L'haltérophilie est une contribution très précieuse à votre routine de perte de poids. Pourquoi ? Parce qu'il construit la masse musculaire maigre, qui stimule votre métabolisme et aide votre corps à brûler les calories plus efficacement. Ajouter des poids à votre plan de perte de poids est sûr d'améliorer vos résultats et vous obtenez la forme que vous voulez et envie. Démarrage facile et construire votre routine que vous gagnez en force et endurance. Voici les choses à faire et que vous devez savoir.
Table of contents:
- ne pas inclure plus de deux ou trois Sessions de formation de poids chaque semaine
- ne commencez avec une petite charge de livres et augmentation pendant que vous allez
- n'essayez pas de Teach Yourself de soulever des poids correctement
- ne se tenir devant un miroir, alors vous pouvez vérifier votre formulaire
- Ne retenez pas votre souffle pendant que vous passez par votre Routine
- ne vous focalisez sur chaque Muscle groupe chaque fois vous œuvre majeure sur
- ne pas renoncer et quitter avant vous obtenez des résultats
1 ne pas inclure plus de deux ou trois Sessions de formation de poids chaque semaine
Dans ce cas, plus n'est pas mieux. Pourquoi ? Parce que votre corps a besoin d'au moins un jour de repos d'entre les sessions de formation de poids pour vos muscles de récupérer. Trop levée et vous fixez-vous pour blessures et a ralenti le progrès. La clinique Mayo suggère deux ou trois séances levage 20-minuite chaque semaine.
2 ne commencez avec une petite charge de livres et augmentation pendant que vous allez
Oui, vous voulez des résultats tout de suite, mais vous ne devriez jamais commencer avec une charge de livres vraiment lourd. Au lieu de cela, vous souhaitez démarrer avec un ensemble de poids qui vous permettent de compléter une série d'exercices sans y apporter de votre formulaire. Pour trouver la bonne quantité de poids pour vous, un ensemble complet d'un certain exercice. Les représentants de deux ou trois dernières doivent être durs. Une fois que cette charge de livres se sent trop facile, ajouter du poids. Cela permet de garder vos progrès sur la voie.
3 n'essayez pas de Teach Yourself de soulever des poids correctement
Autodidactes compétences sont importantes, mais quand il s'agit de soulever des poids, vous souhaitez être dispensé par un professionnel. Une mauvaise levée de poids techniques peut donner lieu à des entorses ou des souches. De plus, faites mal ne vous donnent pas les résultats souhaités. Consultez un entraîneur au gymnase pour un rapide tutoriel sur comment lever et vous serez sur votre chemin pour perdre du poids sans délai.
4 ne se tenir devant un miroir, alors vous pouvez vérifier votre formulaire
Bonne et due forme est essentiel pour obtenir les avantages de soulever des poids. Lorsque vous débutez en levage, un grand miroir sera votre meilleur ami. Combinés avec des leçons auprès d'un professionnel, vous obtiendrez un bonne et due forme sans trop d'effort supplémentaire. Debout devant le miroir, donc vous pouvez vous assurer que vous faites ce que votre formateur vous a montré à faire. Si vous détectez des problèmes, ajuster au besoin. Facile, pas vrai ?
5 Ne retenez pas votre souffle pendant que vous passez par votre Routine
Prochaine fois que vous êtes soulever des poids, une attention particulière à votre souffle. Les chances sont, vous vous retrouverez en le tenant. Il est important de respirer pendant que vous soulevez parce qu'il garde votre tension artérielle normale. Expirez quand vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous l'abaisser.
6 ne vous focalisez sur chaque Muscle groupe chaque fois vous œuvre majeure sur
Même si vous voulez la rock star bras ou des jambes super tons, il est important de travailler tous vos muscles uniformément. Déséquilibres musculaires peuvent conduire à des blessures et un coup d'oeil disproportionné dans la forme de votre corps. C'est bien de faire quelques mouvements supplémentaires pour vos foyers de crise, mais assurez-vous de qu'inclure quelques mouvements pour toutes les parties de votre corps.
7 ne pas renoncer et quitter avant vous obtenez des résultats
Poids de levage ne va pas donner des résultats immédiats. Il y a un proverbe qui dit que se que vous verrez les résultats dans quatre semaines, des êtres chers remarquerez dans environ huit semaines et tout le monde va s'extasient sur votre nouveau corps à environ douze semaines. Donc, n'abandonnez pas ! S'en tenir à votre routine et vous verrez les résultats bientôt !
Vous êtes prêt à commencer à soulever des poids ? Vous avez d'autres conseils à ajouter ?