Un repas de sushi est un de mes favoris absolus ! Il s'avère que pas tous les choix sont bons, cependant. Si vous regardez votre apport calorique, il est utile de savoir qui roule et alignent les autres options de sushi avec vos objectifs. Garder la ration calorique en échec est un moyen idéal pour contrôler votre poids, ce qui est bon pour votre santé globale. Trop de calories et vous pourriez gagner le poids. Vous n'avez pas à renoncer à sushi, mais vous devez choisir parmi les options suivantes pour empêcher d'exagérer.
Table of contents:
1 rouleaux de légumes
Rouleaux de légumes est l'un de mes types préférés de sushi, qui est grande, car ils sont l'un de vos choix de calories plus faible. Vous obtenez toujours beaucoup de fibres du riz et légumes donc vous pourrez satisfaire votre appétit, mais vous le ferez pour un minimum de calories. Votre moyenne veggie roll horloges avec moins de 200 calories, ce qui signifie que vous pouvez profiter d'au moins deux et toujours rester dans vos objectifs de calories.
2 California Roll
Rouleaux de California sont assez populaire et vous pouvez les trouver dans n'importe quel restaurant de sushi. Avec environ 250 calories par pain, vous pouvez manger un couple pour déjeuner ou dîner et garder votre apport calorique sous contrôle. Rouleaux de California sont un délicieux mélange de chair de crabe et légumes, ainsi vous obtiendrez beaucoup de saveur et de nutrition.
3 rouleau de concombre
Celui-ci est un peu comme le rouleau végétarien, mais a seulement les concombres à l'intérieur. A environ 130 calories par rouleau, vous obtenez un repas remplissage et rafraîchissant qui est sain et délicieux. Concombres sont une excellente façon de remplir votre quota d'admission de l'eau et ils ont aussi quelques fibres. Combiné avec le riz et les algues, vous avez un nutritif sushi roll que vous allez adorer manger.
4 Thon Roll
Vous pourriez être surpris d'apprendre que les rouleaux de thon sont en fait un assez bon choix. Un rouleau a seulement environ 175 calories, mais regorge de saveur et de nutrition. Le poisson est plein d'acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé de votre coeur et le cerveau. Certaine prudence d'experts sur la teneur en mercure dans le thon, donc n'oubliez pas vous n'êtes pas manger une tonne de celui-ci tous les jours. Les petits pains de maquereau sont une excellente alternative en temps.
5 rainbow Rolls
À environ 330 calories par rouleau, vous aurez envie de rester avec un seul d'entre eux. Toutefois, les experts en nutrition au Shape magazine appellent un choix sain en raison des avantages que vous obtenez de saumon, qui comprend des protéines, de fer et d'oméga-3. Les légumes contribuent de fibres et potassium. Paire, l'un d'entre eux avec une salade ou un petit bol de soupe et vous serez heureux et complet quand votre repas est terminé.
6 sashimi
Contrairement à nombreux choix de sushi, sashimi n'est pas restaurée. Il est fondamentalement cru saumon qui est souvent servi avec un condiment à base de sauce de soja et une garniture de légumes. Si vous n'avez jamais eu sashimi, vous êtes totalement absent dehors parce que c'est fabuleux ! Et à seulement environ 30 calories par pièce, vous pouvez apprécier un plat copieux de celui-ci sans les détruire vos objectifs. Assurez-vous de que vous tenir compte de toute garniture ou vous mangez bien, afin que vous ne sous-estimez pas le nombre de calories que vous obtenez la sauce.
7 rouleaux de crevettes
Crevette est un excellent choix tant que vous choisissez des pains faits avec crevettes grillées et non tempura. Ce dernier est profondément frit et plein de calories. Le premier cas, en revanche, pèse moins de 200 calories par rouleau. Un peu de wasabi et vous serez tellement heureux que vous ne manquerez pas même la panure croustillante.
Quel est votre type préféré de sushi ? Il ne fait pas la coupe, mais New York rouleaux sont mon premier choix absolu. Lequel de ces rouleaux sain vous souhaitez manger pour le déjeuner aujourd'hui ?
Sources : Shape.com, thecaloriecounter.net