Janvier et février est généralement le moment où notre système immunitaire commence à souffrir et nous commençons à ressentir tous les effets de l'excès de novembre et décembre. Il existe cependant, certains suppléments pour booster votre immunité qui signifiera vous vont sentirez humaines à nouveau et seront en mesure d'obtenir votre vie comme d'habitude. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments pour booster votre immunité et quelques conseils sur la façon de s'assurer que vous obtenez également assez de nutriments stimulent l'immunité de votre alimentation.
Table of contents:
1 vitamine a, D & E
Vitamine A est considérée comme la vitamine anti-infectieux et est important pour le système de défense de l'organisme. Patates, chou, carottes et abricots sont votre go-pour-filles quand il s'agit de la vitamine A. vitamine D est un autre immunité stimulant essentiel et prend également en charge la santé des os. Vitamine D3 est contenue dans les produits d'origine animale et sont mieux absorbés par l'organisme. Si vous êtes végétarien ou pensez à devenir un, vous devez chercher des compléments avec des niveaux élevés de D3 à s'assurer que vous obtenez assez de ce nutriment essentiel. La vitamine E est un antioxydant et permet de se débarrasser de ces radicaux libres. Obtenez votre vitamine E contre les épinards, les amandes et les avocats.
2 sélénium
Le sélénium est un minéral puissant qui peut aider à stimuler l'immunité et aider la lutte contre le cancer. Il peut aussi aider à prévenir contre les maladies du cœur et si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans la famille, assurant que vous obtenez assez de sélénium est la clé. En outre, certaines études ont suggéré que les personnes ayant un niveau faible de sélénium sont plus à risque de certains cancers tels que ceux qui affectent que du sein, côlon, la vessie et du poumon. La plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez sélénium dans notre alimentation, donc n'oubliez pas d'obtenir vous êtes votre fix de sélénium d'aliments comme les noix du Brésil, oeufs, thon et saumon.
3 zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel pour les cellules du système immunitaire et aide à protéger le foie ainsi que d'encourager la guérison des plaies. Une carence en zinc affecte la capacité des lymphocytes T et autres cellules immunitaires de fonctionner comme il se doit, il est donc essentiel d'obtenir assez de zinc. Il est important d'avoir suffisamment zinc dans votre alimentation, trop de zinc peut effectivement freiner la fonction du système immunitaire donc n'exagérez pas avec les suppléments de zinc.
4 Echinacea
Alors que certaines personnes disent que l'échinacée aide à prévenir que durant la saison froide à venir le froid et renforcer leur immunité, d'autres disent qu'il n'a aucun effet sur eux du tout. Je pense que c'est vers le bas pour l'individu et si il vous aide, grand ! Un mot d'avertissement, c'est que la plupart des experts ne vous recommandons de prendre l'échinacée à long terme pour prévenir les rhumes. Également, si vous êtes allergique à l'ambroisie vous ne devriez pas prendre l'échinacée.
5 les probiotiques
Saviez-vous qu'il ya littéralement des centaines d'espèces différentes de bactéries dans le tube digestif qui vous aident à digèrent les aliments ? Les chercheurs ont trouvé qu'il y a une relation entre les « bonnes » bactéries et le système immunitaire. Vous avez peut-être vu ces boissons fantaisies, les céréales et les barres énergétiques dans les supermarchés, qui contiennent des probiotiques aux noms exotiques tels que Lactobacillus et Bifidobacterium. Les probiotiques sont des bactéries fondamentalement bons, et ils peuvent habiter en toute sécurité dans votre tube digestif. Il n'a toujours pas connu exactement comment il a une influence positive sur le système immunitaire, mais j'aime ces probiotiques yaourts et boissons !
6 vitamine C
Lorsqu'un individu n'a pas suffisamment de vitamine C sur une période de temps, il peut avoir un impact négatif sur la capacité du corps à guérir les plaies et de combattre les infections. Généralement, le système immunitaire sera compromis alors n'oubliez pas d'obtenir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation.
7 l'ail
J'adore l'ail, et il n'est pas seulement pour le vampire craignant folk parmi vous. Les chercheurs ont trouvé que l'ail peut avoir une capacité de lutte contre l'infection trop. Selon les tests de laboratoire, l'ail superbe travaille contre les virus et les bactéries. Une étude de 2006 examiné les taux de certains cancers et la consommation de l'ail et l'oignon dans les populations d'Europe du Sud et a établi un lien entre la consommation d'ail et un moindre risque de certains cancers fréquents. C'est suffisant pour garder me ronge son frein sur les bonnes choses. Et oui, je fais suivre les menthes souffle à portée de main !
Ce sont quelques-unes des façons de stimuler votre immunité grâce à votre régime alimentaire et suppléments si vous avez besoin de. Quels suppléments prendre pour booster votre immunité ?
Sources : Health.Harvard.edu