ScĂ©nario un : Vous mangez sainement et vous vous entraĂźnez rĂ©guliĂšrement. ScĂ©nario 2 : exercice, mais vous ne savez pas si vous faites assez. ScĂ©nario 3 : vous nâexercez pas mais vous regarder votre poids et vous pensez que vous ĂȘtes en bonne santĂ©. Dans tous ces scĂ©narios, il serait utile si vous saviez comment se vous ĂȘtes. Alors, comment calculez-vous il ?
Table of contents:
indice de masse corporelle Composition du corps force principaux atouts endurance les Mensurations Relevez le dĂ©fi flexibilitĂ© la frĂ©quence cardiaque Balance 1 indice de masse corporelle Un bon moyen de savoir comment Ă©valuer votre niveau de forme physique est tout dâabord savoir exactement quels sont votre IMC ou indice de masse corporelle, est. Vous pouvez travailler sur votre IMC avec une Ă©quation qui prend en compte votre taille par rapport Ă votre poids. Bien quâil ne peut pas Ă©pingler point exactement votre plan personnel de conditionnement physique, il peut vous donner une idĂ©e quant Ă votre Ă©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral et peut ĂȘtre un excellent point de dĂ©part pour mettre sur pied un programme dâexercice appropriĂ©. smartbmicalculator.com
2 Composition du corps Composition corporelle est considĂ©rĂ©e par de nombreux experts comme un moyen encore plus vrai de mesurer les niveaux de forme physique. Il sâagit dâun processus qui se fait sous lâeau qui permet Ă quelqu'un calculer la quantitĂ© de graisse ratio muscles dans votre corps pour un rĂ©sultat prĂ©cis de prĂšs de 100 %. Si vous nâĂȘtes pas satisfait avec les informations fournies par un simple contrĂŽle BMI, un chĂšque de composition de corps peut ĂȘtre la chose pour vous.
3 force Il y a une raison pour que le test Ă©prouvĂ© push-up est encore un aliment de base fondamentale du processus de formation militaire - car il peut vous donner une indication simple et instantanĂ©e de votre niveau de condition physique gĂ©nĂ©rale. Faire des Push-ups fonctionne Ă la fois le haut du corps et votre cĆur et teste sur deux des domaines plus importants de votre physique en mĂȘme temps. Essentiellement, les push-ups en plus vous pouvez faire, plus votre niveau de forme physique aura tendance Ă ĂȘtre.
4 principaux atouts Tester votre force de base constitue un Ă©lĂ©ment important dâĂ©valuer la condition physique gĂ©nĂ©rale, et il nây a rien de mieux pour tester ses principaux atouts que la planche ! Câest un des exercices plus redoutĂ©es, mais combien de temps vous pouvez planche pour est directement liĂ©e Ă la force de vos abdos et la force de votre dos, ce qui est au cĆur de la rĂ©gion pour dĂ©terminer comment sâet votre corps en bonne santĂ© est dans un sens plus large. Vous devriez travailler pour allonger la durĂ©e pendant laquelle vous pouvez rester dans la pose de la planche.
5 endurance Endurance, la force de lâexĂ©cuter lorsque vous luttez, est un facteur clĂ© dans la construction de votre niveau de condition physique. Un excellent exercice pour lâanalyse de votre condition physique initiale est de faire un pas de banc haut et en bas pendant six minutes complets. Cela vous donnera alors une cible de base sur lesquels essayer dâamĂ©liorer votre endurance et mettre Ă profit votre score Ă©levĂ© et record personnel !
6 les Mensurations Vous pouvez garder une trace de votre amĂ©lioration des niveaux de remise en forme et exercer en mesurant une partie de votre corps sur une base mensuelle. Votre taille par exemple, se contractera Ă©videmment que votre condition physique augmente et votre exercice devient plus intense. Il peut ĂȘtre difficile de remarquer les lĂ©gers changements juste Ă lâoeil, donc en fait mesurer et remarquant une rĂ©duction peut remplir votre motivation.
7 Relevez le dĂ©fi Jaugeage et puis augmenter vos niveaux de forme physique sont tout au sujet de vous-mĂȘme dĂ©finissant de nouveaux dĂ©fis une fois que vous avez accompli vos objectifs initiaux. Si elle sâengage Ă faire des squats plus dix que habituel ou rester sur le tapis roulant pendant encore dix minutes, peu Ă peu toutes ces victoires mini seront un installateur et plus sain vous conduiront.
8 flexibilitĂ© Vos niveaux de flexibilitĂ© est importants lorsquâil sâagit de remise en forme. Il est facile de sâhabituer Ă la sĂ©ance et arrĂȘt de travail muscles dont vous avez besoin pour des tĂąches de routine telles que le nettoyage de la maison.
9 la frĂ©quence cardiaque On nous dit toujours lever notre rythme cardiaque au cours de lâexercice-ce qui est vrai - cependant, un faible rythme cardiaque au repos signifie que vous ĂȘtes en forme de tueur. Avec la technologie dâaujourd'hui des trackers il nâest pas difficile de trouver les vĂŽtres. 50-100bpm avec plus de repos autour de 60-80bpm est normal.
10 Balance Balance est une bonne indication de la condition physique aussi bien. Essayer en cours dâexĂ©cution et descendre une volĂ©e dâescaliers sans saisissant la balustrade pour la balance. Faire un sit de mur deuxiĂšme 60 sans renversement. Le plus vous restez stable le plus vous ĂȘtes censĂ©s ĂȘtre en forme.
Vous avez une bonne idĂ©e de quelle place vous ĂȘtes ? Ou peut-ĂȘtre que câest quelque chose que vous devez travailler sur ?