Si vous êtes débutant une nouvelle diète, ou vous avez été un régime depuis le nouvel an, vous cherchez probablement de façons d'être mieux à suivre un régime et être apte. Qui n'est pas ? Mais alors que certains conseils de poids perte et les régimes amaigrissants sont juste confus ou bien trop difficile à utiliser dans votre vie bien remplie, les idées dans ma liste de façons d'être mieux à un régime sont simples et de bon sens. Alors descendez de l'échelle, déposez les bâtonnets de céleri et nous allons y aller !
Table of contents:
1 faire un style de vie
Le premier et le plus important des façons d'être mieux à suivre un régime sont d'arrêter un régime... et commencer à faire des changements de style de vie permanente. Quand vous perdre du poids, ce sera pour de bon, et vous n'aurez jamais à réellement « diète » encore une fois ! Pour bien passer à une alimentation saine et l'exercice régulier assurera que vous restez en forme et garniture sans un régime de manie ou de n'importe quelle sorte de privation.
2 faire Simple Swaps
Manger plus sain et le régime n'ont pas à être difficile-parfois c'est vraiment juste une question de faire des Echanges simples. Si vous buvez normalement lait entier, passer à 2 %. Échanger votre pain et les pâtes aux versions de grains entiers. Remplacez votre laitue iceberg fade, pauvres en nutriments pour un savoureux mélange de salade mesclun avec épinards. Ces trois swaps seuls vous aidera à perdre du poids et rester en forme !
3 ajouter l'exercice
Sauf si vous voulez être la plus maigre fille molle jamais, vous allez devoir ajouter un régime d'exercice régulier à votre alimentation saine. Exercice régulier, intense, vous donnera un cœur en bonne santé, corps tonique et des charges d'énergie... est-ce pas le point de suivre un régime, quand même ? But pour cinq jours d'exercice, environ 45 minutes chaque jour et assurez-vous de combiner des étirements, musculation et cardio.
4 faire des choix alimentaires sains de Fast
Fast-Food est assez bien une réalité d'aujourd'hui occupées filles et femmes, donc plutôt que d'essayer la quasi-impossible (interdisant au total), figure ce que dans le menu de restauration rapide est le choix le plus sain pour vous. Par exemple, plutôt que de commander un repas cheeseburger avec frites et un soda (qui contient la valeur d'une journée entière de calories, la plupart d'entre eux provenant des lipides), commander une salade sans vinaigrette et le fromage. C'est un choix beaucoup plus sain et se dégustent toujours sur l'aller.
5 passez la soude
Il est temps d'abandonner la soude, surtout diète soda, si vous voulez être en bonne santé et en forme. Pourquoi ? Soude ordinaire est chargé avec produits chimiques méchants et plein de calories, du sucre, sans n'importe quelle valeur réelle nutritionnelle. Mais la diète soda pire encore ! Il contient des produits chimiques qui ont été associés à un risque accru de cancer, mais encore plus insidieux est le fait qu'il a été montré en fait conduire à GAIN, pas de perte de poids ! Une étude de l'University of Texas Health Science Center à San Antonio suggère que les édulcorants artificiels dans gazeuses diètes déclenchent votre cerveau à se préparer pour le sucre, donc lorsque votre soda ne remet pas, votre corps réclame ces bonbons même plus... qui peuvent saboter votre régime alimentaire. En fait, l'étude a montré que les personnes qui boivent gazeuses diètes sont 70 % plus susceptibles de GAIN de poids que ceux qui ne le buvez pas du tout. Soude « Régime » ? Je pense que son nom est trompeur !
6 couleur de votre plaque
Cela semble étrange, mais le plus coloré votre repas ou une collation, il est plus probable pour être en bonne santé. Pensez-y : tous ces fruits magnifiquement teintés et les légumes et les verts sont exactement ce que votre corps a besoin être apte et garniture... tout en pains de grains raffinés blanchis, viandes frites et autres sont fade, ennuyeux marron. Remplir ¾ de votre assiette avec un arc-en-ciel de verts, fruits et légumes frais et le reste avec des protéines maigres.
7 restez inspiré
Tous ces changements, petits et grands, peuvent être difficile à faire et à respecter. C'est pourquoi il est si important de rester inspiré, pour trouver ce qui vous motive à continuer et à rendre ces saines habitudes collent pour de bon. J'ai un dossier plein de citations inspirantes, je garde sur mon ordinateur (et l'autre j'ai scotchée à mon réfrigérateur et de la vanité) m'aller quand je veux arrêter. Ce qui va vous inspirer ?
8 allez à Long terme
N'oubliez pas dans l'intro lorsque je vous ai demandé de descendre de la balance ? J'ai été grave. Pesant vous-même tous les jours ou même chaque semaine ne va pas vous aider à évaluer avec précision le succès de votre mode de vie sain régime alimentaire et d'entraînement. Une mesure plus précise de votre succès pourrait être le moyen d'adapter vos vêtements ou votre énergie, ou, plus techniquement, un avant et après traitement par votre médecin.
Essayer un de ces conseils de régimes amaigrissants vous fera un bien meilleur dieter, mais en les combinant vous fera encore plus de succès ! Je suis particulièrement friand des swaps simples, mais qui de ces idées pensez-vous fonctionnera le mieux pour vous ? Ou avez-vous une autre idée pour devenir un meilleur dieter que vous pouvez partager ?