Si vous êtes naturellement paresseux, tu dois travailler doublement dur à perdre du poids, maintenir le poids et tenir bon. Il faut creuser plus profond pour la motivation, parce que vous ne détestez pas la salle de gym - vous déteste l'idée de l'effort, qu'il a besoin d'y penser d'y aller. Eh bien mon ami paresseux – j'entends ya ! Fort et clair. Mais vous ne désespérez pas. Il y a espoir pour nous les filles paresseuse parce qu'il y a des façons paresseux pour perdre du poids. Ne me croyez pas ? Lire la suite !
Table of contents:
1 faufiler le mouvement dans tout
Si tu es une fille paresseuse, un des moyens paresseux de brûler des calories est de se faufiler autant mouvement dans vos activités quotidiennes que possible. S'asseoir à un bureau ? Tapez sur vos pieds ou relever vos pieds sur le sol de temps en temps. Optez pour les escaliers plutôt que les ascenseurs ou escaliers mécaniques, ou parc un peu plus loin de travailler, l'épicerie ou autres destinations. Le rythme lorsque vous parlez au téléphone, ou squeeze une boule spongieuse. Mettre des choses que vous devez souvent dans un endroit que vous aurez à atteindre pour arriver à. Chaque mouvement compte, donc se faufiler dans des mouvements autant que possible.
2 régime seulement deux fois par semaine
La clé ici est de restreindre les glucides que vous mangez sur ces deux jours. Cela peut sembler contre-intuitif, mais dans une étude de trois mois, les femmes qui ont limité leur apport calorique à 1500 par jour chaque jour perdu autant de poids que ceux qui sont allés uniquement sur une alimentation faible en glucides deux fois par semaine. Sur ces deux jours, éviter les glucides et manger beaucoup de légumes. Ne pas manger des pâtes, pains ou des bonbons et limiter l'apport en glucides total à 50g. Les deux jours que vous choisissez ne dois pas être consécutives. Tous les autres jours, mangez ce que vous voulez, mais la nourriture doit toujours être en bonne santée.
3 it's Okay à collation
En fait, vous devez prévoir collation dans votre alimentation. Choisissez des collations qui rendent vos aliments travaillent pour vous au lieu de contre vous. Choisissez des aliments riches en fibres ou les aliments à teneur élevée en protéines, puisque ces aliments vont vous sentirez plus complète et plus satisfaits, et ils ont tendance à être plus faibles en calories que les aliments de collation traditionnelle. Tenir à l'écart des aliments à calories vides comme les chips, biscuits et bonbons, car ils ont tendance à être très concentrée en calories et ne vous laissera satisfait. Lorsque tout a échoué, sur un morceau de gomme à mâcher seulement brûlera pas calories mais vous aider à que éviter le besoin de grignoter.
4 Soyez attentif ce que vous buvez
La plupart des gens ne pensent pas vraiment grand-chose à ce qu'ils boivent et si elle s'inscrit dans leur régime alimentaire. Il suffit de penser ce qu'ils mangent. Boissons sucrées, jus de fruits ou d'alcool sont très riches en calories et boire une ou deux par jour peut ajouter entre 300 et 600 calories par jour. En outre, l'alcool ralentit votre métabolisme et interfère avec la brûlure de calories. Toutefois, des boissons peuvent être utilisé à votre avantage. Consommation de café ou thé contenant de la caféine, sans sucre, peut augmenter votre métabolisme légèrement, et si vous buvez une grande tasse d'eau avant de manger, vous mangerez moins.
5 repenser votre Routine d'exercice
Paresseuse filles seront heureuse de savoir qu'ils peuvent atténuer l'intensité de leur séance d'entraînement et se concentrer sur la formation de la force seulement 2 fois par semaine et toujours obtenir de bons résultats. Une étude a montré que ceux qui ont exercé une demi-heure par jour pendant trois mois a perdu plus de huit que ceux qui ont exercé de 60 minutes par jour. Jade Teta, auteur de The Diet d'effet métabolique, dit qu'un exercice prolongé sans délais de récupération augmente l'hormone de stress cortisol, une hormone qui maintient la graisse du ventre. L'utilisation de ce même principe, réduire votre entraînement en force à deux fois par semaine donne la tonalité de muscle qui en résulte même comme tous les autres jours de travail.
6 reste
Peut-être ironiquement, quelques heures de sommeil peuvent réellement vous aider à perdre plus de poids. Le manque de sommeil peut vous amener à manger plus, tout au long de la journée, mais aussi de pas avoir assez d'énergie pour vos séances d'entraînement. En effet, une étude à l'Université du Colorado a montré que ceux qui n'a pas obtenu suffisamment de sommeil augmente le désir d'aliments hypercaloriques. Les chercheurs spéculent que le manque de sommeil perturbe la partie du cerveau qui nous rend plus enclins à faire de mauvaises décisions. But pour environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Dormir plus pour perdre du poids doit être le rêve de la fille paresseuse ^_^
7 ne pas juste coup d'oeil à ce que vous mangez, mais comment vous mangez
Comment vous mangez peut être tout aussi important que ce que vous mangez. Tout d'abord, faire quelques échanges simples au repas, tels que la sauce vinaigrette à la place de fromage bleu ou des fruits frais au lieu de séché. Les aliments épicés ont tendance à augmenter légèrement le métabolisme. Manger un dîner léger et le manger au début ; Manger tard peut provoquer la digestion et les problèmes de sommeil. Faire preuve de diligence avec commande de portion, prenant dans seulement 25 % de votre apport calorique total pour la journée, 4 fois par jour.
8 ne laissez pas vous-même eu trop faim
Même si une petite faim ' s alright, la faim vous-même n'est jamais bonne. En fait, il sera complètement saboter votre régime alimentaire. Si vous n'avez pas entendu parler de la mot hangry, c'est une combinaison des mots affamés et en colère, un sentiment que nous recevons quand nous avons attendu trop longtemps pour manger. Cintre est une réponse biochimique à des niveaux de sucre dans le sang, nuire à votre humeur. Lorsque vous arrivez finalement à de la nourriture, vous êtes très probablement aller à trop manger.
Je suis d'avis que les femmes rendent difficile sur eux-mêmes pour perdre du poids. C'est une bataille contre tous les instincts et les habitudes qui ont vous ont poussé à mettre sur le poids. Si vous pouvez battre ces questions d'une manière qui prend un effort minimum qui me paraît bien. Vous pouvez aborder la perte de poids en allant chez lui, hammer et vais mais ce n'est pas durable pour les filles paresseuse et finalement le résultat est échec. Travailler avec votre paresse – pas contre elle !