Chacun d'entre nous devrait avoir nos propres petits trucs pour nous aider à rester en équilibre lorsque la vie semble tirer le meilleur d'entre nous, et un des meilleurs est pratiquer des poses d'yoga pour réduire l'anxiété. En transférant votre attention à votre corps et le souffle, cette pratique ancestrale peut vous aider à ralentir votre système entier, en calmant votre esprit et en relâchant les tensions physiques. Sans plus tarder, voici 7 poses d'yoga grande pour réduire l'anxiété qui peut vous aider à traverser des moments difficiles :
Table of contents:
1 cadavre Pose (Savasana)
Parmi les meilleures poses d'yoga pour réduire l'anxiété est Savasana. Cela se fait souvent à la fin de la pratique, mais vous pouvez s'adressent à lui chaque fois que vous vous sentez accablé. Se trouvent sur le dos et rentrez votre bassin, en écopant légèrement votre coccyx vers le haut, à allonger le dos. Fermez les yeux et écartez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Calmer votre esprit, se détendre tout votre corps et se concentrer sur votre souffle, se permettant de faire fondre plus profondément dans le tapis que vous expirez.
2 Pose étendue de l'enfant (Utthita Balasana)
Ma pose d'yoga préférés personnels pour l'anxiété, Utthita Balasana s'étend votre colonne vertébrale, les genoux et les hanches, la tension dans l'ensemble du corps et d'aider les votre esprit à se détendre. Démarrer dans la position de la table (à quatre pattes), vos paumes de marche un peu en avant et rassembler vos gros orteils. Ressortir vos genoux jusqu'aux bords de votre tapis et renvoyer vos os de s'asseoir pour toucher vos talons, création d'espace dans le corps de côté. Inspirez et, sur l'expiration, faire fondre le haut du corps tout en bas, les coudes de détente et de laisser votre front reposer sur le tapis.
3 demi lune Position (Ardha Chandrasana)
Ardha Chandrasana est une pose équilibrage qui promeut la sensibilisation ciblée et apaise l'esprit, en prenant votre attention sur vos pensées et dans votre corps. La posture implique de rester sur une seule jambe, gardant l'autre surélevé parallèle au sol. Une main repose sur le sol ou sur un bloc d'yoga (votre série de livre du Seigneur des anneaux peut fonctionner aussi), tandis que les autres tronçons vers le haut vers le ciel.
4 arbre Pose (Vrksasana)
Si vous êtes un débutant ou la pose de demi lune semble un peu trop difficile pour vous, vous pourriez vouloir essayer la Vrksasana, un autre celui du yoga équilibre grande pose pour réduire l'anxiété. Elle implique debout sur une jambe, avec la semelle de l'autre appuyée contre l'intérieur de la cuisse et la paume des mains pressées ensemble au-dessus de votre tête. La posture de l'arbre va induire la concentration et aider à calmer un esprit de compétition, vous forçant à concentrer votre attention sur votre corps. Si votre esprit commence à se demander, vous remarquerez il immédiatement, car vous tomberez probablement.
5 épaule Stand (Santiago Sarvangasana)
Inversions comme la béquille de l'épaule peut vous aider à changer les choses à l'envers non seulement littéralement – il vous permettra d'échapper à votre « esprit de singe », jeter une lumière nouvelle sur les problèmes comportements et psychologiques et de soulager le stress et l'anxiété. En outre, elle améliore également la puissance mentale et influe positivement sur votre système cardiovasculaire et endocrinien. AVERTISSEMENT : les débutants devraient éviter mieux d'essayer cette pose sans surveillance.
6 la vache Pose (Bitilasana)
Bitilasana est une pose d'yoga douce et facile qui peut réduire le stress et l'anxiété. Il est généralement combiné avec chat Pose (Marjaryasana) sur l'expiration, en créant un vinyasa fluide et doux. En plus de vous aider à calmer votre esprit, cette posture est également idéale pour stimuler les organes dans votre ventre, bénéficiant de la santé globale. Pour un alignement correct, placez vos genoux sous les hanches et assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules.
7 aigle Pose (Garudasana)
C'est un des postures d'yoga plus difficiles à réduire l'anxiété en plus grand équilibre, ceci requiert également flexibilité. Si vous avez des blessures au genou ou que vous êtes un débutant absolu, il est recommandé d'éviter l'aigle poser ou effectuer une simple variante de celui-ci. Garudasana améliore l'équilibre mental et concentration, pour vous aider à garder votre esprit sur les choses qui vous inquiètent, et c'est aussi un bon soulagement pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires.
Voici quelques uns de mes poses d'yoga préférés qui réduisent l'anxiété. J'espère que vous apprécierez autant que moi. Avez-vous essayé un d'eux ? Qu'avez-vous ressenti par la suite ?