Vous voulez connaître les façons de façonner en 7 minutes ? Si vous êtes sur une durée limitée, comme le reste d'entre nous, l'ajustement à un entraînement de 45 minutes ne peut-être pas si facile. Et avec ce manque de temps, vous pouvez vous exercer moins fréquemment que vous souhaitez trouver. Ne pas souffler une autre séance d'entraînement à cause de vos délais. Caser une courte séance en 7 minutes. Quelque chose est mieux que rien, alors aller de l'avant. On dirait un plan ? Parfait, puis lire sur les façons de forme en peu de temps :
Table of contents:
1 courtes Sessions
Manque de temps pour une sueur traditionnelle brûlage session pendant 45 minutes ? Pas un problème, trouver le temps de faire plusieurs séances de cardio de court de 7 minutes pour brûler des calories et se sentir bien ! C'est l'un des meilleurs moyens de façonner vers le haut dans un court laps de temps. Si la rupture de la seule façon de l'obtenir dans vos séances d'entraînement, allez-y !
2 calories Torcher
Corde à sauter pendant 7 minutes. Il s'agit d'un entraînement cardio grande et une haute teneur en calories de torcher. Saut à la corde brûle encore plus de calories par minute que de courir, donc faire sauter ! Vous pouvez basculer vers le haut de votre vitesse d'intensifier l'entraînement. Profitez de chaque minute de remise en forme, surtout si vous avez seulement 7 !
3 mile Run
Bon, cela peut être un peu rapide mais jeté votre dévolu sur l'exécution d'un mile en 7 minutes. Par mille, vous brûler 100 calories et sécréter des endorphines, les produits chimiques heureux, dans votre cerveau. Alors chaussez vos coups de pied et obtenir en cours d'exécution ! Et si vous n'arrivez un mile complet en 7 minutes, ont ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez. Avec le temps, vous obtiendrez plus rapidement.
4 haute intensité
Effectuer 10 pantins, 10 10 pompes, 10 alpinistes, des squats et répétez 5 fois et puis terminer par un sprint d'une minute en place pour une mini-séance de haute intensité. C'est difficile, mais complètement réalisable en 7 minutes, donc ramasser ces jambes et y aller ! Vous sortez ce que vous mettez à donner tant il tous que vous allez pour super résultats !
5 sélecteur haut
Toutes les 30 secondes passer vers le haut de votre exercice cible différents groupes musculaires et obtenir un excellent entraînement. De cette façon vous pouvez obtenir 14 exercices en seulement 7 minutes. Raisins Smash, squats, puis les pantins, maintenant les genoux hautes, puis sauter squats, puis v squats, puis butt a coups de pied ; et maintenant, répétez cette série une seule fois. Là, vous avez l'entraînement supérieur de switcher pour diversifier votre session mini sueur et vous laissera un grand !
6 fab Abs
Effectuer les redressements assis, obliques latérales et la planche pour cibler vos abdos. Si vos abdos sont une zone trouble, ajouter quelques plyométrie pour sentir la brûlure et sauter les squats et genoux haute. Assurez-vous simplement de serrer les abdominaux et d'engager ces muscles, que vous travaillez pour tirer le meilleur parti de votre entraînement ab fab.
7 Cardio et résistance
Exécuter en place une minute, puis utiliser des haltères de 5-8 lb, effectuer généraux épaules, biceps et triceps pots-de-vin. Maintenant, allez pendant une minute des pantins et répéter les exercices pondérés. Exécutez à nouveau pendant une minute et aller à la résistance. Pour la toute dernière minute, étirer vos muscles. Vous venez de terminer 7 minutes d'un entraînement cardio et de résistance de combo !
J'ai du incroyable la quantité d'exercice vous pouvez le faire en 7 minutes, donc bougez ! Assurez-vous simplement d'utiliser à bon escient chaque minute de remise en forme et travailler dur. N'oubliez pas que vous sortez ce que vous mettez. Si vous êtes prêt à lui donner tout ce que vous avez pendant 7 minutes ?