Ne sous-estimez pas la puissance des exercices de respiration. Ils sont reconnus pour leur efficacité dans le traitement de l'anxiété et constituent un aspect puissant d'yoga et des pratiques méditatives. Leur beauté réside en ce qu'ils sont faciles et peuvent se faire n'importe où, n'importe quand et par n'importe qui. Voici quelques uns à essayer quand vous devez repousser d'anxiété, se détendre après une dure journée ou juste pour avoir un esprit plus clair.
Table of contents:
1 égalité de respiration
Un processus qui vous apporte tous les avantages des exercices de respiration est connu comme « respiration égale ». Respiration égale consiste à atteindre un équilibre intérieur, commençant par respiration. La méthode consiste à respirer par le nez pour un nombre de quatre, puis expirez par le nez pour un compte assorti de quatre. Bien sûr, celui-ci est très basique, mais il vous donne la base pour contrôler votre respiration et être en mesure d'explorer des exercices plus complexes par la suite.
2 abdominale respiration
Au repos une main sur votre poitrine et l'autre main sur le ventre, inspirez profondément par le nez et faire en sorte que votre diaphragme prend en assez d'air pour provoquer un léger étirement des poumons. Répéter ce chacun entre six et dix fois selon comment vous vous sentez et vous devriez être à se sentir un effet immédiat sur votre fréquence cardiaque et la pression artérielle. Il s'agit d'un grand défrisant pour des événements stressants.
3 progressive Relaxation
Pour essayer de soulager la tension de tout le corps de la tête aux pieds, fermez les yeux et vous concentrer sur le tenseur et ensuite vous détendre chaque différents groupes musculaires pour environ deux ou trois secondes à la fois. Commencer par le bas avec vos pieds et les orteils et progressivement travailler vers le haut par le biais de vos jambes, les fessiers, les poitrine et les bras tout le chemin jusqu'à votre mâchoire et du cou. Si vous vous concentrez dur assez vous pouvez même travailler sur vos yeux pendant quelques secondes ! Et comment est-ce un exercice de respiration ? Parce que même si vous le faites, inspirez par le nez pendant un nombre de cinq, tandis que la tension de muscles, puis expirez par la bouche sur la libération. Soyez prudent avec cet exercice si, exagération peut causer des étourdissements légère.
4 alterner la respiration de la narine
Cet exercice est également connu comme le « yogi meilleur ami », apportant calme et équilibre entre les deux les côtés gauche et droit de votre cerveau. Tandis qu'assis dans une posture méditative confortable, tenez vous droit le pouce sur la narine droite et passez à Inspirez profondément par la gauche. Au stade maximum d'inhalation, commutateur pouces, fermant la narine gauche et expirer fortement par la droite. Continuant dans ce modèle peut aider à se concentrer et à dynamiser votre esprit.
5 guidée visualisation
Pour cet exercice, vous devrez dirigent directement vers votre endroit de bonheur. À l'aide d'un coach, thérapeute ou même un guide en ligne pour vous aider si vous ne pouvez pas le faire par vous-même, commencer à respirer profondément tout en se concentrant sur des choses agréables autant que vous pouvez penser, remplaçant toutes les pensées négatives avec des joints plus positives. Cela fonctionne 100 fois mieux si vous êtes dans une situation où vous pouvez fermer les yeux pour visualiser plus fort, donc n'essayez pas de le faire dans la voiture !
6 le crâne qui brille à respirer
Crâne qui brille commence par une longue et profonde inspiration et se termine par une expiration rapide, forte que vous générez à partir de votre bas-ventre. Lorsque vous avez eu le coup de l'exercice, l'objectif est à la hausse le rythme et faire toutes les deux secondes pour un total de dix REPS l'exercice est intense à l'abdomen, mais il est parfait pour réchauffer le matin et secouer toute énergie Rassi qui pourrait transporter autour.
7 les 4-7-8 Technique
Cette technique moderne s'est avérée très efficace pour réduire une situation stressante. L'astuce consiste à expirer complètement dans votre bouche, faisant un whoosh sonore que vous allez, et puis fermer votre bouche et respirer tranquillement par le nez pour un quatre comptent. Retenir cette respiration pendant environ sept secondes, puis, lentement, expirez et répéter encore une fois. Le contrôle que cet exercice vous apporte est très satisfaisant.
Tu fais des exercices de respiration ? Trouvez-vous les utile ? S'il vous plaît partager !