Il est difficile de perdre du poids. Nous savons tous que la cotation de la malbouffe pour salade nous va faire bon et nous devrions sauter sur le tapis roulant et perdre quelques kilos, mais la vie a tendance à mettre en travers de même les plans les mieux conçus diète. Au lieu de nantissement des heures dans la salle de gym, essayez ces réglages de repas qui vous aidera à perdre du poids.
Table of contents:
1 abandonner les restoroutes Carby
Plutôt que de décider de ne pas avoir tout emporter du tout, qui est difficile à respecter, surtout quand vous rentrez tard, affamés et incapable de trouver une nourriture décente dans la maison, s'engager à une alimentation plus saine à la place. Par exemple, si votre ordre habituel est un grand bol de pâtes, optez pour un repas à base de protéines plutôt – une salade de poulet, ou quelque chose. Si vous vous bourrez habituellement avec une grande pizza, se déroulant dans un milieu. Il peut paraître idiot, mais vous pouvez perdre des charges de cette façon.
2 ne pas Stock vers le haut sur des collations
Jetez un oeil à votre planification des repas et essayer de planifier les aliments qui vous gardera plein. Abandonner tout ce qui réclame des aliments de collation qui vous pourriez être tenté de manger et éviter l'allée des collations tout à fait. Vous probablement ne se débarrasser de l'envie de chocolat ou des copeaux de cette façon, mais au moins, vous devrez décider si vous voulez marcher dans le magasin de récupérer une partie, et l'exercice aidera les calories s'annulent. Ne vérifiez pas vos recettes tout d'abord, bien que - si votre recette préférée de fajita a une couche de doritos, vous n'allez pas pouvoir éviter de les acheter.
3 fixer certaines limites
Un peu de ce que vous avez envie de vous est bonne, mais en s'assurant que vous n'exagérez pas peut s'avérer difficile. Rendre plus facile en fixant un objectif de calories. Par exemple, viser un 400 ou 500 calories petit déjeuner et laissez vous avez tout ce que vous avez envie, qui s'inscrit dans cet objectif. N'oubliez pas que les protéines vous comblera, et grains entiers sont un excellent choix. Choisissez judicieusement, si-si vous mangez trois barres de sucrerie, vous allez passer le reste de la matinée assez faim.
4 ajouter les légumes
Oui, je suis sérieux. Même quand vous mangez quelque chose comme pizza, empiler sur certains légumes. Roquette et poivrons verts sont un excellent choix, et ils vous aideront à devenir pleinement et vous arrêter se gaver sur extras comme des chips et pain à l'ail. Ils vont faire sauter les déserts chargés en calories plus faciles, trop.
5 taille vers le bas
Vous aimez les Fast-Food ? Il est logique financière d'aller une super, et ces délicieuses odeurs rendent tellement tentant, trop. Vous trouverez probablement tentation prend le relais si vous essayez de fossé Fast-Food complètement, pour remédier à cela, offrez-vous quelque chose de petite. Une petite boîte de frites ou nuggets de poulet est tellement mieux quand c'est un régal, et il ne sera pas ruiner votre régime alimentaire. C'est la même chose malsaine pendant les repas que vous apportez à la maison – une demi-portion est un compromis, si vous ne pouvez pas renoncer à ce merveilleux repas crémeux !
6 Mangez vos glucides
Ne soyez pas tenté d'inclure des jus de fruits et boissons frappées comme un moyen de lever vos glucides et vitamines. Les recherches démontrent que les hydrates de carbone liquides ne sont pas seulement comme remplissage solides, et l'estomac ne donne pas le signal qu'il est plein. Il y a 48 % des calories supplémentaires au jus par rapport à manger le fruit réel, trop. Si vous le faites tous les jours, c'est un quatre kilos en trop, vous pourriez gagner !
7 compter votre café
Oui, vraiment. Le café fraîchement moulu moyenne a 63 calories, y compris le lait et le sucre, et cafés fancier 239 calories en moyenne. Boissons mixtes peuvent être bien pires, car ils sont pratiquement desserts dans des tasses ! Si tu oublies d'inscrire vos cafés à votre nombre de calories, vous verrez probablement beaucoup moins de perte que vous attendiez. Une habitude quotidienne peut entraîner un gain de 18 livres. Choquant.
Avant de vous faire cuire n'importe quel repas, jetez un oeil sur les ingrédients et voir si vous pouvez passer n'importe quel pour une alternative plus saine. Double crème de crème fraîche, par exemple, ou de sucre édulcorant. Vous avez des conseils pour peaufiner vos repas perdre du poids ? Je serais ravi de les entendre !