L'été est arrivé, ce qui signifie que vous êtes probablement retirer tous vos vêtements par temps chaud. Vous réalisent que vous devriez avoir travaillé un peu plus difficile alors qu'il faisait froid ? Moi aussi! Eh bien, il n'est pas trop tard. Commencer à faire de ces bras déplace deux ou trois fois par semaine et vous serez prêt pour ces débardeurs en aucun temps. Augmenter le poids et les représentants que vous devenez plus fort et de construire votre endurance.
Table of contents:
1 haltère Curl
Ce mouvement est idéal pour la construction et de tonifier vos biceps, les muscles au-dessus de vos bras que vous voyez lorsque vous fléchir. Ce mouvement est assez facile et est un excellent pour débuter avec. Commencer avec des haltères de cinq livres et faire 12 répétitions. Prenez un haltère dans chaque main, debout avec vos pieds largeur des épaules apart. Soulever l'haltère jusqu'à ce que votre coude est plié et les poids sont vers le haut près de votre épaule. Inférieure à la position de départ à la fin d'un rep.
2 push sur un ballon
Faire des Push-ups travailler vos bras entier et des épaules ainsi que de votre dos. Tu parles d'un bang plus pour votre argent ! Cette démarche nécessite seulement un ballon d'exercice à faire juste à droite. En utilisant votre propre poids corporel d'exercer est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où, push-ups traditionnels sont tout aussi bons si vous n'avez pas le ballon. Mentir avec vos cuisses sur le dessus de la boule et vos bras pendant vers le bas à l'avant, en position de push-up. Alors tout simplement faire des Push-ups, comme vous le faites normalement.
3 alternant Shoulder Press
Ce mouvement fait mal – c'est comment je sais que c'est râper les muscles de mon bras quand je le fais. Stand avec vos pieds largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main. Levez les bras, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Les coudes seront près de vos oreilles. Levez les une bras surcharge en redressant votre coude, puis abaissez et répétez de l'autre côté.
4 one Arm Row pots-de-vin
L'aviron est un geste de grand bras parce qu'il fonctionne aussi bien vos biceps et triceps en même temps. Pour faire le déménagement, stand avec vos pieds sur la largeur des hanche avec un haltère dans chaque main. Pliez au niveau des hanches et gardez vos bras pliés légèrement aux coudes. Redresser un bras derrière vous, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté pour finir un rep.
5 avant-bras Plank
Je sais que les planches sont terribles, mais ils sont si efficaces. Imaginez de tonifier vos bras et vos abdos en même temps. Pour faire une planche, démarrer en position push-up, mais reposer vos avant-bras sur le sol plutôt que de vos mains. Vous allez être au repos sur vos coudes et vos orteils. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, mais jusqu'à 60 secondes. Vous allez certainement commencer à ressentir le mouvement fonctionne après quelques secondes.
6 le Cobra
Cela posera un yoga et il ne nécessite aucun équipement en plus de votre tapis et c'est super efficace pour travailler vos bras et en les rendant prêt pour tous vos débardeurs de l'été. Pour faire le déménagement, s'allonger face vers le bas avec vos paumes reposant près de votre poitrine. Soulever le haut du corps de la natte, en tirant sur votre épaule, lames en arrière et en. Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes, puis diminuer à votre position de départ pour compléter un rep.
7 chaise Dips
Cette démarche est vraiment génial pour tonifier le dos de vos bras, la zone appelée vos triceps. Il devrait aider à éliminer ces ailes de chauve-souris redouté. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches, le dos à une chaise. Abaissez votre corps, vos mains de repos sur l'assise de la chaise, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Lentement abaisser votre corps de plusieurs pouces, puis repousser vers le haut à la position de départ à la fin d'une rep.
Pensez que vous pouvez faire ces démarches ? Je parie que vous allez montrer ces canons en aucun temps. Quels autres coups souhaitez-vous ajouter à cette liste ?