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10 poses de yoga pour les femmes souffrant d'anxiété sociale ...

Si vous êtes anxieux socialement, yoga pourrait être en mesure de vous aider à vous détendre. Après tout, il plus d’aider votre corps. Il aide également votre esprit. Alors si vous voulez vous rendre plus sain, voici quelques poses d’yoga différents qui sont capables d’aider les femmes avec l’anxiété sociale :

Table of contents:

  1. poisson Pose
  2. debout avant pliage
  3. Pose de l’enfant
  4. les jambes vers le haut de la Pose de mur
  5. arbre Pose
  6. tête se Pose de Yoga
  7. gros orteil Bow Pose
  8. cat/vache
  9. pigeon
  10. lié à Angle

1 poisson Pose

Cette pose est appelé « le destructeur de toutes les maladies ». Pour ce faire, vous devez commencer par reposant sur le dos, votre colonne vertébrale droite. Ensuite, vous devez lever votre bassin hors sol et placez vos mains sous votre butin, paumes vers le bas. Après cela, vous devriez Pliez vos coudes et appuyez vos avant-bras pour soulever votre dos. Toutefois, vous devez garder votre tête vers le bas.

2 debout avant pliage

Vous devriez commencer en me tenant droit avec vos bras à vos côtés. Puis, pendant que vous expirez, vous devriez pencher tout en laissant tomber la tête. Tenter de toucher le sol, afin que vos paumes se trouvent à côté de vos pieds. Ne vous inquiétez pas votre flexibilité, car vous pouvez garder vos genoux pliés si vous le souhaitez.

3 Pose de l’enfant

Cette pose est aussi facile qu’il obtient. Vous devriez commencer par assis sur vos genoux avec vos gros orteils ensemble. Ensuite, vous devriez tirer votre tête vers le sol alors que votre ventre est sur vos cuisses. Pendant ce temps, vos bras peuvent se reposer tout simplement à vos côtés. Le point de cette pose est de se détendre, donc vous n’avez pas besoin de faire grand chose d’autre.

4 les jambes vers le haut de la Pose de mur

Il s’agit d’un autre pose facile. Aussi longtemps que vous avez un mur à accoter, vous ne devriez pas avoir un problème avec celui-ci. Après avoir mis un coussin ou une couverture vers le bas pour prendre en charge votre bas du dos, vous devez mettre vos fesses contre le mur et insérez vos jambes vers le haut du mur. Ensuite vous pourrez vous détendre.

5 arbre Pose

Cette pose n’est pas si difficile. Tout ce que vous avez à faire est le stand up directement avec vos paumes pressés les uns contre les autres. Puis vous devriez soulever une de vos jambes en l’air tout en gardant votre bassin niché. Une fois que vous faites cela, vous devriez tasse vos mains sur votre genou levé.

6 tête se Pose de Yoga

Cette vidéo va vous apprendre un moyen sûr de faire un headstand. Ça va prendre quelques minutes pour accomplir, mais il sera tout vaut la peine. Donc si vous avez vingt minutes pour épargner, prenez le temps de regarder cette vidéo et suivez chaque étape qui vous apprend à la femme. Bien sûr, si c’est votre première fois en train de faire un stand de tête, alors assurez-vous que quelqu'un d’autre est là pour vous attraper si vous tombez.

7 gros orteil Bow Pose

Celui-ci est un peu difficile, donc vous devez seulement il essayer si vous êtes flexible. Vous devriez commencer par se pencher sur le ventre avec vos coudes à la mat, mais votre poitrine et la tête vers le haut. Vous devriez plier une jambe et se propagent dans à l’extérieur de celui-ci. Après cela, vous devez atteindre pour votre autre jambe et faire la même chose. Ensuite, vous devriez soulever aussi bien vos pieds et vos mains.

8 cat/vache

C’est une pose assez facile et est un excellent moyen pour soulager les crampes d’estomac associées à l’anxiété. Vous pouvez faire la pose en obtenant à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Inspirez et cambrer le dos et rouler les épaules loin de vos oreilles. Lorsque vous expirez, poussez le plancher et autour de votre colonne vertébrale. Cela, au moins cinq fois pour l’efficacité.

9 pigeon

Cette pose commence par entrer dans une position de chien bas avec vos genoux juste en dessous de vos hanches. Abaisser l’extérieur de vos fesses droite afin de faire face à la parole et faire votre talon droit devant votre hanche gauche. Maintenez cette posture pendant 4-5 respirations et expirez profondément par le nez. Cette pose est grande afin de desserrer les hanches qui sont serrés en raison de l’anxiété.

10 lié à Angle

Il existe trois façons qu'où faire cette pose mais la meilleure option afin de soulager l’anxiété, serait l’angle lié inclinée. Pour faire cette pose, vous devriez allonger sur le dos avec un bloc ou une couverture sous votre colonne vertébrale pour ouvrir vers le haut de votre poitrine. Cette pose rééquilibre le corps et l’esprit du cœur, qui peut vous faire sentir plus calme.

Yoga peut aider votre corps, mais il peut aider votre esprit, aussi bien. Quels autres poses d’yoga vous calmer quand vous vous sentez anxieux ?


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