7 nutriments vitaux, que vous pourriez être passer à côté...
Nous avons tous des bonnes intentions de manger sainement mais parfois la vie est dans la manière, et cela signifie que nous commençons à manquer sur les vitamines dont nous avons réellement besoin. Sauter des repas et d'atteindre pour la restauration rapide signifient que notre corps est parfois privées de certains nutriments. Voici quelques nutriments vitaux, que vous pourriez être passer à côté et quelques façons de s'assurer que vous pouvez les obtenir par le biais de votre alimentation.
1. omega 3
Oméga-3 sont des acides gras essentiels, et ils sont vitaux pour la fonction cognitive. Ils sont également crédités aidant à soulager des conditions telles que l'arthrite. Prendre un supplément d'huile de foie de morue ou augmenter votre consommation de poissons gras et le lait de chanvre pour s'assurer que vous obtenez assez oméga 3 dans votre vie.
2. fer
Si vous êtes végétarien ou végétalien puis obtenir suffisamment de fer dans l'alimentation peut être un défi. Nous sommes inspirés de limiter notre viande rouge prise de toute façon, et il existe d'autres façons d'obtenir votre dose de fer par exemple en mangeant des épinards. Cependant, le fer est un peu plus difficile à absorber par les aliments comme les épinards, donc vous pouvez ajouter un supplément à votre régime alimentaire, surtout si vous ne mangez pas du tout de viande.
3. sélénium
Le sélénium est un minéral puissant qui peut aider à stimuler l'immunité et aider la lutte contre le cancer et les cardiopathies. Le problème, c'est que la plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez. Il existe de nombreux aliments délicieux grâce auquel vous pouvez vous assurer que vous obtenir assez de sélénium. Noix du Brésil, thon, saumon, oeufs et graines de tournesol sont quelques-unes d'entre elles.
4. vitamine B
Vitamine B est grand pour ces changements d'humeur menstruel donc si vous souffrez de la blues à l'époque du mois, obtient certaines vitamines B dans votre alimentation. En outre, des études montrent que nos modes de vie trépidantes utilisent jusqu'à cette vitamine plus vite il est donc sage de recharge par le biais de votre alimentation. Il existe différentes vitamines B par exemple, B9 est également connu sous le nom d'acide folique et est essentiel à la croissance cellulaire. Aliments riches en B9 comprennent les noix, les haricots et les légumes à feuilles vertes. B3 facilite la digestion et se trouve dans le poisson, poulet et arachides. B2 est essentiel pour votre métabolisme et se trouve dans les haricots, les pommes de terre et les poissons.
5. vitamine D
Supports de vitamine D OS santé et immunité. Vitamine D3 est contenue dans les produits d'origine animale et sont mieux absorbés par l'organisme. Si vous êtes végétarien ou pensez à devenir un, vous devez chercher des compléments avec des niveaux élevés de D3 à s'assurer que vous obtenez assez de ce nutriment essentiel.
6. vitamine C
Consommez-vous suffisamment de vitamine C dans votre alimentation ? On nous dit souvent de boire quelques OJ lorsque nous avons un rhume ou pour empêcher il en premier lieu mais il ya beaucoup d'autres raisons pour s'assurer vous obtenir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation. Manque de vitamine C peut causer la fatigue, les sautes d'humeur, les douleurs musculaires et sécher la peau et les cheveux. Ne pas obtenir suffisamment de vitamine C signifie aussi que le corps sera incapable de lutter contre ces infections méchantes. Piments, poivrons rouges, chou frisé, brocoli et papaye sont quelques-unes des façons d'obtenir certaines vitamine C dans votre alimentation.
7. zinc
Une carence en zinc est un problème sérieux dans de nombreux pays en développement et peut retardent la croissance et altérer la fonction cognitive. Elle peut également conduire à la dégénérescence maculaire et des lésions nerveuses. Veillez à ce que vous obtenez assez de zinc en mangeant des huîtres, épinards, noix de cajou, chocolat noir, champignons, graines de potiron agneau et la viande maigre.
Bien sûr, prendre une multivitamine vous aidera pour quand la vie devient un peu trop frénétique et juste, vous n'avez pas le temps de manger tous les aliments qui contiennent ces nutriments vitaux. Comment garantissez-vous que vous ne manquez pas les nutriments vitaux ?
Sources : healthaliciousness.com
