Voici comment maintenir vos niveaux d'énergie en hiver...

Temps vraiment froid, vous pouvez sentir apathique et vous voulez juste rester sous la couette ou recroquevillé sur le canapé avec un jet. Il est juste plus difficile d'obtenir vous-même va, surtout si vous devez aller à l'extérieur par gros temps. Mais la vie doit se rendre, peu importe le moment de l'année ou les conditions météorologiques. Et vous pouvez le faire plus facile sur vous-même en augmentant votre niveau d'énergie.

1. buvez beaucoup d'eau

Hydratation en hiver est tout aussi important en été. Résister à la tentation de curling vers le haut avec une bouteille de vin et un sac de couennes de porc, après le travail - l'alcool ne sera pas vous hydrater mais va vous déprimer plutôt et drainer rapidement toute l'énergie de votre part. Environ 8 verres d'eau que par jour vous tiendrons hydraté et aident à éliminer les toxines de votre système. Si vous ne comme simple robinet ou eau minérale y ajoutez un peu de chaux, citron ou pamplemousse ou baies encore congelées ou concombre. Changement des saveurs tous les jours et vous ne remarquez que vous êtes gourmands 8 verres d'eau par jour.

2. augmenter votre apport en fer

Il existe de nombreuses façons de garder votre niveau d'énergie en hiver haute et guilleret. Manque de fer communément touche les femmes plus que les hommes, parce que les femmes qui ont des règles abondantes souffrent souvent de carences en fer, une condition qui seulement prive d'énergie, les rend irritable et fatiguée, mais peut aussi conduire à des affections graves telles que l'anémie. Vous pouvez prendre des comprimés de fer pour compléter votre apport en fer, ou se tourner vers des sources de fer éprouvées comme les légumes verts, les viandes rouges et les écrous. Si vous aimez les smoothies, passer à la variété verte le matin - ils contiennent les vitamines et les nutriments qui garderont votre niveau d'énergie élevé pour le reste de la journée.

3. consommer des collations régulières

Gardez le remplissage pour recharger votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Bonnes sources d'énergie comprennent les noix, fruits et smoothies frais. Manger plusieurs petits repas durant la journée vous aidera à éviter cette sensation de ballonnement et vous donner un élan d'énergie quand vous en avez besoin. Évitez les collations comme les barres granola ou yogourts aux fruits aromatisé, croustilles, muffins, bagels, pains cuits en galette et bretzels, car ils vous aidera seulement à empiler sur les calories et commencer les mauvaises habitudes alimentaires, mais pas vous donner plus d'énergie.

4. Évitez la caféine

Vous pouvez obtenir un regain d'énergie de boissons comme Red Bull, de café ou de thé noir, mais c'est purement temporaire et conduira bientôt à une réduction rapide de l'énergie. Nombreux accros au café ont signalé des niveaux d'énergie renouvelées une fois qu'ils sont allés « cold turkey » et vaincre leur dépendance. Essayez de boire de l'eau citronnée à la place. Ajouter simplement une tranche de citron ou de lime à eau naturelle il transformera en une boisson savoureuse qui va stimuler votre énergie, renforcer votre système immunitaire supplémentaire de vitamine c et garder les rhumes à distance. Vous pourriez aussi boire un thé blanc, thé vert, tisanes ou thé à la camomille.

5. passer du temps à l'extérieur

Il est tentant de se blottir avec un livre et de rester à l'intérieur pendant l'hiver, mais les activités de sport d'hiver comme le patin à glace, ski, boule de neige combats et construire des bonhommes de neige donnera un coup de pouce de votre niveau d'énergie. Jamais l'esprit tout le temps froid et glacial. L'air frais va vous faire des tas de bonnes. Choisissez un divertissant activité et vous remarquerez guère le froid.

6. faire l'exercice

Il peut être le gel froid à l'extérieur, mais les gymnases sont généralement chaude et moite, donc il n'y a aucune excuse pour faire de l'exercice pour augmenter votre niveau d'énergie. Faire trois à cinq séances d'entraînement par semaine, ce qui devrait inclure des étirements, entraînement cardiovasculaire et poids. Si aller à la gym n'est pas à votre goût, aller marcher, nager ou faire du vélo. Et si vous êtes un incorrigible téléphage, forcez-vous à faire des exercices du matin. Même les petits changements à votre routine quotidienne peut avoir des bienfaits pour la santé et augmenter votre niveau d'énergie.

7. Rechargez vos Batteries avec beaucoup de sommeil

Obtenir sommeil une bonne nuit d'est essentielle si vous voulez trouver des façons de maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée. Vous aurez besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour vous assurer que vous êtes aux yeux brillants et touffue à queue le lendemain matin. N'oubliez pas de dormir toujours dans une pièce totalement sombre, sans scintillement TV ou écran d'ordinateur fournissant le bruit de fond et l'illumination.

Je déteste le froid, et il me ralentit donc je dois faire un effort supplémentaire pour garder au chaud et motivé. Luttez-vous avec faible consommation d'énergie pendant l'hiver ?