Il est plus facile à manger plus que nécessaire que vous ne le pensez. Notre estomac indique notre cerveau lorsque nous sommes complets, mais que le message peut être retardé si vous continuer à manger jusqu'à ce que le signal s'inscrit. Vous ne pourrez pas arriver plus vite le signal, mais vous pouvez bien sûr l'anticiper et votre décision d'arrêter de manger lorsque vous êtes plein de l'aide. Voici comment faire pour être un mangeur intelligent :
Table of contents:
1 manger des petits repas tout d'abord
Mettre dans des termes simples, si vous mangez de gros repas puis vous entrainez-vous à manger des portions plus importantes. Cela signifie que vous apprenez, que ce soit intentionnellement ou non, de prendre plus de nourriture avant de devenir pleinement. Manger des portions plus petites et plus petits repas. Une plus petite plaque aidera. Même si cela signifie manger plus fréquemment pendant la journée, il vous aidera se sentent plus complète beaucoup plus vite si vous mangez des portions plus petites en règle.
2 aliments riches en fibres élevée que vous vous sentiez Fuller
Nous savons tous que manger de la nourriture chinoise fait de vous sentir plus complète plus vite parce qu'il a beaucoup d'eau dedans. Cependant, un des moyens moins connus de se sentir plein pour plus est de manger beaucoup de fibres. Deux bols de All Bran vous fera sentir rassasié pendant des heures. Il ne goûtent pas grand et vous avez envie d'un peu de viande ou quelque chose de sucré, mais le fait est que vous resterez plus complète pour plus parce qu'il est plein de fibres.
3 avez-vous un démarreur, un repas et un très petit Dessert
Il peut sembler absurde ayant un démarreur quand vous mangez à la maison, mais un petit démarreur commence votre système digestif va et vous aide à profiter et à digérer le reste de votre repas plus facilement. Tant que vous n'attendez pas trop longtemps entre votre départ et votre repas principal, vous vous sentirez beaucoup plus complète plus rapidement. Une soupe à base de brot hypocalorique est un bon début. Si vous êtes toujours creux après votre repas principal, alors vous pouvez être envie d'un peu de sucre, auquel cas vous devriez avoir un petit dessert pour terminer le repas.
4 mastiquer vos aliments et savourer
Gomme à mâcher est un bon moyen de diminuer votre appétit, mais il n'est pas bon pour vous si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée. Au lieu de cela, ne pas loup à votre alimentation : manger lentement, mastiquer il et saveur et vous deviendra plus complète plus vite afin que vous puissiez avoir des portions plus petites. Ne vous inquiétez pas gaspiller la nourriture car vous pouvez enregistrer et manger plus tard ou le lendemain.
5 mangez plus de champignons
C'est surtout si vous souhaitez tonifier et renforcer les muscles. Elles sont emballées avec des protéines, qui vous aide à se sentir mieux plus rapidement. De plus, vous pouvez manger un tas de champignons sans ajouter des tonnes de calories. Ajoutez des champignons à votre repas, et vous vous sentirez l'avantage. Encore une fois, il aide également si vous êtes travaillant et essayer de changer un peu de graisse parce qu'il aide votre tonus des muscles vers le haut après avoir fait l'exercice.
6 le vinaigre est votre ami
Utiliser le vinaigre/vinaigrette et cannelle pour donner du goût. Ils ont un excellent moyen de réguler votre taux de glycémie après un repas, ce qui signifie que vous n'obtenez pas les hauts et les accidents. Cela signifie que vous ne démarrez, après un certain temps, démangeaisons pour quelque chose d'autre à manger jusqu'à ce que vous avez vraiment faim. Ça sonne un peu Foldingue, mais il y a des revues médicales respectés qui s'avèrent de vinaigre et la cannelle sont bons pour vous aider à réduire vos fringales.
7 pommes de terre sont votre ami et votre ennemi
Pommes de terre contiennent de l'amidon résistant lutte contre la faim, qui est bon et vous comblera pendant un long moment. Le problème est qu'il est facile de manger beaucoup de pommes de terre et des trucs vraiment vous-même. Cela signifie que si vous avez les yeux plus gros que le ventre, pommes de terre peuvent (en vigueur) rendre votre estomac plus grand donc vous pouvez manger de plus en plus au fil du temps. Si vous avez des portions raisonnables de pommes de terre, puis ils sont votre ami. Dans le cas contraire, s'en tenir à des verts et carottes car ils seront vous combler plus rapidement (mais pas pour plus longtemps, tout comme les pommes de terre).
Une alimentation saine est d'être intelligent, ainsi que le choix des aliments que vous mettez dans votre assiette. Bien sûr, vous pouvez utiliser les autres trucs qui sont toujours recommandés incluent boire un verre d'eau avant de manger, avoir des protéines à chaque repas et ajoutez en plus de légumes à chaque repas. Vous avez vos propres conseils personnels sur sent plus complète plus vite ?