Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez tout un arsenal d'armes, des astuces et conseils. Perdre du poids est difficile, alors pourquoi ne devrait pas vous obtenez toute l'aide dont vous avez besoin ? Vous avez peut-être entendu que votre estomac indique votre cerveau lorsqu'il est plein. Problème, c'est qu'il n'est pas un commutateur qui est dévié sur que vous pouvez réagir instantanément à. Cela signifie que vous pouvez porter le manger malgré le fait que l'estomac et le cerveau sait que vous avez eu assez. Alors, comment avez-vous là ? Comment vous arrêter de manger lorsque vous êtes plein ?
Table of contents:
1 la moitié de vos portions
Par notre éducation et de la culture, la plupart d'entre nous ont été conditionnée à un âge précoce pour effacer nos assiettes de nourriture de toute manière à ne pas perdre quoi que ce soit. Experts estiment que, au fil du temps, nous avons appris à choisir nos portions de la taille de la plaque, plutôt que la taille de notre faim. Prochaine fois que vous avez dîner essayer de réduire de moitié la portion que vous pensez que vous pourriez avoir besoin. Vous serez surpris que vous allez probablement finir par se sentir tout aussi complet.
2 Posez votre fourchette tout en mâchant
Il peut sembler comme une chose idiote à faire mais ça marche vraiment ! Lorsque nous organisons nos fourches pour que tout le repas notre esprit crée un rythme de mouvement de la plaque à la bouche, la plaque à la bouche, la plaque à la bouche. Par réellement rabaisser la fourche entre les piqûres et permettant à votre corps à digérer les aliments un peu plus lent, vous pouvez commencer à se sentir plus complète, plus vite, et vous trouverez que vous n'avez pas ce sentiment soudain de plus de plénitude de bourrage de crâne il tout dedans trop vite.
3 éteindre la télé
Une autre façon intéressante d'arrêter de manger lorsque vous êtes plein est d'essayer de manger avec le téléviseur hors tension. Cette idée vient du fait que, en moyenne, nous avons tendance à manger d'environ 14 % plus de nourriture si assis devant la télévision. La théorie derrière tout cela, c'est que l'on trouve plus difficile à manger ayant à l'esprit pratique, quand distrait par les événements du programme télévisé, presque aller sur pilote automatique et manger plus que ce qu'il faut pour se sentir plein.
4 faire un coup de poing
Celui-ci est un peu plus psychologique, mais il a été prouvé pour aider. Experts ont prétendu que faire un poing avec votre main fourche non au début, milieu et fin de votre repas peut fonctionner comme un rappel pour maintenir sur les rails et vous aident ne pas à trop manger. Le sentiment vient du fait que le mot « non » a la manifestation physique d'un poing fermé, que donc ce faisant vous ne dites à trop manger.
5 utiliser votre fourche Upside down
Il s'agit d'une astuce empruntée à la façon que les européens ont tendance à utiliser leurs couverts mangent leur nourriture. Au lieu d'utiliser votre fourche pour ramasser la nourriture pour votre bouche, tourner à l'envers et pratiquer une plus piquer, poignard mouvement type d'alimentation. Cela ralentit le taux de nourriture va votre bouche et vous encourage également à se concentrer davantage sur la Loi et le processus de manger elle-même. Vous prenez aussi petites bouchées de cette façon, cos moins s'adapte sur la fourche, ralentissant ainsi le processus de restauration.
6 boire de l'eau 30 Minutes avant un repas
Si elle peut sembler et se sentir comme une nécessité corporelle complètement différente, vous seriez surpris de la quantité de personnes qui confondent la soif de la faim. Un bon moyen de contourner cela est de boire un grand verre d'eau environ 30 minutes avant un repas, et en faisant cela, vous pouvez découvrir que vous commencez à être rassasié par une beaucoup plus petite portion de nourriture que vous aviez précédemment.
7 Prenez votre temps et de savourer chaque bouchée
Dans ces rapides au rythme fois qu'il semble que beaucoup de gens vont s'asseoir et hâte de manger plus de nourriture que nécessaire puis s'éteignent et faire autre chose. N'oubliez pas que manger est un plaisir sensoriel, mais aussi un acte de subsistance. Savourer chaque bouchée et prenez votre temps avec un repas. Vous pouvez constater que vous devenez plein beaucoup plus tôt que prévu.
Ce qui il se résume à vraiment, c'est en étant plus conscient de votre processus de restauration. Ne passer de temps à penser et préparer un délicieux repas sain et ensuite l'annuler mon manger aveugle. Ne pensez-vous pas que ces conseils vous aideront ? Nous laisser sur votre voyage de perte de poids.