7 Techniques efficaces pour améliorer la maîtrise de soi...
Alors que c'est pas inatteignable, maîtrise de soi peut parfois être difficile à réaliser, étant donné que, juste comme un muscle, notre volonté peut devenir trop tendue ou trop « fragile » quand pas formés correctement. Dans cet esprit, nous allons regarder de près à certaines des méthodes plus efficaces pour améliorer la maîtrise de soi.
1. respecter l'Ego
Selon des recherches récentes (Vohs et Heatherton), nous avons une quantité limitée de volonté, et quand il est à proximité de l'appauvrissement de la couche, il devient plus facile à glisser dans la tentation, oublier les choses que nous avons besoin de faire ou d'atteindre. Respecter l'ego et appliquer lorsque les niveaux de volonté sont faibles aidera à prévenir la perte de contrôle en maintenant un équilibre intérieur par le biais de repos, divertissement et autres activités visant à vous aider à vous déconnecter et de se sentir plus habilités.
2. bon sommeil heures
Manque de sommeil est un problème important qui doit être évité à tout prix. Alors que vous pourriez croire sommeil n'est pas productif, il a fait un fort impact sur le cerveau, ce qui lui permet de réduire le stress et d'exploiter plus efficacement. En outre, la privation de sommeil s'est avérée pour réduire la glycémie du cortex pré frontal, rendant difficile d'adopter une maîtrise de soi. En conséquence, toute décision peut être prise plus facilement après repos une bonne nuit de, sans le risque de perdre votre sang-froid.
3. s'engager préalablement à vos objectifs
Avant de commettre est l'un de vos outils les plus efficaces pour une meilleure maîtrise de soi. En appliquant votre décision avant de s'engager dans une activité qui pourrait conduire à la tentation, vous vous sentirez plus responsabilisée et ciblée. Aussi longtemps que vous engager à des objectifs pertinents que votre future auto peut gérer, tout en gardant un calendrier équilibré, vous serez en mesure de maintenir et d'améliorer votre maîtrise de soi.
4. méditation et Relaxation
Lorsque les niveaux de maîtrise de soi sont faibles, la relaxation est importante pour reconstituer votre énergie et de volonté de restaurer. En dehors de l'amélioration de l'attention, mémoire, réponse sensorielle et capacités de gestion du stress, la méditation est également connue pour avoir contribué à accroître les réserves de la volonté. Si vous n'aimez pas l'idée de la méditation, quelques exercices simples de relaxation mentale et physique devraient vous aider à atteindre des résultats similaires.
5. positives récompenses
Encouragements et récompenses positives souvent aidera vous coller à vos activités et de repousser la tentation. Instinctivement, nous essayons toujours de réaliser ce que nous croyons, c'est le meilleur pour nous-mêmes, pour que la perception d'un gain futur important – même si auto-imposée – peut conduire à des résultats positifs.
6. tenir à votre Plan par étapes graduelles
C'est une des techniques plus importants pour améliorer la maîtrise de soi. Alors que vous pourriez avoir un plan en place, il est crucial d'éviter en se concentrant trop intensément sur les difficultés et défis de la vue d'ensemble – qui pourrait vous faire finissent par décourager vous-même due à la peur de l'échec. Faire tomber vos activités en petit, facile à suivre étapes peuvent vous aider à mettre l'accent moins sur la difficulté d'atteindre l'objectif ultime.
7. demandez l'aide d'amis et famille
L'aide d'amis et la famille peut être précieuse lorsqu'il s'agit de garder la maîtrise de soi en échec. Car ils peuvent avoir un avis impartial de votre situation, vous pouvez souvent leur avoir à vous rappeler quand vous devez reconstituer vos réserves de volonté, relevez le défi par le biais de renforcement positif ou éviter le stress lié à la décision. Un coup de pouce amical est souvent tout ce qui est nécessaire.
Bien que la maîtrise de soi peut être difficile à réaliser, il n'est pas impossible – comme vous le verrez si vous suivez les conseils ci-dessus. Êtes-vous d'accord avec cette liste ? Quelles méthodes utiliseriez-vous pour améliorer votre propre volonté ?
Sources :
