélioration des fonctions musculaires et nerveuses et stimulé la santé du cerveau. Choline trouvera plus souvent dans des choses comme les haricots et les œufs, avec le jaune d’oeuf étant particulièrement bon pour vous à cet égard. Toutefois, si vous mangez quelques œufs en raison de problèmes de cholestérol, que vous pouvez également opter pour les épinards et les légumes.
7. vitamine K
La vitamine K est essentielle pour le corps, aidant à prévenir la coagulation du sang et également aide à construire les os plus solides. Vitamine K combiné avec sain gras de choses comme avocat, huile d’olive, noix et les poissons gras peut réduire votre risque d’ostéoporose et de maladies du cœur, et c’est aussi super efficace pour la guérison des blessures.
8. calcium
Tofu, yaourt, fromage blanc maigre comme ricotta, ce sont toutes les fantastiques sources de calcium dans votre alimentation et lait de vache bien sûr. Le calcium est clé pour la construction de la densité osseuse et de contribuer à prévenir l’ostéoporose, donc si tu es encore faible que même après avoir intégré ces aliments, il pourrait être une bonne idée de prendre consulter votre médecin et faire prendre un supplément.
9. vitamine C
Vitamine C apparaît comme un nutriment évident pour être classés comme essentiels, mais beaucoup de gens ne sont pas manger autant de fruits et de légumes, comme ils le devraient ou qu’ils pensent. Assurez-vous que vous sont entièrement rechargé sur la vitamine C en mangeant des choses comme les agrumes, poivrons rouges, pêches, kiwis, chou-fleur, cantaloup et brocoli.
10. phosphore
Il pourrait ressembler à un sort de Harry Potter, mais le phosphore est super important ! Phosphore aide à la désintoxication de votre corps et équilibrer vos hormones, ainsi que stimuler votre énergie, car il est nécessaire à vos muscles de se déplacer et de contrat. Riche en sources de phosphore comprennent les graines de tournesol, thon, amandes, Turquie, haricots blancs et plus précisément, les boeuf nourri à l’herbe.
11. fibre
Les aliments qui sont riches en fibres prennent beaucoup plus longtemps à digérer et par conséquent peuvent prolonger votre énergie tout au long de la journée. Des choses comme les grains entiers, noix, haricots, lentilles, pommes de terre, légumes et plus particulièrement la peau des pommes peuvent aider à réguler votre digestion et offrent un équilibre de l’eau dans votre corps.
12. lycopène
Il s’agit d’un antioxydant que l'on trouve dans de nombreux aliments aux teintes rouges comme le pamplemousse rose, tomates et melon d’eau. Le lycopène est excellent pour votre santé des os, des coeur santé peau et des yeux, et il a été également connu pour réduire le risque de plusieurs cancers différents, ainsi que l’amélioration de la diffusion et une diminution des courbatures.
13. sélénium
Il peut ressembler à la science-fiction, mais les avantages du sélénium sont super réels ! Elle aide à garder votre thyroïde saine et vous pouvez conserver votre apport recommandé en mangeant des choses comme les noix du Brésil, thon, graines de tournesol et de germe de blé.
14. vitamines B
Les vitamines B sont essentielles dans le corps pour stimuler les niveaux d’énergie et de maintenir le bon fonctionnement métabolique. En particulier, une carence en vitamine B12 peut être dangereuse, mais peut être facilement corrigée en ajoutant plus de viande à votre régime alimentaire ou beaucoup de légumes verts, si vous êtes végétarien ou végétalien.
15. cuivre
État d’experts que cuivre aide votre métabolisme de s’épanouir et protège également votre thyroïde causée par un dommage. Il a également été cité comme un élément nutritif qui peut aider à réduire les symptômes de l’arthrite, et vous pouvez recevoir tous ces avantages en mangeant des choses comme les betteraves, les huîtres, les son de blé, les amandes et les avocats.
