Si vous êtes un athlète, vous pouvez probablement manger plus que la plupart de vos amis et trouvez souvent incroyablement affamé. Avec chaque séance de remise en forme vous seulement trouvez plus faim et vous justifiez de plus gros repas après l’entraînement plus longtemps. Mais pour vous réaliser le potentiel athlétique et effectuer comme un champion, vous devrez consciente de la nourriture que vous mangez. Et vous choisissez également calories basés sur le contenu nutritionnel parce que toutes les calories ne sont pas créés égaux. Afin de vérifier juste comment athlètes freiner leurs envies alimentaires à faire les meilleurs choix pour leur corps, l’esprit et la performance. Tu es ce que tu manges, donc mangez comme un champion et vos performances seront reflètent ces choix sains !
Table of contents:
1 augmentation de la protéine
Vers le haut de votre protéine apport donc vous vous retrouverez se sentir moins faim et sans gouttes et des ondes de l’énergie. Pour votre récupération en tant qu’athlète, la protéine est essentielle car il s’agit de l’élément constitutif des cellules. Si la protéine et vous vous retrouverez moins faim et récupérer plus rapidement de vos séances d’entraînement !
2 Restez hydraté
Étant donné que la faim est souvent confondue avec soif, rester hydraté, alors vous ne sera pas confondre votre corps. But pour 10-12 verres d’eau par jour et augmenter votre potassium pour aider à maintenir les niveaux d’hydratation.
3 petites collations tout au long de la journée
Mini repas toute la journée vous aidera à maintenir votre énergie en tant qu’athlète et continuez fort. Vous y trouverez également vous-même n’ont plus la sensation de faim forte. Mini-repas peuvent être craquelins de grains entiers, une tasse de soupe, poignée de noix, une pomme et tous l’autre tableau de santé aliments consommés en petites quantités !
4 porter des collations
Un véritable athlète est toujours prête quand les grèves de la faim avec collations sur place. Souvent, je me sens comme une machine distributrice à pied avec une pomme dans mon sac à main, un sac de noix et parfois même une barre granola maison. Préparation est la clé du succès dans votre performance athlétique et se sentir bien !
5 focus sur la qualité pas de quantité
Toutes les calories ne sont pas créés égaux, car vous avez besoin de mettre l’accent sur la densité nutritionnelle. Cela signifie que si vous avez été visant à manger une quantité spécifique de calories par jour, sans se soucier de ce que c’est, vous avez besoin de mettre l’accent sur la santé des aliments que vous mangez. Un sac de 100 calories biscuits ne correspond pas à une banane. Donc se concentrer sur la qualité de la nourriture, pas de quantité !
6 mangez pour alimenter leurs séances d’entraînement
Mettre l’accent sur l’alimentation pour alimenter votre prochain entraînement et être conscient de ce que vous mangez. Manger pour votre santé au lieu de fringales et commence à manger pour votre prochaine session de remise en forme. Un athlète pur savoir la nutrition qu’ils devront alimenter leurs séances d’entraînement !
7 se coucher tôt pour la récupération et pour éviter de trop manger
Arriver à sleepy tête de lit parce qu’en tant qu’athlète, vous allez effectuer à votre meilleur, avec une moyenne de 9 heures de sommeil chaque nuit. Je sais qui semble être pour toujours mais essayez-le vous-même et voir si vous vous sentez la différence. Mise au lit plus tôt vous aidera également à éviter la suralimentation aveugle !
Alors maintenant que vous savez comment réduire vos fringales en tant qu’athlète, profitez de vos collations saines et soyez prêt pour alimenter votre prochain entraînement !