Donc, c'est le moment du mois et vous vous sentez comme la troisième guerre mondiale vient de commencer dans votre ventre ; au lieu de laisser cette ruine votre semaine, qu'en est-il des yoga pose pour soulager les crampes menstruelles ? J'ai, d'une part, vraiment se sentir beaucoup mieux quand je suis sur ma période depuis que j'ai découvert ces techniques. Plutôt que le curling à l'agonie, tous les dieux à la clémence de la mendicité, je sortir mon tapis d'yoga, profiter des exercices apaisants et puis aller sur ma journée comme un papillon peu heureux. Alors, voici mes poses d'yoga préférés pour soulager les crampes menstruelles. J'espère qu'ils travaillent pour vous aussi bien comme ils le font pour moi !
Table of contents:
1 Pose d'enfant (Balasana)
Certainement l'un des meilleures poses d'yoga pour soulager les crampes menstruelles est Balasana. S'asseoir sur vos talons, les genoux ensemble et se reposer le buste sur vos cuisses. Étends vers vos pieds et laissez votre front se reposer sur le sol. Respirer régulièrement et mettre l'accent sur la détente de votre corps. Une variante que j'adore est passer à la pose prolongée de l'enfant et placer une ou deux (ou cependant beaucoup vous avez besoin) oreillers gros et moelleux sous le haut du corps. Grande beauté pour votre ventre !
2 tête-à-genou avant pliage
S'asseoir sur le tapis avec vos jambes étendues devant vous. Pliez le genou droit vers l'extérieur et se reposer la plante des pieds doucement contre l'intérieur de la cuisse gauche. Prenez votre pied gauche ou le tibia et allonger votre haut du corps sur la jambe droite, en se concentrant sur votre respiration. Encore une fois, pour un confort supplémentaire, vous pouvez placer un gros coussin entre votre jambe étendue et le haut du corps.
3 incliner lié à Angle (Supta Baddha Konasana)
Allonger sur le dos avec les genoux fléchis ensemble. Soutenir votre colonne vertébrale sur une couverture roulée, et vous pouvez utiliser quelques petits coussins pour le cou et la tête trop. Prenez vos cuisses et poussez doucement les genoux vers l'extérieur, réunissant la plante de vos pieds. Étendre vos bras sur les côtés ou au-dessus de votre tête et vous détendre, respirer profondément. Si vous vous sentez n'importe quelle contrainte dans vos cuisses ou l'aine, placer des couvertures ou des coussins sous vos cuisses externes pour un soutien supplémentaire.
4 Garland Pose (Malasana)
Celui-ci requiert un peu d'équilibre, mais est un des plus grands poses yoga pour soulager les crampes menstruelles, renforcer votre aine, soulager le stress et l'ouverture de vos hanches. Venir en position squat complet, en séparant vos cuisses légèrement plus larges que votre torse. Penchez votre buste avant et la presse vos coudes contre les face interne des cuisses, avec vos paumes ensemble comme dans la Salutation Seal.
5 Bow Pose (Dhanurasana)
Bow posent est excellent pour l'inconfort menstruel et il apporte le long de certains autres avantages aussi, de soulager l'anxiété et améliorer la posture pour stimuler vos organes et de réduire les maux de dos. Toutefois, si vous avez grave bas du dos ou blessure au cou, il est préférable de l'éviter. Allongez-vous sur votre ventre et, tout en expirant, pliez les genoux, en les gardant hanche largeur des épaules. Portée de vos mains pour saisir vos chevilles, inspirez profondément et essaient de soulever vos cuisses hors du sol et de vos talons de vos fesses, ouvrir votre coeur.
6 chameau Pose (Ustrasana)
Quelque peu similaire à la Pose de Bow, Ustrasana étire votre corps avant et à l'aine, améliorant la circulation et aide votre utérus à guérir plus vite. De plus, il est idéal pour l'anxiété, fatigue et maux de dos doux, ainsi qu'un bon soulagement pour des troubles respiratoires. AVERTISSEMENT : évitez cette posture si vous avez dorso-lombaires, migraines ou hypertension artérielle.
7 inclinable Pose du gros orteil (Supta Padangusthasana)
Enfin (et surtout) sur ma liste d'yoga poses pour soulager les crampes menstruelles est Supta Padangusthasana. Se trouvent sur le dos avec vos jambes droites et les bras étendus de chaque côté. Pliez le genou droit et saisir le gros orteil avec votre main droite. Appuyez sur votre cuisse gauche avec votre main libre et tendez votre jambe droite que vous êtes à l'aise. Soulever votre tête vers votre jambe droite et veillez à respirer régulièrement.
Ce sont les poses d'yoga que j'ai à me tourner vers lorsque les terrible crampes menstruelles définie. Vous connaissez d'autres qui peuvent aider ? Quelle est votre préférée ?