Le sel est idĂ©al pour ajouter la dose parfaite de saveur Ă vos repas, mais trop nâest pas un choix sain. LâAmerican Heart Association recommande de garder votre consommation au-dessous de 2 300 milligrammes par jour. Personnes avec certains problĂšmes de santĂ© peuvent avoir besoin de limiter leur consommation Ă 1 500 milligrammes par jour. Une alimentation trop riche en sodium peut provoquer une tension artĂ©rielle Ă©levĂ©e, qui contribue aux maladies cardiaques et dâinfarctus. Lire les Ă©tiquettes est important pour vous aider Ă garder le contrĂŽle. En gĂ©nĂ©ral, les aliments suivants sont ceux de limiter ou dâĂ©viter quand vous observez votre consommation de sel.
Une canette de poulet et nouilles est rapide et facile sur une journĂ©e bien remplie, mais la soupe en conserve est emballĂ© avec du sel. Il sâagit dâajouter de la saveur et pour aider Ă prĂ©server sur le plateau. Certains types de soupe en conserve contiennent plus de sel que vous avez besoin dans une journĂ©e est une bonne idĂ©e de sauter. Au lieu de cela, faire un gros lot de soupe faite maison et partie dehors pour que tout ce que vous avez Ă faire est la chaleur et manger quand le calendrier devient fou.
Il y a plusieurs raisons pourquoi vous ne devriez pas manger les viandes transformĂ©es. Lâun dâeux est quâils contiennent un peu de sodium. Encore une fois, câest pour conserver la viande et la garder fraĂźche. Au lieu de pepperoni, hot-dogs ou viande de dĂ©jeuner, essayez dâutiliser les restes de poulet, porc ou steak pour faire des sandwichs, des pizzas et des salades. Vous obtiendrez une grande dose de protĂ©ines sans tout le sel. Parfait !
Condiments sont que probablement, vous ajoutez Ă votre assiette sans vraiment penser Ă leurs consĂ©quences sur la santĂ©. Cependant, certains d'entre eux sont absolument chargĂ©s avec du sodium et doivent ĂȘtre consommĂ©s en trĂšs petites quantitĂ©s ou pas du tout. Cela inclut la sauce barbecue en bouteille, de ketchup et de sauce de soja, en plus de plusieurs autres. Lire les Ă©tiquettes et pensez Ă faire vos propres condiments pour vous Ă©pargner un peu de sel.
OK, le dĂźner occasionnel micro-ondes probablement ne vous blessera pas, mais si vous comptez sur repas surgelĂ©s la majoritĂ© du temps, vous avez probablement trouvĂ© beaucoup plus salĂ©e que vous avez besoin. Vous pouvez trouver les versions infĂ©rieures de sodium, mais il faudra quelque diligence et beaucoup dâĂ©tiquettes de lecture pour trouver des repas de commoditĂ© qui correspondent au sein de vos objectifs de santĂ©.
Vous pourriez ĂȘtre surpris de constater que certains types de cĂ©rĂ©ales de petit dĂ©jeuner contient plus de sel quâest en bonne santĂ© dans une seule portion. Une fois de plus, vous devrez lire lâĂ©tiquette de savoir avec certitude. Ăquilibre entre la teneur en sel dans vos cĂ©rĂ©ales prĂ©fĂ©rĂ©es avec ce que vous mangez pour le reste de la journĂ©e pour sâassurer vous nâallez pas au-delĂ des limites recommandĂ©es.
Les lĂ©gumes surgelĂ©s sont un excellent choix car vous plan repas a besoin de beaucoup de produits pour des raisons de santĂ©. Toutefois, ceux qui viennent en sauce est probablement trop riches en sel pour ĂȘtre un excellent choix. Ignorer ceux de sauce au fromage ou de beurre et opter pour la version Ă la place. Ajoutez-vous saveur une fois quâelles sont cuites et vous aurez un plat sain pour tous les repas.
Jâadore les hamburgers vĂ©gĂ©tariens, et ils peuvent vous faire sentir assez vertueux quand vous choisissez un pour un repas. Toutefois, Ă©tant donnĂ© que ceux congelĂ©s que vous achetez au magasin est traitĂ©es, ils peuvent ĂȘtre lourdes sur le sodium. Veillez Ă Ă©quilibrer votre choix prĂ©fĂ©rĂ© avec vos autres dĂ©cisions quotidiennes de nourriture ou envisager de faire votre propre Ă la maison et en gelant.
Lequel de ces aliments est-ce que tu prends ? Quâallez-vous Ă rogner sur prĂ©sentation dâun plan de repas plus sain ?
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