Perte de poids est non seulement de calories mais de comment votre corps utilise les calories, vous mangez, il est donc important de choisir les meilleures sources de protéines possibles. Des sources de protéines maigres réellement aident à améliorer le métabolisme tout en mangeant leur. Protéine vous remplit rapidement, construit la masse musculaire maigre, brûle la graisse du ventre et réduit le stress liés aux hormones, physique et mental. Pas n'importe quelle protéine va bien - quand il s'agit de la perte de poids, stock sur les meilleures sources de protéines et appréciez-les plusieurs fois tout au long de la journée.
Table of contents:
1 sans gras yaourt grec
Yaourt grec est un concentré de nutrition et de l'autre les meilleures sources de protéines que vous pouvez manger pour perdre du poids. Il est riche en calcium et magnésium qui réduisent la prise de poids liés au stress et il est riche en potassium qui bat le ballonnement. Le meilleur de tous c'est une excellente source de vitamine B12 pour stimuler le métabolisme et contient environ 15-18 grammes de protéines maigres en seulement 5-6 onces. Toujours choisir les variétés lisses et sans gras comme la meilleure option de perte de poids.
2 isolat de protéine de lactosérum
Isolat de protéine de lactosérum peut effectivement être votre meilleur ami pour perdre du poids et pour garder la précieuse masse musculaire maigre. Ne pas acheter n'importe quel lactosérum si - s'en tenir à une propre, protéine isolat poudre de lactosérum qui ne contient aucune matière grasse du lait ou lait sucres, contrairement aux protéines de lactosérum. J'aime la marque About Time, qui est édulcorée avec du stévia au lieu de sucre ou d'édulcorants artificiels. Il est également sans gluten, sans hormones, sans lactose, carb-libre et sans gras, sans oublier incroyablement délicieux.
3 blanc poisson
Poisson blanc est faible en calories mais riche en protéines, qui est un gagnant-gagnant pour perdre du poids tout autour. Morue, thon pâle en morceaux, haddock, truite, flétan, swai, sole et tilapia sont tous grands choix. Si vous achetez des saumons, assurez-vous qu'il est sauvages afin d'éviter les produits chimiques PCB toxiques décelées dans le saumon d'élevage.
4 épinards
Épinards regorge de protéines pour un feuillu vert, avec 10 grammes dans juste deux tasses. C'est probablement ce que beaucoup d'entre vous mettent dans vos smoothies verts chaque jour, à droite ? Si vous n'êtes pas un fan de smoothie vert, ajoutez des épinards à vos salades ou même la vapeur certains pour le dîner.
5 poitrine de dinde
Poitrine de dinde rôtie (variétés de charcuterie pas transformés) est un merveilleux aliment pour perdre du poids. Viande de dinde maigre est une autre bonne option mais s'en tenir aux variétés avec moins de 3 grammes de matières grasses et moins de 250 milligrammes de sodium par portion. La Turquie est riche en tryptophane, qui combat le stress et aide à améliorer la formation de la masse musculaire maigre.
6 spiruline
Par cuillère à café, la spiruline contient 4 grammes de protéines, ce qui en fait la source la plus riche de tous les aliments. Vous avez seulement besoin de quelques cuillères à café par jour pour obtenir les avantages, et il peut facilement être mis dans un smoothie pour masquer le goût. Algues stimule hormones de brûler les graisses dans le corps et aide à communiqué de toxines dans le sang et le système digestif qui peut conduire à la prise de poids, fatigue et l'inflammation.
7 les blancs de œufs
Œufs entiers peuvent être en bonne santé mais s'en tenir aux blancs la plupart du temps quand vous cherchez à perdre du poids. Inclure un ratio d'un jaune d'oeuf et les trois blancs pour éviter les excès de graisses animales saturées. Blancs de œufs sont sans cholestérol, riche en protéines, carb-libre et seules 20 calories par 1/4 tasse.
Au moins trois de ces sources de l'ajouter à votre journée et être sûr d'obtenir une variété différente de protéines maigres dans votre régime pour perdre du poids. Tu prends un de ces ? Quelle est votre façon préférée pour en profiter ?
Sources :superskinnyme.com, womenshealthmag.com, activebeat.com, Shape.com