La méthode infaillible 💡 pour briser une mauvaise habitude 🚬 pour les gens qui ont tout essayé 😖...
Mauvaises habitudes comme se ronger les ongles, knuckle-fissuration, claquer ses lèvres, sucer son pouce ou « traits » similaires qui sont irritant chez les enfants peut devenir un réel embarras et un obstacle à la réussite dans la vie postérieure. N’est plus considéré comme attachante par n’importe quel effort d’imagination, les mauvaises habitudes peuvent vous empêcher d’obtenir ce job de rêve fabuleux, accrochage avec le plus mignon gars ou la fille dans votre quartier et vous empêcher de développer un nouveau cercle d’amis après avoir quitté le Collège. Voici les sept étapes pour vous aider à arrêter les mauvaises habitudes pour de bon :
Dès que vous remarquez que vous êtes s’engageant dans votre mauvaise habitude, essayons d’analyser comment vous vous sentez et ce que circonstances portées sur votre mauvaise habitude en premier lieu, conseille Susan Jaffe, MD, un psychiatre de New York City avec un cabinet privé.
Voir quelque chose en noir et blanc peut nous aider à mettre en perspective et y faire face. Journalisation des incidences de mauvaise habitude pendant une semaine, dit Janet L. Wolfe, PhD, un psychologue clinicien travaillant à New York, permet d’établir une planification initiale. Notez les pensées que vous aviez lorsque se ronger les ongles ou fissuration vos phalanges, ce qui a déclenché votre mauvaise habitude et vos émotions au moment où vous faisiez. « Cela rendra votre mauvaise habitude plus conscient, » dit-elle. Maintenant analyser les données recueillies et identifier les facteurs déclenchants typiques. Vous ennuyaient, inquiet, irrité, en colère ou triste ? Enfin, écrire une liste des avantages et des inconvénients de votre comportement de mauvaise habitude et enregistrer tous les incidents de celui-ci. Dès que les humains mesurent quoi que ce soit par écrit, ils deviennent plus conscients et ont tendance à changer ou au moins modifier leur comportement.
Le fait que vous devriez changer/pause une mauvaise habitude n’est pas toujours le plus grand facteur de motivation. Vous avez envie de le faire – avec votre coeur et votre âme. Creuser profondément dans vos émotions pour trouver les raisons de que vouloir changer car cela vous aidera à vous donner la volonté et la volonté de réussir. N’utilisez pas de culpabilité comme un facteur. C’est ne pas respecter vous-même et aussi voir votre habitude comme un échec ou une faiblesse. Vous avez besoin de force personnelle et la confiance pour changer.
Tout était bon dans la vie commence par un plan. Si vous pouvez réveiller un matin et vous dire « aujourd'hui, que je vais arrêter... » et carry on, tout le pouvoir. Mais, au fil du temps développent des habitudes et par conséquent, il peut prendre un temps pour les casser. Briser une habitude, exige un plan. Quand allez-vous commencer ? Vous fixera une date de fin de cible ? Quelles méthodes utiliserez-vous ? Avez-vous besoin d’outils, de matériel, de produits pour vous aider ? Un plan est le crochet que vous accrocher à agir.
C’est probablement la partie la plus difficile du processus « amerrissage vos mauvaises habitudes ». Vous devez vous engager pour arrêter de se ronger les ongles, craquelage vos phalanges, claquer vos lèvres ou sans cesse parler ou tout ce que pourrait être votre mauvaise habitude. Dites-le haut et fort à tout le monde dans votre vie : je m’engage à ne pas mordre, fissuration etc. Il tweet à tous vos amis, les membres de la famille et les collègues. Coller une note au-dessus de votre bureau, votre miroir de chambre à coucher, sur le frigo et l’intérieur de votre porte d’entrée. Considérer votre mot comme votre lien, comme un chevalier médiéval joutes avec honneur à un tournoi organisé par un roi. Répéter pendant que vous attendez de votre trajet en bus tous les jours : tu seras Ronge pas les ongles, knuckles de crack ou claquer des lèvres !
Quand on sait ce qui déclenche votre mauvaise habitude, vous pouvez commencer à traiter les causes sous-jacentes et arrêter pour de bon. Peut-être par la méditation, yoga ou Reiki, thérapie ou simplement par trempage de doigts tous les jours dans la moutarde et le piment d’arrêter votre se ronger les ongles habit. Si les nerfs sont pour vous inviter à chatter sans cesse ou de chercher aux peaux mortes sur le pouce, apprendre à se détendre. Si l’ennui est le déclencheur, relever de nouveaux passe-temps. Si anxiété déclenche elle, obtenir la thérapie. Reprendre le contrôle de votre vie !
Si « va la dinde froide » est trop dur, demandez l’aide de membres de la famille, les amis et les collègues. Demandez-leur de dire quelque chose quand vous mordez vos ongles, casser vos phalanges etc. qui amènera instantanément votre attention sur la mauvaise habitude. Ne pas en disant vous off avec un « arrêtez cela » - leur demander de dire simplement « knuckles » ou « mains » ou « bec », si vous êtes démarrage doigts rampant vers le haut à nouveau pour choisir votre nez. Cela laisse le choix de s’arrêter fermement avec vous, pas eux.
Lorsque vous avez atteint votre objectif, faites-vous plaisir. Vous pourriez avoir cassé pas juste une habitude, mais en traitant certains de ses causes sous-jacentes, vous pouvez ont expulsé certains bloqueurs pour votre santé, de bonheur et de bien-être.
Vous avez une mauvaise habitude que vous voulez casser ? Ne pensez-vous pas que vous êtes prêt à essayer ?
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