Comment vous débarrasser de la mauvaise humeur en changeant votre alimentation...
Beaucoup d'études ont trouvé que calories coupe peuvent faire des ravages sur votre humeur, mais si vous voulez vous débarrasser de toute cette mauvaise humeur, vous devez savoir que vous pouvez le faire en apportant de petits changements dans votre alimentation. Une étude publiée en psychiatrie biologique a montré que quand on a faim, les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur qui régule l'humeur, l'appétit et sommeil) fluctuent, rendant difficile pour vous de contrôler votre colère. Si votre fusible est vraiment, vraiment court lorsque vous suivez un régime, il y a quelques choses que vous pouvez faire qui amélioreront considérablement votre humeur. Voici comment vous pouvez vous débarrasser de la mauvaise humeur en changeant votre alimentation :
1. compter sur les Grains entiers plus souvent
Il y a beaucoup d'études qui montrent que, de tous les déclencheurs de mauvaise-humeur là-bas, la faim est un des plus grands coupables. Mais si vous voulez vous débarrasser de la mauvaise humeur, vous pouvez toujours compter sur les grains entiers car ils augmenteront les niveaux de sérotonine dans votre corps et votre humeur s'améliorera sensiblement. Riz brun et les haricots sont une excellente combinaison de stimulation de la sérotonine.
2. la fête sur les Folates
Manger plus de nourriture qui est plein à craquer de folates vitamine B puisque cela sera certainement améliorer votre humeur et il vous aidera ward off le tambour roule de la dépression. Beaucoup d'études ont montré que les concentrations de folate sont plus faibles chez les personnes qui souffrent de dépression que chez les personnes qui ne sont pas déprimés, donc manger beaucoup de légumes verts feuillus, les haricots, les produits céréaliers enrichis ou les agrumes.
3. engloutir certains Turquie
Viande de dinde est en fait un des aliments meilleurs casse-anxiété car il est riche en tryptophane, un acide aminé qui a un effet positif sur le stress. Il aide votre cerveau à produire ces produits de se sentir bien chimiques comme la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. En outre, œufs, poulet, noix, fromage et graines sont de bonnes sources de tryptophane.
4. mangez plus d'acides gras oméga-3
Beaucoup d'études ont montré que les acides gras oméga-3 lutter contre l'inflammation et réduire les niveaux de dépression, l'anxiété et le stress. Vous pouvez les trouver en lin, de noix, de chia ou de poissons gras comme le saumon.
5. Prenez un yogourt grec
L'aliment idéal pour manger qui vous permettront de vous débarrasser de toute cette mauvaise humeur est une tasse d'yogourt grec faible en gras avec des baies ou même avec une petite poignée d'amandes. Il vous fournira de l'énergie durable et vous éviterez ces sautes d'humeur méchante que tout le monde faire sortir de votre chemin quand vous avez faim.
6. siroter du thé noir
Si vous l'aimez chaude ou glacée, vous devriez boire plus souvent du thé noir. Cela peut être votre billet pour battre le stress parce qu'il diminue les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des études ont également montré que le thé noir améliore la mémoire et il peut vous aider à se débarrasser des maux de tête.
7. grignoter quelques chocolat noir
Afin de se débarrasser de que mauvaise humeur provoquée par votre alimentation, vous pouvez essayer de grignoter quelques chocolat noir chaque maintenant et puis (pas trop souvent cependant!) car elle stimule l'activité neuronale dans les régions du cerveau associées de plaisir et de récompense. Il regorge également d'antioxydants comme les flavonoïdes, et il peut réduire considérablement les hormones du stress.
Votre alimentation vous fait-il mal luné ? Que faites-vous pour se débarrasser de toute cette mauvaise humeur ? S'il vous plaît, partagez vos idées avec nous dans la section commentaires !
Sources :
