Conseils sans effort pour les femmes qui ont besoin d'augmenter leur sommeil...

Vous rencontrez des troubles du sommeil ? Vous avez une difficulté à s'endormir, ou vous toujours réveillerez trop tôt ? Vous sentez-vous jamais correctement rafraîchis ? Sommeil une bonne nuit d'est importante pour nous de fonctionner correctement et sans suffisamment de repos qualité nous juste ne se sentent pas 100 %. Si vous avez besoin d'améliorer la qualité de votre sommeil, voici donc ce que vous devez faire...

1. Eteindre les appareils numériques 1 heure avant le coucher

Avec l'avènement des tablettes et les téléphones intelligents, beaucoup d'entre nous vérifient notre droit de dispositifs jusqu'au moment que nous éteindre la lumière. Mais ce n'est pas bon pour nous aider à s'endormir ; en fait, il fait tout à fait le contraire. La lumière que ces appareils émettent influe négativement sur nos habitudes de sommeil. Alors, éteignez votre ordinateur portable ou comprimé une heure avant d'aller au lit et résister à la tentation de vérifier votre téléphone pendant ce temps. Rien n'est qu'urgent !

2. Vérifiez votre chambre est confortable

Pour bien « hygiène du sommeil », il est important de bien préparer votre chambre à coucher. Une pièce fraîche est plus confortable pour dormir, alors assurez-vous que la température n'est pas trop élevée. Vous devez également bloquer les autant de lumière que possible. Et si il n'y a aucun bruit qui pourrait vous tenir éveillé, utiliser des bouchons d'oreilles.

3. sleep Alone si vous avez besoin de

Nous avons été conditionnés à croire qu'un couple doit partager une chambre. Mais partagent un lit peut vous tenir éveillé - surtout si votre partenaire ronfle ! Dormir dans des chambres séparées peut effectivement être la meilleure option pour sommeil une bonne nuit de. Donc si vous avez une chambre libre, envisagez d'utiliser il. Il ne veut pas dire qu'il n'y a rien de mal à votre relation.

4. Évitez l'alcool & café avant de se coucher

Si vous avez eu des troubles du sommeil, consultez votre consommation d'alcool ou de café. Y at-il un patron ? Ces deux choses peuvent perturber votre sommeil, donc limiter votre consommation d'alcool et éviter café au cours de la soirée. Si vous ne voulez pas un café au cours de la soirée, demandez-en un décaféiné - il vais goût tout aussi bon, mais vous n'obtiendrez que buzz caféine.

5. dormir à des heures régulières

Entrer dans les habitudes de sommeil bon implique également de se coucher et se lever à des heures régulières. Vous pouvez être tenté de mentir week-end, mais il ne va pas aider vos habitudes de sommeil. Levez-vous à la même heure chaque jour, que ce soit une journée de travail ou non. Puis votre corps sauront quand à s'endormir.

6. ne pas Nap - mais si vous le faites, limite

Plans d'action nationaux peuvent être très tentants, surtout si vous avez eu sommeil une mauvaise nuit de, mais évitez-les si vous le pouvez. Si vous devez vraiment prendre une sieste, la limiter à 30 minutes. Si vous dormez trop longtemps pendant la journée, vous ne serez pas endormi quand vous avez besoin d'aller au lit. Cela signifiera probablement vous ne dormez pas bien, qui ensuite donne envie de faire une sieste... et si le cycle se poursuit.

7. calmer vers le bas, afin que les soucis vous ne conserverons Awake

Une chose qui vous empêche souvent de dormir est soucis sur votre esprit. Lorsque vous êtes couché sur le lit, pensées peuvent faire la course à travers votre esprit. Alors essayez de vous calmer et vous détendre avant de vous installer pour dormir. Vous ne pouvez pas résoudre vos problèmes là, alors la meilleure chose à faire est mises ces questions dès la sortie de votre esprit.

Ce qui vous tient éveillé pendant la nuit ?